Ruku na srdce, koľko z nás má pocit, že nás mobil stále ovláda? A že náš mozog si už len zvykol na neustály príval informácií, notifikácií a rýchlej zábavy či uvoľnenia? Nenechajte sa zmiasť, tento svet, kde sa všetci ponáhľajú za dopamínovým uspokojením, môže byť v skutočnosti len veľkým … trikom.
Dopamín je malý, ale veľmi mocný neurotransmiter, ktorý ovláda náš mozog a ovplyvňuje naše každodenné rozhodnutia.
Čo to vlastne dopamín je, prečo je to taký silný magnet pre naše mozgy a ako sa vyhnúť jeho nástrahám, ktoré nás udržiavajú v zacyklených návykoch? A hoci teória je fajn, pozrieme sa aj na praktické tipy, ako si dopamínový detox môžete urobiť aj vy a získať späť kontrolu nad svojim časom a energiou.
Dopamín – malý pán, ktorý riadi veľký svet
Začnime tým, čo je to dopamín. V podstate ide o chemickú látku, ktorá hrá kľúčovú úlohu v našich pocitoch šťastia, motivácie a schopnosti učiť sa. Je to tá malá šťastná molekula, ktorá sa uvoľňuje, keď zažijeme niečo príjemné, či už je to sladký kúsok čokolády, alebo nový like na sociálnych sieťach. Dopamín je ako taký trénovaný pes, ktorý nám povie: "To bolo fajn, opakuj to!"
No problém nastáva, keď sa dopamín stane príliš dostupným, ako napríklad pri neustálom scrollovaní na Instagrame, konzumovaní nekonečných epizód na Netflixe alebo pri rýchlych občerstveniach, ktoré nás okamžite odmenia. Mozog si zvykne na túto neustálu stimuláciu, ale tým pádom sa vytvára akýsi dopamínový dlh, čo znamená, že už nestačí, že niečo robíme, ale potrebujeme stále viac a viac.
A tak sa dostávame do závislosti na rýchlych uspokojeniach, ktoré nás začnú unavovať a demotivovať, čím sa stráca schopnosť vychutnávať si skutočné radosti zo života.
Ako vymazať „rýchlu odmenu“ z mozgu?
Riešením tohto problému je dopamínový detox. Tento trend si získal obľubu medzi technickými expertmi v Silicon Valley, ktorí hľadali spôsob, ako zlepšiť svoju produktivitu a zbaviť sa závislostí na digitálnych zariadeniach. Počkajte, nebojte sa!
Tento detox neznamená, že musíte ísť do lesa a úplne sa odpútať od technológií (aj keď, kto by neocenil výlet do prírody?). Ide o to, aby ste vedome obmedzili činnosti, ktoré spôsobujú rýchle výkyvy dopamínu, a tým zvyšovali vašu schopnosť sústrediť sa na skutočné radosti a dôležité veci v živote.
V knihe Svět levného dopaminu to autori, Jiří Kryštof Jarmar a Kryštof Hlaváček, vysvetľujú takto: Dopamín má normálne slúžiť ako nástroj na rozlíšenie medzi dôležitými a menej dôležitými aktivitami. Problém nastáva, keď „levný dopamín“, teda rýchle, povrchné stimulácie, preberú kontrolu nad naším mozgom a zanechávajú nás vo víre okamžitých satisfakcií, ktoré nám už neponúkajú trvalé uspokojenie.
Depositphotos
Ako na dopamínový detox krok za krokom?
Takže, ako to všetko zmeniť? Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu začať s dopamínovým detoxom efektívne. Bude to hneď na začiatku jednoduché? Možno ani nie. Ale bude to stáť za to.
1. Vypnite si notifikácie
Zastavte ten neustály príval pípnutí a zvonení. Vypnutím notifikácií na telefóne získate kontrolu nad tým, čo vás bude vyrušovať. Začnite s malými krokmi. Napríklad raz za deň sa rozhodnite, že na pol dňa vypnete telefón. Až to zvládnete, vyskúšajte si to na celý víkend.
2. Zabudnite na multitasking
Veľká výzva! Obzvlášť pre nás, ženy. Sústrediť sa len na jednu vec naraz, či už je to čítanie knihy, váš obľúbený pilates, alebo proste len prechádzka v prírode. Zistíte, že váš mozog nebude neustále skákať medzi podnetmi a začne byť oveľa efektívnejší.
3. Naučte sa nudiť
Všetci sme sa stali expertmi na multitasking a neustály pohyb. Ale, hej, chvíľa ničnerobenia je potrebná. Môže to znieť zvláštne, ale len tak byť a nič nerobiť je v skutočnosti veľmi prospešné pre regeneráciu mozgu. Práve to umožňuje mozgu pripraviť sa na ďalšiu výzvu.
4. Začnite s jednoduchými aktivitami
Skúste zapisovanie si myšlienok (journaling) alebo len tichú chvíľu na to, aby ste sa naladili na svoje vnútorné pocity. Pravidelné reflektovanie môže veľmi pomôcť pri znižovaní stresu a stimulácie.
5. Zamerajte sa na prirodzené odmeny
Hľadajte radosti v každodenných činnostiach, ktoré sú udržateľné a naplňujúce. Tvorenie, pohyb, varenie alebo jednoducho čas s priateľmi a rodinou. To sú skutočné odmeny, ktoré prichádzajú bez toho, aby ste sa museli trápiť s ďalšími vyčerpávajúcimi stimulmi.
Depositphotos
6. Učte sa hovoriť „NIE“
Neznie to zle, však? Každý z nás potrebuje naučiť sa povedať NIE niektorým návykom. Stanovte si pravidlo, že trikrát denne poviete NIE svojej túžbe po rýchlom uspokojení (napríklad kontrolovaní telefónu hneď po prebudení). Týmto spôsobom trénujete mozog, aby rozlišoval medzi potrebami a impulzmi.
Funguje dopamínový detox? Funguje!
Nie je to len niečo, čo si prečítate a zabudnete. Mnohí, ktorí vyskúšali dopamínový detox, uvádzajú, že sa cítia vyrovnanejší, sú produktívnejší, lepšie spia a dokonca sa viac tešia z drobností. Okrem toho vám to môže pomôcť zmierniť úzkosti a depresívne nálady.
Tak čo, znie to zaujímavo? Prečo neskúsite dopamínový detox aj vy? Uvidíte, že sa budete cítiť lepšie, vyváženejšie a nájdete si viac času na to, čo je naozaj dôležité. Pomaly, ale isto sa vrátime späť k tomu, čo nás naozaj robí šťastnými. K pokojnému životu bez neustáleho tlaku a hladiny dopamínu.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
