Ženská energia, známa aj ako „shakti“, predstavuje tvorivú, intuitívnu a plynúcu stránku našej bytosti. V dnešnom rýchlom a často stresujúcom svete môžeme stratiť kontakt s touto stránkou seba, čo môže viesť k pocitom nerovnováhy, vyčerpania, alebo vnútorného napätia. Joga je nádherný spôsob, ako prebudovať spojenie s touto energiou a kultivovať vnútornú harmóniu a silu.
V nasledujúcom texte sa dozviete o desiatich jogových pozíciách, ktoré podporujú ženskú energiu, uvoľňujú stres a pomáhajú vyvážiť telo a myseľ. Tieto pozície sú prispôsobené na jemnú aktiváciu tela a prebudenie pocitov pokoja, sebalásky a tvorivej sily.
Prečítajte si: Najlepší čas na nákup vianočných darčekov: Kedy a kde hľadať najvýhodnejšie online zľavy?
1. Pozícia bohyne
Pozícia bohyne je základom pre prácu so ženskou energiou. Stojte so širokým postojom, nohy otočte mierne do strán, znížte sa do podrepu a pokrčte kolená. Ruky zdvihnite do výšky ramien a lakte mierne pokrčte. Táto pozícia aktivuje svaly nôh a zároveň otvára panvu, čo povzbudzuje tok energie v spodnej časti tela. Držte túto pozíciu 5 až 8 nádychov a zamerajte sa na dýchanie do oblasti panvy.
2. Motýlia pozícia
Posaďte sa na zem, chodidlá spojte a kolená jemne roztvorte do strán. Chodidlá držte čo najbližšie k panve a jemne tlačte kolená nadol. Táto pozícia uvoľňuje napätie v bedrách a je skvelá na upokojenie mysle. Vydržte v nej 10 až 15 hlbokých nádychov, sústreďte sa na uvoľnenie a plynulosť dychu.
3. Pozícia mačky a kravy
Na štyroch kľačte, pri nádychu zdvihnite chrbát (pozícia kravy) a pri výdychu zaguľaťte chrbticu smerom nahor (pozícia mačky). Tento jemný pohyb otvára hrudník, zmierňuje napätie v chrbte a stimuluje plynulý tok energie pozdĺž chrbtice. Cvičte túto sekvenciu niekoľko minút, pomaly a rytmicky.
Odporúčame: Životný štýl po 50-ke: Tipy, ako sa vyhnúť najčastejším chybám a zlepšiť si svoje zdravie
Depositphotos
4. Pozícia kobry
Ľahnite si na brucho, dlane položte pod ramená, pri nádychu zdvihnite hornú časť tela. Držte ramená dole, rozťahujte hrudník a zhlboka dýchajte. Pozícia kobry otvára hrudník, uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta a povzbudzuje sebadôveru. Udržiavajte túto pozíciu 5 až 10 nádychov.
5. Pozícia holuba
Pozícia holuba je výborná na uvoľnenie napätia v bedrách a na podporu emocionálneho uvoľnenia. Jednu nohu zložte dopredu, koleno ohnite, druhú nohu natiahnite dozadu. Vydržte v pozícii niekoľko nádychov a následne vymeňte nohy. Táto pozícia vám pomôže získať pocit voľnosti a prúdenia energie v dolnej časti tela.
6. Pozícia dieťaťa
Posaďte sa na päty, natiahnite ruky pred seba a predkloňte sa. Pozícia dieťaťa je vhodná na upokojenie a ponorenie sa do svojho vnútra. Táto relaxačná pozícia podporuje introspekciu, pomáha upokojiť myseľ a priviesť vedomie do oblasti panvy a chrbtice.
7. Pozícia mesiaca
Zo stoja vystrčte jednu nohu a opačnú ruku vztýčte nahor, čím vytvoríte polmesiacový tvar. Táto pozícia podporuje rovnováhu, flexibilitu a sústreďuje energiu na centrálnu líniu tela. Vydržte 5 až 8 nádychov na každú stranu. Pomáha kultivovať ženskú jemnosť a stabilitu.
8. Pozícia stromu
Stojte na jednej nohe a druhú nohu oprite o vnútornú stranu stehna. Dlane spojte pred hrudníkom. Táto pozícia podporuje stabilitu a koncentráciu, čo sú dôležité prvky ženskej energie. Pomáha nám stáť pevne a dôverovať svojim schopnostiam. Zostaňte v pozícii aspoň 8 nádychov na každú stranu.
Neprehliadnite: Jesenná móda 2024: Toto sú farby, ktoré budú vládnuť šatníkom!
9. Pozícia ležiaceho boha
Ľahnite si na chrbát, chodidlá spojte a kolená jemne otvorte do strán. Ruky uvoľnite po stranách tela. Táto pozícia je ideálna na úplné uvoľnenie panvy a bedier, čo pomáha otvárať priestor pre ženskú energiu. Relaxujte v tejto pozícii aspoň 3 minúty, sústreďte sa na jemné dýchanie.
10. Pozícia šťastného dieťaťa
Ľahnite si na chrbát, zodvihnite nohy, chyťte sa za chodidlá a mierne potiahnite nohy smerom k hrudníku. Táto pozícia uvoľňuje bedrá a dolnú časť chrbta a podporuje pocity radosti a ľahkosti. Držte pozíciu niekoľko nádychov, relaxujte a sústreďte sa na pocit slobody.
Praktické rady pre posilnenie ženskej energie
- Sústreďte sa na dych: Dych je základným nástrojom na prácu s energiou. Jemné, plynulé a hlboké dýchanie vám pomôže cítiť sa viac prepojená s telom a s prúdením energie v ňom.
- Buďte láskavá k sebe: Pri každej pozícii sa sústreďte na pozitívne pocity a vnímajte, ako sa vaše telo jemne uvoľňuje a posilňuje. Nechajte každú pozíciu plynúť bez nátlaku.
- Vytvorte si rituál: Skúste zaradiť tieto pozície do svojho každodenného alebo týždenného rituálu. Pravidelná prax môže priniesť hlbší pocit rovnováhy, radosti a vnútornej sily.
Prečítajte si aj: Kompletná mapa najkrajších vianočných trhov na Slovensku a v Česku v roku 2024
Joga ako cesta k prebudeniu vnútornej harmónie
Tieto jogové pozície vám môžu pomôcť prebudiť vnútornú harmóniu a kultivovať ženskú energiu, ktorá je zdrojom tvorivosti, pokoja a sily. Praktizovanie jogy podporuje nielen fyzické zdravie, ale aj emocionálnu rovnováhu, sebaprijatie a hlbšie porozumenie svojho vnútorného sveta. Vytvorte si priestor pre seba, rozvíjajte v sebe láskavosť a vnútornú silu a objavujte krásu spojenia tela a mysle.
