Veľa ľudí si myslí, že cvičenie je potrebné len pri snahe získať dokonalú postavu. Iba málokto si uvedomí skutočné výhody cvičenia. Naše telo a jeho systémy na seba nadväzujú a majú určitú súhru, avšak, postupnou vyťaženosťou, únavou, lenivosťou a aj modernými technológiami im zabraňujeme v prirodzenosti.
V minulosti ľudia neustále ťažko pracovali. Muži v horách, na stavbách či so zvieratami...Ženy pracovali na poliach, v domácnosti (nezabúdajme na niekoľkopočetné domácnosti a na dobu bez pračiek) a taktiež sa starali o hydinu či dobytok. Táto ťažká práca im spevňovala telo a zlepšovala ich zdravie. Netvrdíme, že mali dokonalé telá, ale ich svaly boli spevnené.
Práve preto vám prinášame článok s niekoľkými videami o plank cvičeniach. Čo je plank? Cvik plank nie je silové cvičenie, ale cvičenie s vlastnou telesnou hmotnosťou. Plank cvičenia sú rýchle, praktické a efektívne. Za relatívne krátky čas (cca 30 dní) sa dostavia úžasné výsledky.
Brušné svaly musia poskytovať podporu pre celú chrbticu, navyše ešte ochraňujú aj naše tráviace orgány pred poškodením. Aby vykonávali svoju funkciu dôkladne, musia byť silné a pevné. Práve preto vám prinášame 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal denne praktizovať cvik plank. Prečo cvičiť plank? Aké sú výhody planku? Existujú nejaké riziká planku? Zistite viac v článku!
Odporúčam prečítať: Ako vplýva vysoký cholesterol na mozog?
Depositphotos
Výhody pri cvičení planku:
1. Posilnenie pre rôzne svalové skupiny – pomôže nielen posilniť a vypracovať brucho
Ktoré svalové skupiny plank posilní? Okrem hlavných brušných svalov si posilníte aj horný biceps, stehná a podkolenie. Pokiaľ sa vám to podarí, všimnete si vašu zvýšenú schopnosť dvíhať ťažšie váhy. Zlepší sa váš športový výkon, bočné ohýbanie a pohyby pásu.
2. Nižšie riziko pre zranenia a bolesti chrbta
Pri pravidelnom cvičení planku sa vám začne budovať svalová hmota a zároveň zistíte, že nevyvíjate taký veľký tlak na chrbticu. Vďaka tomu sa bolesť chrbta zníži a zabezpečíte si silnú podporu pre celý chrbát, a to najmä v oblasti hornej časti chrbta.
Odporúčame prečítať: 8 druhov šalátov, ktoré znížia váš príjem kalórií
3. Cvik zrýchli metabolizmus
Plank nemusíte praktizovať len v základnej polohe, ale aj v rôznych jeho variáciách. Práve tie podporia nielen brucho, stehná a chrbticu, ale celé telo. Dokonca, budete spaľovať omnoho viac kalórií ako pri bežných brušných cvičeniach. To je obzvlášť dôležité v prípade, že trávite väčšinu svojho dňa v sedavej polohe, alebo za počítačom či v škole. Ak by ste chceli odštartovať nový deň plný energie, tak plank praktizujte ráno pred odchodom z domu. Váš metabolizmus bude výkonný po celý deň.
4. Výrazne sa zlepší držanie tela
Aké sú ďalšie výhody pri cvičení planku? V dnešnej dobe sa často hrbíme. Vďaka planku sa vám vráti stabilná priama chôdza. Brušné svaly vplývajú aj na celkové svaly krku, ramien, hrudníka a chrbta.
Odporúčame prečítať: Prečo nás po sacharidovom jedle bolí hlava?
5. Pevnejší stred tela, lepšia rovnováha a stabilita
Priznajte sa, koľkokrát ste sa pokúsili stáť na jednej nohe a nevydržali ste viac ako pár sekúnd? Nie je to preto, žeby ste boli opití, ale preto, že vaše brušné svaly nie sú dostatočne pevné, aby udržali stabilitu tela a rovnováhu. Práve preto praktizujte aj bočný cvik plank, zameraný na spevnenie celej polovice tela.
6. Lepšia flexibilita
Prečo ešte robiť plank cvičenie? Flexibilita je kľúčovou výhodou praktizovania planku. Pokiaľ rozšírite plank o ďalšie jeho druhy, tak jednoznačne si nespevníte len ramená, lopatky, ale aj šikmé svaly a nohy. Tak neváhajte a vyskúšajte si postupne popridávať jedno, dve cvičenia na deň.
Odporúčame prečítať: Čo vám akné prezrádza o vašom zdraví?
Depositphotos
7. Psychická vyrovnanosť
Plank cvičenie má špeciálny vplyv na nervy, čo vedie k vynikajúcemu výsledku = zlepšenej nálade. Ako je to možné? Jednoducho! Pretiahnete a precvičíte si aj stresové svalové skupiny, vďaka čomu sa zbavíte napätia v tele. Dobrou správou je, že cvik plank nielen upokojuje náš mozog, ale lieči aj úzkosť a ničí symptómy depresie (len pri každodennom cvičení).
To posledné, čo musíte urobiť, je nájsť si zo začiatku len pár minút na klasický plank a neskôr 5-10 minút denne na kombináciu viacerých plank cvičení.
Možné riziká alebo nevýhody planku
Klasický plank (doska) je jedným z najúčinnejších cvikov na posilnenie jadra a celkovú telesnú kondíciu. Potenciálne výhody plankingu sú nepopierateľné. Napriek jeho mnohým výhodám existujú aj určité riziká a nevýhody, ktoré by mali byť zvážené:
Riziko zranenia: Nesprávne vykonávanie planku môže viesť k zraneniam, najmä v oblasti dolnej časti chrbta, ramien a krku. Držanie planku príliš dlho alebo nadmerné cvičenie môže viesť k preťaženiu svalov a kĺbov.
Bolesti chrbta: Ľudia s existujúcimi problémami s chrbtom môžu pociťovať zvýšené bolesti, ak nevykonávajú plank správne alebo ak ich telo nie je dostatočne silné na tento cvik.
Nie vhodné pre všetky fitness úrovne: Začiatočníci alebo ľudia so slabým jadrom môžu mať problémy udržať správnu formu, čo zvyšuje riziko zranení.
Závislosť na správnej forme: Plank je veľmi účinný len vtedy, ak je vykonávaný správne. Nesprávna forma môže znížiť jeho účinnosť a zvýšiť riziko zranení.
Statický charakter: Plank je statický cvik, čo znamená, že môže byť menej efektívny pre zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia v porovnaní s dynamickými cvičeniami.
Obmedzený rozsah svalových skupín: Plank sa primárne zameriava na jadro, ale nemusí dostatočne posilniť iné svalové skupiny, ako sú napríklad nohy alebo ramená, pokiaľ nie je kombinovaný s ďalšími cvikmi.
Aby ste minimalizovali tieto riziká a nevýhody, je dôležité naučiť sa správnu techniku planku, postupne zvyšovať čas a intenzitu cvičenia a kombinovať plank s ďalšími cvikmi na posilnenie celého tela. Ak máte existujúce zdravotné problémy alebo si nie ste istí správnou technikou, konzultujte cvičenie s odborníkom alebo fyzioterapeutom.
Článok aktualizovaný 25.7.2024
Aktualizovaný článok: 25.07.2024
