Stres. Ten nenápadný sabotér našich dní dokáže narobiť neplechu nielen v našich myšlienkach, ale aj v našich telách. Vedeli ste, že stres môže výrazne ovplyvniť váš menštruačný cyklus? Možno aj áno. No dokáže toho ovplyvniť oveľa viac. Ak máte pocit, že váš cyklus nie je práve ukážkový, možno za tým stojí práve prepracovanosť, nedostatok spánku alebo psychická záťaž. Poďme sa pozrieť, ako stres zasahuje do tejto intímnej sféry nášho života a čo s tým môžeme my, ženy, robiť.
Stres a menštruačný cyklus: Ako to spolu súvisí?
Stres je v podstate chemická reakcia tela na záťaž alebo hrozbu. Vyráža do boja hormón kortizol, ktorý pomáha telu zvládnuť krízové situácie. Avšak, keď stres pretrváva dlhšie, kortizol začne miešať karty aj iným hormónom, ako je estrogén a progesterón. A práve tieto hormóny sú kľúčové pre náš menštruačný cyklus.
Z toho dôvodu môže stres spôsobiť oneskorenie, intenzívnejšie prežívanie príznakov PMS (predmenštruačný syndróm), alebo dokonca úplné vynechanie menštruácie. Telo totiž vníma stres ako signál, že je čas sústrediť sa na prežitie, nie na reprodukciu.
Bude vás zaujímať: Menštruácia u dievčat: Rodičovský sprievodca k prvému cyklu a očakávaniam
5 faktov o tom, ako stres ovplyvňuje menštruačný cyklus
1. Silnejšie menštruačné kŕče
Keď sme vystresované, telo reaguje zvýšením zápalu, čo sa priamo premieta do intenzívnejších menštruačných kŕčov. Prečo? Pretože stres vyvoláva uvoľňovanie chemických látok, ktoré môžu zvýšiť citlivosť nervov a sťahovanie svalov v maternici. Preto tie obávané bolesti môžu byť ešte horšie, keď máte za sebou hektický deň. Ak si chcete príznaky zmierniť, skúste relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo dokonca teplý kúpeľ - všetko, čo pomôže vášmu telu uvoľniť sa.
2. Problémy so spánkom počas cyklu
Menštruácia a spánok si nie vždy rozumejú. Ak k tomu pridáme stres, máme recept na prebdené noci. Kortizol, stresový hormón, dokáže narušiť prirodzený cyklus spánku, čo spôsobí, že sa budete v noci prehadzovať, budiť alebo úplne nedokážete zaspať. Ak je PMS vaším pravidelným spoločníkom, problémy so spánkom sa môžu ešte znásobiť. Tip? Pred spaním sa vyhnite obrazovkám, skúste čaj z harmančeka alebo investujte do kvalitných závesov, ktoré zablokujú svetlo.
3. Kortizol a PMS: Nešťastná dvojica
Keď je hladina kortizolu vysoká, vaše telo začína obmedzovať produkciu iných hormónov, ako sú estrogén a progesterón. Tieto hormonálne zmeny môžu výrazne zhoršiť PMS. Prejavuje sa to náladovosťou, citlivosťou, nadúvaním, a dokonca aj silnejšími bolesťami hlavy. Ak máte pocit, že každý mesiac prežívate emocionálnu búrku, môže to byť spôsobené práve stresom. Hormonálnu rovnováhu môžete udržať zdravou stravou, dostatkom tekutín a, ak je to možné, pravidelným pohybom.
4. Stres môže oneskoriť menštruáciu
Ak ste niekedy zažili oneskorenú menštruáciu a prepadla vás panika, stres môže byť jedným z vinníkov. Keď je telo v stave zvýšeného stresu, jeho prirodzený mechanizmus prežitia uprednostňuje základné funkcie, ako je dýchanie a činnosť srdca, pred reprodukčnými procesmi. Výsledkom môže byť oneskorenie menštruácie, ba dokonca jej úplné vynechanie. Pamätajte však, že ak sa tento problém opakuje, je dobré sa poradiť s lekárom, aby ste vylúčili iné príčiny.
5. Nie ste v tom sami
Stres ovplyvňujúci menštruačný cyklus nie je rarita, je to (žiaľ) úplne bežná skúsenosť mnohých žien. Našťastie sledovanie svojho cyklu vám môže pomôcť identifikovať vzory a pochopiť, ako na vás stres pôsobí. Vďaka tomu môžete podniknúť kroky na zvládnutie stresu, či už ide o dýchacie cvičenia, pohyb alebo relaxačné rituály. Ak si budete viesť denník, do ktorého si zapisujete príznaky, budete presne vedieť, kedy je potrebné si na seba dávať extra pozor.
Dozviete sa: Trápi ťa nepravidelná menštruácia? Príroda zariadi, aby prišla načas!
Ako zvládnuť stres a podporiť svoj cyklus
- Doprajte si mierny pohyb: Fyzická aktivita pomáha znížiť hladinu kortizolu a uvoľniť endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. Nemusíte si hneď naplánovať hodinový beh, stačí prechádzka v prírode alebo pár minút strečingu.
- Jedzte výživné jedlá: Vyvážená strava plná vitamínov, minerálov a omega-3 mastných kyselín pomáha stabilizovať hormóny. Skúste zaradiť potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, avokádo alebo tmavá čokoláda.
- Sledujte svoj cyklus a hladiny stresu: Zapisovanie si menštruačného cyklu a stresových situáciách vám pomôže identifikovať vzory a pochopiť, čo vás ovplyvňuje. Dnes existuje množstvo aplikácií, ktoré vám to uľahčia.
- Skúste bylinkovú podporu: Bylinky ako harmanček, medovka alebo ashwagandha sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami. Porozprávajte sa s odborníkom, aby ste našli to, čo vám bude najviac vyhovovať.
- Spomaľte a zvoľnite tempo: Oddych nie je luxus, ale nutnosť. Naučte sa povedať nie, dajte si pauzu od sociálnych sietí a aspoň na chvíľu vypnite svet. Vaše telo i myseľ vám poďakujú.
Prečítajte si: 5 potravín, ktoré znížia nafukovanie počas menštruácie
Poďme na to s ľahkosťou
Stres dokáže byť poriadnym nepriateľom, no s trochou starostlivosti ho môžeme dostať pod kontrolu. Ak máte pocit, že vás stres úplne premáha, nebojte sa požiadať o pomoc - či už priateľov, rodinu alebo odborníka. Uvedomiť si, že potrebujete podporu, je znakom obrovskej sily a skvelý krok vpred.
Nezabudnite, že vaše fyzické aj psychické zdravie sú rovnako dôležité každý deň. Tak si dnes dajte pauzu, nadýchnite sa a doprajte si chvíľku pre seba. Váš cyklus i celkové zdravie sa vám za to odvďačia.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
