Poznáte ten pocit, keď sa snažíte jesť zdravo, hýbať sa a napriek tomu sa tuk drží práve tam, kde ho najmenej chcete – na bruchu, bokoch, stehnách či dokonca na ramenách? Možno za tým nie je len životný štýl, ale niečo oveľa hlbšie – vaše hormóny.
Hormóny v tele ženy sú ako neviditeľní dirigenti. Riadia metabolizmus, ovplyvňujú náladu, cyklus, spánok, a áno – rozhodujú aj o tom, kde sa ukladá tuk. Rôzne typy postáv často odrážajú hormonálne (ne)rovnováhy – či už ide o estrogén, kortizol, inzulín, testosterón alebo hormóny štítnej žľazy.
V tomto článku sa pozrieme na to, čo konkrétne znamená ukladanie tuku v rôznych častiach tela a ako môže byť signálom toho, že niektorý z vašich hormónov nehrá v súhre s ostatnými. Pripravte sa na poriadne sebapoznanie – vaše telo totiž vysiela jasné signály, stačí ich len správne čítať.
Ako naše telo ovplyvňujú hormóny?
Hormóny ľudského tela sú látky, ktoré v tele plnia úlohu neviditeľných regulátorov – prenášajú signály medzi orgánmi a tkanivami a udržiavajú vnútornú rovnováhu. Sú zodpovedné za nespočetné množstvo procesov: ovplyvňujú náš metabolizmus, telesnú teplotu, krvný tlak, imunitu, spánkový cyklus, ale aj rast, náladu či reprodukčné funkcie.
Hoci o hormónoch často hovoríme len v súvislosti s pubertou alebo menštruačným cyklom, v skutočnosti riadia každú minútu nášho života. V tele pôsobia v jemnej rovnováhe a ak dôjde k ich narušeniu – či už v dôsledku stresu, nesprávnej výživy, choroby alebo starnutia – dokáže to ovplyvniť nielen naše zdravie, ale aj to, ako sa cítime vo vlastnom tele.
Ukladanie tuku v bokoch, stehnách a zadku – nadbytok estrogénu oproti progesterónu
Tuk ukladajúci sa prednostne v oblasti bokov, stehien a zadku býva často prejavom estrogénovej dominancie – teda stavu, keď má telo nadbytok estrogénu v porovnaní s progesterónom. Ide o častý jav najmä u žien v reprodukčnom veku, ale môže sa objaviť aj v perimenopauze alebo pri dlhodobom užívaní hormonálnej antikoncepcie.
Estrogén prirodzene podporuje ukladanie tuku v dolnej časti tela – je to biologicky daný mechanizmus na ochranu plodnosti a ženského zdravia. Problém však nastáva, keď estrogén prevyšuje nad progesterónom, čo môže viesť nielen k priberaniu v tejto oblasti, ale aj k bolestivej menštruácii, výkyvom nálad či zadržiavaniu vody.
Rovnováhu estrogénu a progesterónu možno podporiť prirodzene – napríklad zvýšením príjmu vlákniny, ktorá pomáha s odstraňovaním nadbytočného estrogénu či podporou pečene, ktorá sa stará o jeho detoxikáciu. Dôležitý je tiež spánok, pohyb a vyvážená strava.
Depositphotos
Ukladanie tuku v brušnej oblasti alebo v tvári – zvýšený kortizol
Zvýšená hladina kortizolu – známeho ako stresový hormón – patrí medzi najčastejšie príčiny ukladania tuku v oblasti brucha a tváre. Kortizol sa vylučuje ako reakcia na fyzický alebo psychický stres, ale jeho chronicky zvýšené hodnoty môžu spomaliť metabolizmus, narušiť hladinu inzulínu a podporiť hromadenie tuku práve tam, kde si to najmenej želáme – okolo pása a v lícach. Typickým prejavom je tzv. „stresové brucho“ alebo zaoblená tvár.
Problém často nevzniká zo dňa na deň – dlhodobý nedostatok spánku, prepracovanosť, emočný stres, ale aj nadmerné cvičenie bez regenerácie vedú k hormonálnej nerovnováhe. Kortizol ovplyvňuje aj chuť na sladké a zvyšuje hlad, čím sa začarovaný kruh ešte prehlbuje. Riešenie? Viac spánku, oddych, menej kofeínu a zaradenie relaxačných techník ako joga, dychové cvičenia či obyčajná prechádzka.
Ukladanie tuku v oblasti pásu, bokov a brucha – inzulín alebo nadbytok testosterónu
Ak sa tuk výrazne ukladá v oblasti pásu, bokov a brucha, často za tým stojí zvýšená hladina inzulínu alebo nadbytok testosterónu. Tento typ postavy sa označuje ako „jablkovitý“ a býva častejší u žien s narušenou citlivosťou na inzulín – napríklad pri inzulínovej rezistencii alebo syndróme polycystických vaječníkov (PCOS).
Inzulín je hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Ak je ho v tele príliš veľa, začne podporovať ukladanie tukových zásob, najmä v strede tela. Zároveň sa spája s častými výkyvmi energie, chuťami na sladké a pomalším spaľovaním.
Nadbytok testosterónu zase môže viesť k zvýšenému ukladaniu tuku v páse, no zároveň spôsobuje aj zmeny na pleti (akné, mastenie) či v ochlpení. Pomôcť môže úprava stravy so zníženým obsahom jednoduchých cukrov, viac pohybu a prípadne odborné riešenie hormonálnej rovnováhy pod dohľadom lekára.
Celkové ukladanie tuku – nedostatočný progesterón alebo hormóny štítnej žľazy
Ak sa tuk ukladá rovnomerne po celom tele bez výrazného sústredenia v jednej konkrétnej oblasti, môže ísť o signál nízkej hladiny progesterónu alebo poruchy funkcie štítnej žľazy. Tento typ priberania býva pomalý, nenápadný, no o to vytrvalejší – a často ho sprevádza únava, výkyvy nálad či pocit zavodnenia.
Nedostatok progesterónu sa objavuje najmä u žien po tridsiatke alebo v období perimenopauzy. Spolu so znížením estrogénu sa mení aj metabolizmus, znižuje sa svalová hmota a tuk sa začne ukladať rovnomernejšie – vrátane rúk, nôh či chrbta.
Ak je príčinou oslabená funkcia štítnej žľazy, priberanie často sprevádza spomalený pulz, zimomravosť, suchá pokožka či zhoršená koncentrácia. V oboch prípadoch ide o hormonálnu nerovnováhu, ktorú sa neoplatí ignorovať – s odbornou pomocou však existujú možnosti, ako ju stabilizovať a zároveň podporiť zdravé spaľovanie.
Tuk v ramenách – nedostatočný testosterón
U žien sa síce testosterón vyskytuje v podstatne menšom množstve ako u mužov, no jeho význam pre ženské telo je nepopierateľný. Tento hormón má na starosti najmä udržiavanie svalovej hmoty, pevnosti tela a celkovej vitality. Ak jeho hladina príliš klesne, môže sa zhoršiť schopnosť budovať a udržiavať svalstvo, čo sa prejaví aj zmeneným rozložením tuku – najmä v oblastiach, ako sú ramená a horná časť tela.
Nedostatok testosterónu sa môže objaviť po štyridsiatke, ale aj skôr – napríklad pri chronickom strese, nízkotučnej strave alebo po dlhodobom užívaní hormonálnej antikoncepcie. Medzi ďalšie príznaky patria únava, znížené libido či slabá regenerácia po cvičení. Dobrou správou je, že podporiť tvorbu testosterónu môžete prirodzene – napríklad silovým tréningom, dostatkom spánku a zdravými tukmi v jedálničku.
Depositphotos
Tuk v oblasti chrbta a lopatiek – inzulínová rezistencia + vysoký kortizol
Ukladanie tuku v oblasti chrbta, predovšetkým v okolí lopatiek a krížov, býva často podceňované, no môže naznačovať hormonálnu nerovnováhu spojenú s inzulínovou rezistenciou. Tá vzniká vtedy, keď bunky prestanú správne reagovať na inzulín, čo vedie k vyššej hladine cukru v krvi a jeho následnému ukladaniu vo forme tuku. Tento proces je typický najmä pre ženy so sedavým životným štýlom, častým maškrtením a kolísajúcou hladinou cukru.
Ďalším vinníkom je vysoká hladina kortizolu – stresového hormónu. Ak ste dlhodobo vystavené napätiu, nevyspatosti a vnútornej nepohode, telo sa dostáva do režimu „prežitia“ a začne si tvoriť zásoby práve v týchto menej typických oblastiach. Kombinácia chronického stresu a inzulínovej rezistencie vytvára podmienky, pri ktorých je spaľovanie tukov takmer nemožné – no dobrá správa je, že aj táto nerovnováha sa dá zvrátiť, najmä úpravou jedálnička, pravidelným pohybom a znížením stresu.
Čo môže byť mylne považované za tuk?
Nie všetko, čo na tele pôsobí ako tuk, ním aj skutočne je. Mnohé ženy sa trápia s pocitom, že pribrali, no v skutočnosti môže ísť o zadržiavanú vodu, opuchy alebo dokonca zápalové procesy v tele, ktoré spôsobujú, že sa niektoré partie javia „nafúknuto“ či tuhšie na dotyk. Typické je to napríklad pri hormonálnych výkyvoch v druhej polovici cyklu alebo pri nadmernom príjme soli.
Ďalšou možnou príčinou je znížený lymfatický tok – teda spomalené odvádzanie tekutín z tela. V takom prípade nejde o tukové zásoby, ale o lymfatické opuchy, ktoré sa môžu zlepšiť pohybom, lymfodrenážnou masážou alebo dostatočným pitným režimom. Ak máte pocit, že vaše telo zadržiava viac, ako by malo, skúste sa najskôr zamerať na odvodnenie organizmu a až potom riešiť samotný tuk – niekedy je ten rozdiel na váhe aj v zrkadle prekvapivo veľký.
Ako zistiť, že ide o hormonálny problém?
Ak sa vám nedarí schudnúť ani napriek úprave stravy, pravidelnému pohybu a dostatočnému spánku, môže byť príčina ukrytá v nerovnováhe hormónov. Na problémy s hormónmi často upozorňujú aj ďalšie príznaky – napríklad chronická únava, výkyvy nálad, nepravidelný cyklus, časté zavodňovanie, výpadky pamäti alebo zmeny na pokožke. Ak máte pocit, že vaše telo nereaguje tak, ako kedysi, alebo sa mení bez zjavnej príčiny, stojí za to zbystriť pozornosť.
Základom je vnímať svoje telo a počúvať, čo vám naznačuje. Podceňované môžu byť aj signály ako návaly tepla mimo menopauzy, zvýšené chute na sladké, padanie vlasov či problémy so spánkom. V prípade pochybností je vždy dobré poradiť sa s odborníkom – či už ide o gynekológa, endokrinológa alebo praktického lekára, ktorí vám môžu odporučiť hormonálny profil a nasmerovať vás k správnej liečbe alebo zmene životného štýlu.
Hormóny ako nenápadní tvorcovia našej postavy
To, kde sa nám ukladá tuk, nie je len vec genetiky či pohybu, ale aj citlivej hormonálnej súhry, ktorá sa môže kedykoľvek narušiť. Často stačí malé vybočenie z rovnováhy – stres, zlá strava či nedostatok spánku – a telo reaguje nahromadením tukových zásob tam, kde ich najmenej chceme.
Dobrou správou je, že poznanie hormonálnych príčin nám dáva silu konať. Vďaka lepšiemu porozumeniu vlastnému telu môžeme pristúpiť k starostlivosti cielenejšie – nie bojovať proti symptómom, ale liečiť ich príčinu. Vaše telo vám poďakuje.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
