Pripraviť deťom oblečenie, raňajky, desiate, podať dobrý výkon v zamestnaní, ísť po deti do školy, vziať ich na krúžky, dohliadnuť na plnenie školských povinností, variť, upratovať domácnosť, vybaviť nákupy... Hoci sa téma duševného zdravia týka všetkých, ženy často čelia špecifickým výzvam a tlakom, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť a podporu. Milé dámy, tu je niekoľko najlepších tipov, ako sa starať o svoje duševné zdravie a nestrácať hlavu vo víre povinností.
Nájdite si čas na seba
Koľké na seba zabúdame počas rušných pracovných dní? Starostlivosť o deti, domácnosť, kariéru či vzťahy môže byť náročná a často sa stáva, všetko okolo nás je tip-top, len my nie. Každý deň si preto vyhraďte chvíľku len pre seba. Stačí krátky čas na relaxáciu, kozmetické rituály, čítanie knihy alebo horúci kúpeľ a napätie z hektických dní z vás opadne.
Doprajte si fyzickú aktivitu
Cvičenie má preukázateľne pozitívny vplyv na psychiku. Aj krátka prechádzka alebo ľahké cvičenie vás dokážu zbaviť stresu, zlepšiť vám náladu a podporiť produkciu endorfínov, hormónov šťastia. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví, a snažte sa byť aktívna pravidelne – nielen kvôli telesnému zdraviu alebo lepšej figúre. Rozprúdite krv v žilách, rozprúdite myšlienky.
Rozvíjajte pozitívne vzťahy
Nájdite si čas na priateľov a rodinu. Stretávajte sa s ľuďmi, ktorí vás podporujú a s ktorými sa cítite dobre a dokážete sa spolu zasmiať. Rozprávajte sa o svojich pocitoch, deľte sa o svoje radosti aj starosti a nebojte sa požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Vaši najbližší vás nikdy v núdzi nenechajú.
Dávajte si realistické ciele a očakávania
Perfekcionizmus je častou príčinou stresu a vyhorenia, najmä pokiaľ ide o ženy. Skúste sa zbaviť tlaku byť dokonalou matkou, partnerkou či zamestnankyňou a stanovte si realistické ciele. Prijmite, že byť „dostatočne dobrá" je úplne v poriadku. Rozhodujte sa podľa svojich vlastných možností a potrieb, nie podľa očakávaní okolia.
Depositphotos
Dbajte na zdravý spánok
Kvalitný spánok je základom fyzického i duševného zdravia. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť vašu náladu, sústredenie a schopnosť zvládať stres. Snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase, vytvorte si večerný rituál a vyhýbajte sa elektronickým zariadeniam pred spaním. Spánok je čas, keď si telo aj myseľ môžu oddýchnuť a načerpať novú energiu.
Jedzte vyváženú stravu
Strava má významný vplyv na duševné zdravie. Vyvážená strava plná vitamínov, minerálov a antioxidantov podporuje mozgové funkcie a pozitívne ovplyvňuje náladu. Doprajte si pravidelnú stravu, dostatok zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a omega-3 mastných kyselín.
Nehanbite sa vyhľadať odbornú pomoc
Niekedy sú problémy a pocity príliš vážne na to, aby sme ich zvládli sami. Nemusíte sa hanbiť vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut, psychológ či poradca vám poskytnú nástroje a techniky, ktoré vám pomôžu zvládať ťažké situácie.
Povedzte nie a stanovte si hranice
Ženy sú veľmi vnímavé a ochotné pomáhať, čo však môže viesť k preťaženiu. Naučte sa povedať nie a určujte svoje hranice, aby ste si našli čas a energiu aj pre seba. Vedieť odmietnuť zadania, ktoré sú nad rámec vašich možností, je nevyhnutné pre udržanie duševného zdravia.
Venujte sa kreatívnym činnostiam
Kreatívne aktivity ako maľovanie, písanie, hudba či tanec majú priaznivý vplyv na duševnú pohodu. Pomáhajú nám relaxovať, zbavujú nás stresu a umožňujú nám vyjadriť emócie. Venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia, a nájdite si čas na rozvoj svojich záľub.
Starostlivosť o duševné zdravie je dôležitá a zaslúži si rovnakú pozornosť ako starostlivosť o fyzické zdravie. Vieme, že vplyvom psychických ťažkostí často vznikajú aj fyzické, a tak najlepšou obranou je byť v pohode. Aj malé zmeny a rituály v každodennom živote môžu výrazne prispieť k lepšiemu zvládaniu stresu. Spokojná matka, manželka, partnerka = spokojní všetci v rodine.
