Mobilné telefóny sú dnes prakticky neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Sprevádzajú nás od rána až do noci. Ale vedeli ste, že aj keď ho práve nepoužívate, samotná prítomnosť telefónu môže ovplyvniť váš výkon a schopnosť sústrediť sa? Štúdie poukazujú na to, že blízkosť telefónu môže znižovať kognitívnu kapacitu mozgu, a to dokonca aj v prípadoch, keď je telefón vypnutý alebo odložený nabok.
Poďme si teda podrobne vysvetliť, ako to funguje a aký má telefón dopad na naše schopnosti sústrediť sa a pamätať si dôležité informácie. Tak čo, ste trochu vystrašení?
Prítomnosť telefónu a sústredenie
Začnime dôkazmi. V roku 2020 bol na Sunway University v Malajzii realizovaný výskum, ktorý sa venoval práve vplyvu blízkosti telefónu na kognitívne funkcie človeka. Účastníci tejto štúdie mali za úlohu vykonať pamäťové testy, pričom boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina mala telefón položený blízko seba, zatiaľ čo druhá ho mala odložený mimo dosahu. Výsledky boli prekvapujúce!
Účastníci, ktorí mali telefón v blízkosti, podávali v testoch horšie výkony v porovnaní s tými, ktorí mali mobil odložený ďaleko od seba. Skrátka, to poukazuje na to, že aj keď telefón nevyužívame aktívne, naša myseľ je hlboko ovplyvnená jeho prítomnosťou.
Prečítajte si: Ako si posilniť mozog? 10 tipov, ako precvičiť mozog a zlepšiť pamäť
Prečo prítomnosť telefónu znižuje kognitívnu kapacitu?
Jednou z hlavných teórií, ktoré sa v tejto súvislosti objavujú, je fenomén „efekt prítomnosti.“ Tento efekt popisuje, že prítomnosť telefónu nás núti sústavne myslieť na jeho potenciál - na to, že môžeme byť okamžite informovaní, spojení so svetom či získať nové informácie.
Či prečítať tú správu na Instagrame. Mozog teda časť svojej kapacity neustále venuje možnosti, že by mohol byť telefón použitý. Ide o nevedomú reakciu, ktorá ovplyvňuje naše kognitívne zdroje a oslabuje schopnosť sústrediť sa a pamätať si nevyhnutné informácie.
Pamäť a pozornosť
Pamäť a pozornosť patria medzi najdôležitejšie schopnosti, ktoré potrebujeme v každodennom živote. Keď je však naša pozornosť rozptýlená prítomnosťou telefónu, náš mozog má menšiu schopnosť efektívne uchovávať informácie a následne si ich vybaviť. Prítomnosť telefónu taktiež môže podporovať povrchnejší spôsob myslenia, pretože mozog je neustále pripravený reagovať na nové impulzy, čo oslabuje jeho schopnosť pracovať na jednej úlohe po dlhší čas.
Vplyv na hlboké sústredenie
Keď chceme dosiahnuť maximálne sústredenie a plne sa ponoriť do danej úlohy, potrebujeme minimalizovať rozptyľovanie. Telefón v blízkosti však môže znížiť kvalitu tzv. „hlbokého sústredenia.“ Hlboké sústredenie je stav, v ktorom je naša myseľ plne sústredená na jednu úlohu bez akýchkoľvek rušivých elementov. Žiaľ, čoraz viac ľudí má s týmto stavom v súčasnosti problém.
Ďalšia štúdia preukázala, že aj keď ľudia tvrdia, že sú schopní sústrediť sa napriek tomu, že majú telefón na dosah ruky, v skutočnosti dosahujú horšie výsledky v úlohách vyžadujúcich vyššiu koncentráciu.
Bude vás zaujímať: Zdravý mozog vďaka cvičeniu? Áno, tieto 3 cvičenia ho dokážu posilniť!
Ako zlepšiť sústredenie a kognitívnu kapacitu?
Existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžete praktizovať a vďaka ktorým môžete zlepšiť svoje sústredenie a výkon tým, že minimalizujete prítomnosť telefónu:
- Odložte telefón z dohľadu: Nechajte ho v inej miestnosti alebo aspoň na mieste, kde ho nemáte na očiach. Prítomnosť mimo dohľadu môže pomôcť mozgu uvoľniť sa a úplne sa ponoriť do práce.
- Používajte režim nerušiť: Tento režim vám môže pomôcť eliminovať zvukové a vizuálne notifikácie, ktoré by vás mohli pri práci rušiť.
- Stanovte si čas bez technológie: Skúste si určiť, že na určitý čas (napríklad počas pracovného bloku) nebudete používať telefón ani iné zariadenia. V tomto časovom okne sa môžete lepšie sústrediť na úlohy, ktoré máte pred sebou.
- Investujte do budovania odolnosti voči rozptýleniu: Sústredenie môžete trénovať napríklad meditáciou alebo cvičením mindfulness, ktoré pomáha posilniť odolnosť voči rozptyľujúcim faktorom.
Odporúčame: Poškodenie mozgu: Ktoré z našich návykov k nemu môžu prispieť?
Niet pochýb o tom, že telefóny nám poskytujú obrovské výhody a uľahčujú komunikáciu aj prístup k informáciám. Zároveň si však musíme byť vedomí ich potenciálneho vplyvu na naše sústredenie a kognitívnu kapacitu. Stačí len mať telefón na blízku a náš mozog musí súčasne spracovávať informácie z okolia a aj tú možnosť spojenia, ktorú predstavuje. Tým, že si uvedomíme tento vplyv a prijmeme jednoduché opatrenia, môžeme výrazne zlepšiť kvalitu našej práce, schopnosť pamätať si informácie aj celkové sústredenie.
Nabudúce, keď sa potrebujete hlboko sústrediť, skúste odložiť telefón na chvíľu úplne z dosahu. Možno vás prekvapí, aký rozdiel to môže priniesť.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
