Prečo ženy potrebujú dlhší spánok než muži? Toto sú hlavné dôvody!

Kto by nemal rád spánok? Pre mnohých z nás je to dokonalý únik od stresu a každodenných starostí. Únik, ako si oddýchnuť. Ale ak ste žena, možno vás prekvapí, že potrebujete o niečo viac spánku ako muži. Prečo? Nie je to len preto, že ste kráľovné multitaskingu (aj keď to hrá veľkú rolu). 

Dôvody sú hlbšie a súvisia s vaším mozgom, hormónmi a tým, čo všetko zvládate každý deň. Muži, toto nemá byť žiadna narážka. My si rozhodne uvedomujeme, koľko toho pre nás robíte! Poďme si ale prejsť, prečo je váš spánok taký dôležitý, a čo sa stane, keď ho nemáte dosť.

3 hlavné dôvody, prečo ženy potrebujú dlhší spánok

1. Multitasking a stres: K aždodenná ženská superpower

Keď sa pozrieme na priemerný deň ženy, nájdeme tu hneď niekoľko rolí - manažérka, matka, dcéra, partnerka, priateľka, upratovačka, cestovateľka, a to všetko naraz. Ženy sú často majsterkami multitaskingu. Či už plánujeme rodinné večere, odpovedáme na e-maily, alebo riešime nečakané problémy. Tento neustály tok myšlienok a úloh však vedie k vyššej hladine stresu, ktorý môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.

A tu je ten háčik: čím viac je mozog počas dňa vyťažený, tým viac času potrebuje na regeneráciu počas noci. Pre ženy to znamená, že potrebujú o pár minút (alebo hodín, ak si to môžu dovoliť) dlhší spánok, aby ich mozog stihol upratať chaos z celého dňa.

Týchto 8 vecí vám pomôže získať skvelý spánok a prebudiť sa v pohode!

Chcete spať lepšie? Zistite, ako pomocou drobných zmien dosiahnuť dokonalý oddych. Tieto tipy vám pomôžu premeniť spánok na nezabudnuteľný zážitok.

2. Hormonálne výkyvy (bez prestávky)

Ženské telo je počas života neustále ovplyvňované hormonálnymi zmenami. Menštruačný cyklus, tehotenstvo, dojčenie, menopauza. To všetko výrazne ovplyvňuje kvalitu a dĺžku spánku. Napríklad počas PMS (predmenštruačného syndrómu) môže byť spánok plytší, ženy sa častejšie budia a môžu mať problémy zaspať.

Počas tehotenstva sa pridávajú ďalšie faktory, ako je nepohodlie, nočné vstávanie na toaletu a hormonálne zmeny, ktoré môžu spôsobovať nespavosť. A potom tu máme menopauzu, keď ženy zažívajú nočné potenie a častejšie prebúdzanie. Všetky tieto faktory spôsobujú, že ženské telo si žiada viac času na regeneráciu.

3. Rozdiely v štruktúre mozgu

Ženský mozog je v mnohých ohľadoch unikátny. Výskumy ukazujú, že ženský mozog má komplexnejšie prepojenia medzi jednotlivými oblasťami, čo ženám umožňuje lepšie zvládať viacero úloh naraz. Táto schopnosť je síce fascinujúca, ale má aj svoju cenu.

Komplexnejšie prepojenia znamenajú, že ženský mozog spotrebováva viac energie a potrebuje viac času na regeneráciu. Spánok je obdobím, keď mozog „upratuje“. Čo to znamená? Odstraňuje toxíny, spracováva zážitky a obnovuje svoje kapacity. Preto ženy často potrebujú viac spánku než muži, aby ich mozog stihol vykonať všetky tieto nekončiace sa úlohy.

Hodvábna maska na spanie – pomôže k lepšiemu spánku? Aké ďalšie benefity ponúka?

Objavte, ako hodvábna maska na oči môže zlepšiť váš spánok a zdravie pleti. Zlepšite kvalitu spánku, relaxujte a zbavte sa svetelných rušení.

Čo sa stane, keď ženy nemajú dostatok spánku?

Čo s tým, ak máte nedostatok spánku? Nedostatok spánku môže mať na ženy oveľa vážnejšie následky než na mužov. Tu je niekoľko nepríjemných, no pravdivých dôsledkov, ktoré môžu nastať:

• Vyššie riziko zdravotných problémov: Chronický nedostatok spánku je spájaný so srdcovými chorobami, obezitou a cukrovkou.
• Väčšia náchylnosť na depresie a úzkosti: Ženy častejšie zažívajú úzkostné poruchy a nedostatok spánku, čo tieto problémy ešte zhoršuje.
• Znížená koncentrácia a výkonnosť: Pamätáte si, ako ste sa cítili po prebdenej noci? Teraz si predstavte, že by sa to stalo pravidlom.
• Emocionálna nestabilita: Bez spánku je ťažšie udržať svoje emócie pod kontrolou, čo môže ovplyvniť vzťahy aj každodenný život.
• Oslabený imunitný systém: Menej spánku znamená menej schopnosti vášho tela brániť sa chorobám.

Ako na kvalitný spánok? Čo všetko o ňom potrebuješ vedieť?

Čoraz viac máme problémy zaspať alebo sa zobúdzame unavení a bez energie. Čo s tým? Ako na kvalitný spánok a spánok ako v bavlnke?

Ako zlepšiť spánok (a získať tých pár minút navyše)?

• Dodržiavajte pravidelný režim: Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Áno, aj cez víkendy.
• Obmedzte kofeín a alkohol: Kofeín pred spaním je zaručený recept na prebdenú noc, a hoci alkohol môže spočiatku pomôcť zaspať, narúša kvalitu spánku.
• Vytvorte si relaxačný rituál: Či už je to teplý kúpeľ, čítanie knihy, alebo pár minút dychových cvičení, pomôže vám to lepšie vypnúť.
• Dbajte na pohodlie: Investujte do kvalitného matraca, vankúša a posteľnej bielizne. Vaša spálňa by mala byť miestom pokoja a ticha.
• Počúvajte svoje telo: Ak ste unavené, choďte si jednoducho ľahnúť. Nie je hanba si niekedy dopriať aj popoludňajšiu siestu. Je čas znormalizovať počúvanie svojho tela.

Spánok nie je luxus, je to nevyhnutnosť!

Ženy potrebujú viac spánku nie preto, že sú slabšie, ale preto, že sú neuveriteľne výkonné. To by sme si mali uvedomiť. Vaše telo a myseľ si zaslúžia dostatok času na regeneráciu, aby ste mohli zvládať všetko, čo vám život postaví do cesty. Takže, nabudúce, keď si budete chcieť dopriať päť minút navyše, nemajte výčitky. Váš mozog, telo aj duša vám za to poďakujú. A vy si to rozhodne zaslúžite!

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos