Spánok je jedným zo základných pilierov zdravého života, no napriek tomu mnohí z nás bojujú s nespavosťou či nepokojným spánkom. Dnešná rýchla doba plná stresu a povinností často vedie k tomu, že večer nevieme vypnúť a uvoľniť sa. Ak aj vy patríte medzi tých, ktorým sa ťažko zaspáva alebo sa v noci budíte, masáž pred spánkom môže byť pre vás skvelým riešením.
Inšpiruj sa: Čo je joga smiechu? Objav jej úžasné účinky na telo a myseľ!
Prečo je spánok tak dôležitý?
Kvalitný spánok nie je len o tom, aby sme sa cítili odpočinutí. Ovplyvňuje naše celkové zdravie – od psychickej pohody až po fyzickú regeneráciu. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenému stresu, oslabenému imunitnému systému, k neschopnosti schudnúť, ba dokonca k chronickým ochoreniam. Práve preto je dôležité nájsť spôsoby, ako podporiť jeho kvalitu a dĺžku.
Ako masáž pomáha pri problémoch so spánkom?
Masáž je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť napätia, ktoré sme nazbierali počas dňa. Jemné dotyky a tlak na svaly nielenže uvoľňujú telo, ale aj myseľ. Masáž znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a podporuje uvoľňovanie serotonínu – hormónu šťastia, ktorý sa neskôr premieňa na melatonín, hormón zodpovedný za spánok. Účinky masáže na kvalitu spánku mnohí podceňujú a pritom je to tá najprirodzenejšia cesta, ako si „nahnať“ do krvi melatonín. Okrem toho, pravidelná masáž môže zlepšiť krvný obeh, čo podporuje lepšiu regeneráciu a prísun kyslíka do tkanív, čo napomáha hlbšiemu a kvalitnejšiemu spánku.
Odporúčame aj: Kimchi: Prečo by tento fermentovaný poklad nemal chýbať v tvojej kuchyni?
ALPA
Tip na relaxačnú masáž pred spánkom s bylinnými krémami Alpa
Pre dosiahnutie maximálneho relaxačného účinku odporúčame pred spaním vyskúšať jemnú masáž s použitím bylinných masážnych krémov Alpa, ktoré obsahujú prírodné zložky a esenciálne oleje známe svojimi upokojujúcimi a uvoľňujúcimi účinkami.
Ako na to?
1. Pripravte sa na relaxáciu: Uistite sa, že miestnosť je tichá, tlmené svetlo a príjemná teplota pomôžu navodiť atmosféru vhodnú pre uvoľnenie. Zabezpečte, aby ste neboli počas masáže rušení a že vás už po nej nečakajú žiadne stresujúce povinnosti.
2. Vyberte si správny krém: Produkty od značky Alpa, napríklad ich bylinný krém s arnikou alebo klasická Alpa francovka, sú ideálne pre masáže pred spánkom. Arnika má protizápalové účinky, uvoľňuje svaly a podporuje regeneráciu, zatiaľ čo Alpa francovka obsahuje mentol a esenciálne oleje, ktoré pôsobia osviežujúco a zároveň relaxačne.
ALPA
3. Jemné masážne pohyby: Aplikujte malé množstvo krému na ruky a jemne ho zohrejte trením. Začnite masírovať šiju a ramená, kde sa často hromadí stres a napätie. Pokračujte dolu po chrbtici, ak je to možné, alebo zamerajte masáž na ruky a nohy, ktoré nesú počas dňa veľkú záťaž.
4. Dýchajte zhlboka: Počas masáže sa sústreďte na dýchanie. Pomaly sa nadýchnite nosom do oblasti hrudníka (nie brucha) a vydýchnite ústami, čo napomáha upokojiť nervový systém a navodiť pokoj.
5. Záverečný odpočinok: Po masáži si ľahnite do postele a vychutnajte si chvíľu pokoja. Vaše telo bude uvoľnené a pripravené na kvalitný spánok.
Pozri si aj: Chôdza je základom každodenného pohybu – čo robí pre naše telo?
Benefity bylinných krémov pre spánok
Krémy značky Alpa sú známe svojím prírodným zložením, tradičnou receptúrou a kombináciou bylín, ktoré upokojujú a regenerujú. Obsahujú rôzne esenciálne oleje, ako napríklad eukalyptus, levanduľu alebo arniku, kostihoj, tymian či živicu jedle sibírskej, ktoré sú skvelými pomocníkmi pri relaxácii. Tieto prírodné zložky zlepšujú prekrvenie pokožky, uvoľňujú svalové napätie a navodzujú pocit pokoja, čím vás pripravia na kvalitný spánok.
