Kto práve prežíva svoje dni? Ak áno, viete, o čom je reč - nálady sú ako na hojdačke, energia takmer na bode mrazu, a aby toho nebolo málo, dostaví sa aj bolesť či nadúvanie. Je to obdobie, keď naše telo potrebuje trochu extra starostlivosti. Ale vedeli ste, že obyčajná kurkuma môže byť počas menštruácie vaším tajným superhrdinom?
Počas týchto dní si telo prechádza rôznymi hormonálnymi zmenami, ktoré dokážu riadne potrápiť. A tu prichádza na scénu kurkuma! Možno ju poznáte ako korenie, ktoré sa často používa v kuchyni, najmä v kari. Ale viete, že táto žltá superpotravina má vlastnosti, ktoré môžu uľaviť od zápalov, podporiť trávenie a zlepšiť aj náladu? Poďme sa teda pozrieť na všetky tie skvelé veci, ktoré pre nás môže kurkuma počas menštruácie urobiť.
5 hlavných výhod, ktoré kurkuma prináša počas menštruácie
1. Redukcia zápalov a zmiernenie menštruačnej bolesti
Kurkuma obsahuje účinnú látku kurkumín, ktorá je známa svojimi silnými protizápalovými vlastnosťami. Počas menštruácie naše telo vytvára zvýšené množstvo prostaglandínov, lipidových zlúčenín, ktoré stimulujú kontrakcie maternice a sú zodpovedné za menštruačné kŕče a bolesť. Nadbytok týchto prostaglandínov vedie k zvýšenému zápalu, čo ešte viac zhoršuje menštruačné bolesti.
Kurkumín však dokáže zápal zmierňovať, čím napomáha znížiť hladiny prostaglandínov v tele. Vďaka tomu môžu byť bolesti v podbrušku menej intenzívne. Taktiež pomáha telu bojovať proti oxidačnému stresu, ktorý môže kŕče ešte zhoršiť. Preto sa nebojte zvoliť kurkumu ako prírodnú alternatívu k bežným protizápalovým liekom.
Bude vás zaujímať: 5 potravín, ktoré znížia nafukovanie počas menštruácie
Depositphotos
2. Podpora trávenia a zmiernenie nadúvania
Tráviace problémy ako nadúvanie či pocit ťažoby v bruchu sú počas menštruácie bežné, pretože hormonálne zmeny v tele ovplyvňujú aj črevnú aktivitu. Aká je ale funkcia kurkumy v tomto prípade? Stimuluje produkciu žlče, ktorá pomáha tráviť tuky, čím podporuje celkové trávenie a zmierňuje plynatosť.
Kurkuma tiež posilňuje črevnú bariéru, čo znamená, že pomáha zabraňovať prenikaniu škodlivých baktérií do tráviaceho systému. Tým, že podporuje zdravie čriev a tráviaceho traktu, dokáže zmierniť nepríjemné nadúvanie, ktoré ženy často počas menštruácie zažívajú.
3. Podpora krvného obehu
Krvný obeh je dôležitý pre správny priebeh menštruácie a kvalitu menštruačnej krvi. Kurkuma stimuluje produkciu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy a umožňuje lepší prietok krvi. To znamená, že do maternice prúdi viac kyslíka a živín, čo môže pomôcť zmierniť kŕče a podporiť zdravú menštruačnú krv (napríklad, krv sa môže zdať svetlejšia a menej zrazená).
To nie je všetko. Lepšia cirkulácia krvi pomáha predchádzať tvorbe zrazenín a podporuje zdravú regeneráciu tkaniva v maternici. Vďaka tomu sa môžu zmierniť aj problémy so silným krvácaním a bolesti, ktoré spôsobuje nedostatočné zásobenie tkaniva kyslíkom.
4. Zlepšenie nálady
Počas menštruácie býva nálada často nestabilná (áno, áno, všetky to poznáme). To súvisí so znížením hladín serotonínu a ďalších neurotransmiterov zodpovedných za pocit šťastia. Avšak, kurkumín, hlavný antioxidant v kurkume, dokáže pozitívne ovplyvniť hladiny serotonínu a dopamínu - neurotransmiterov, ktoré podporujú dobrú náladu.
Niektoré štúdie naznačujú, že kurkuma môže mať podobné účinky ako mierne antidepresíva, čo je pre ženy počas menštruácie vítaná pomoc. Navyše, môže pomôcť aj pri zvládaní úzkosti, čo znamená, že vám kurkuma môže pomôcť udržať si lepšiu náladu a pokojnejšiu myseľ v čase, keď ste náchylné na emocionálne výkyvy.
5. Uvoľnenie svalov
Kŕče sú bežným (žiaľ) sprievodným znakom menštruácie a sú spôsobené kontrakciami maternice, ktoré na chvíľu prerušujú prívod kyslíka do maternicového tkaniva, čím vzniká bolesť. Kurkuma má schopnosť uvoľniť svaly a podporiť relaxáciu, čo následne pomáha uľaviť od bolestivých kŕčov. Okrem toho, že zmierňuje kŕče, môže tiež prispieť k lepšiemu spánku a celkovému pocitu pohody počas dní, kedy sa telo potrebuje zregenerovať.
Neprehliadnite: Čo sa stane s tvojím telom, keď vypiješ tento nápoj z kurkumy?
Depositphotos
Ako kurkumu zaradiť do každodenného jedálnička?
Ak nie ste fanúšikom výraznej chuti kurkumy, skúste ju pridať do smoothies, čajov alebo pokrmov, kde sa dobre kombinuje so škoricou, zázvorom či klinčekmi. Kurkumový čaj, známy aj ako "zlaté mlieko", je ďalšou lahodnou možnosťou. Na jeho prípravu potrebujete len teplé mlieko (klasické alebo rastlinné) a malé množstvo kurkumy, škorice, zázvoru a medu.
Kurkumou môžete ľahko dochutiť aj bežné jedlá - pridajte ju napríklad do zeleninových polievok, omáčok alebo ryžových jedál. Pozor! Čierne korenie pomáha zvyšovať vstrebateľnosť kurkumínu.
Pridajte štipku kurkumy do gréckeho jogurtu alebo chia pudingu spolu so škoricou a medom. Vytvoríte tak zdravú a rýchlu pochúťku, ktorá vám dodá energiu a zároveň bude mať upokojujúci účinok počas menštruácie. V neposlednom rade, kurkumu môžete skúsiť pridať aj do pečených dobrôt, ako sú muffiny, banánový chlieb alebo domáce proteínové tyčinky. V kombinácii s vanilkou, škoricou a zázvorom si ani nevšimnete, že ju tam máte.
Odporúčame: Trápi ťa nepravidelná menštruácia? Príroda zariadi, aby prišla načas!
Ešte stále pochybujete o tom, že kurkuma je zázračná? Jej protizápalové, tráviace a uvoľňujúce účinky môžu pomôcť zvládnuť bolesti, nadúvanie, a dokonca aj zlepšiť náladu. A aj keď kurkuma môže byť výborným pomocníkom, je dôležité ju používať ako súčasť vyváženej stravy a konzultovať jej konzumáciu s odborníkom, ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky. V každom prípade je prírodná cesta často skvelou voľbou, ako si spríjemniť každý deň, a to aj počas menštruácie!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
