Tuky vs. hormóny – môže nedostatok tukov viesť k hormonálnej nerovnováhe?

Tuky sú často nespravodlivo považované za nepriateľov zdravia a štíhlej postavy. Po celé desaťročia nám bolo vštepované, že konzumácia tukov vedie k obezite, kardiovaskulárnym chorobám a ďalším zdravotným problémom. 

Tento jednostranný pohľad však ignoruje skutočnosť, že tuky zohrávajú v našom tele zásadnú úlohu — najmä pokiaľ ide o hormonálnu rovnováhu. Nedostatok tukov v strave môže mať oveľa závažnejšie dôsledky, než si mnohí uvedomujú, a často vedie k narušeniu krehkého systému hormónov.

Prečo sú tuky nevyhnutné pre hormóny?

Hormóny sú chemickí poslovia tela, ktorí riadia nespočetné množstvo funkcií — od metabolizmu, cez náladu, až po reprodukčné procesy. Kľúčovú úlohu pri ich tvorbe zohrávajú práve tuky, konkrétne cholesterol a mastné kyseliny. Bez dostatočného príjmu tukov si telo nedokáže syntetizovať základné hormóny ako estrogén, testosterón či kortizol.

Cholesterol, ktorý často vnímame ako niečo negatívne, je v skutočnosti stavebným kameňom mnohých hormónov. Znížený príjem tukov môže viesť k poklesu hladiny cholesterolu, čím sa zníži produkcia pohlavných hormónov. To môže mať za následok nepravidelnú menštruáciu, stratu libida, zhoršenie kvality pleti a vlasov či dokonca problémy s plodnosťou.

Ako pomôcť hormonálnej rovnováhe prirodzene? Máme 7 tipov, ako na to!

Ako pomôcť hormonálnej rovnováhe prirodzenou cestou a bez liekov? Čo robiť v prípade hormonálnej nerovnováhy? Aké zmeny v životnom štýle môžu výrazne pomôcť?

Ako nedostatok tukov ovplyvňuje konkrétne hormóny?

Jedným z najviditeľnejších prejavov nedostatku tukov je narušenie reprodukčných hormónov. 

Nedostatok tukov a estrogén

Ženy môžu zaznamenať poruchy menštruačného cyklu alebo úplnú amenoreu (vynechanie menštruácie), pretože telo vníma nedostatok tukov ako signál, že nie je vhodný čas na tehotenstvo. Estrogén sa totiž tvorí v tukovom tkanive, a keď ho nemáme dostatok, hladina estrogénu klesá.

Nedostatok tukov a testosterón

U mužov sa znížený príjem tukov môže prejaviť poklesom testosterónu, čo vedie k únave, zníženej svalovej hmote a oslabeniu libida. Testosterón je pre mužov nevyhnutný nielen z hľadiska reprodukcie, ale aj pre udržanie fyzickej sily a celkovej vitality.

Nedostatok tukov a hormóny štítnej žľazy

Nedostatok tukov ovplyvňuje aj hormóny štítnej žľazy. Hormóny štítnej žľazy (T3 a T4) regulujú metabolizmus, a keď telo nedostáva dostatok tukov, ich produkcia sa môže spomaliť. Výsledkom býva spomalený metabolizmus, únava, priberanie a pocit chladu.

Nedostatok tukov a kortizol

Ďalším hormónom, ktorý trpí pri nedostatku tukov, je kortizol — stresový hormón. Paradoxne, ak telo neprodukuje dostatok zdravých tukov, môže to viesť k chronickému stresu, pretože nadobličky musia pracovať nadčas, aby vyrovnali hormonálnu nerovnováhu.

Tuky a hormóny – ako môže nedostatok tukov viesť k hormonálnej nerovnováhe?

Tuky sú väčšinou v nášho stravovacieho slovníka vítané skôr ako nepriatelia, ktorých sa snažíme zbaviť. No pravda je, že zdravé tuky hrajú v našom tele kľúčovú úlohu, predovšetkým pokiaľ ide o hormonálnu rovnováhu. Nedostatok tukov môže spôsobiť rozsiahle problémy, ktoré si často neuvedomujeme, kým nie je príliš neskoro.

Hormóny ako estrogén, testosterón a kortizol sú vytvárané z cholesterolu a iných tukov. Ak je v našej strave ich príjem minimálny, telo nedokáže produkovať dostatok týchto hormónov, čo môže viesť k rôznym problémom:

• Nízka hladina estrogénu: Ženy môžu pocítiť nepravidelnú menštruáciu, nálady depresie a problémy s plodnosťou.
• Zhoršená produkcia testosterónu: Muži môžu zažívať stratu sily, zhoršenie libida a úbytok svalovej hmoty.
• Rozladený kortizol: Tento stresový hormón môže v dôsledku nedostatku tukov kolísať, čo vedie k vyčerpaniu, zlej odolnosti voči stresu a záštite.

Celé telo sa dostáva do stavu "poplachu" a snaží sa prežívať, čo sa prejaví nielen na nálade, ale aj na fyzickom výzore — suchá pokožka, vypadávanie vlasov a strata energie sú časté príznaky. Preto je dôležité do jedálnička zaradiť zdravé tuky ako avokádo, olivový olej, orechy, semená a tučné ryby.

Ako sa prejavuje nedostatok tukov v strave? Môže spôsobiť viaceré problémy!

Vedeli ste o tom, že aj nedostatok tukov v strave môže viesť k niektorým zdravotným ťažkostiam? Aké sú teda časté príznaky a ako sa deficitu tukov vyhnúť?

Ako rozpoznať, že vaše telo trpí nedostatkom tukov?

Možno si myslíte, že tuky vo vašom jedálničku nechýbajú, no telo vám často vysiela signály, ktoré si nevšímate. Tu je niekoľko varovných príznakov, že vaše telo stráda zdravé tuky:

• Neustála chuť na mastné jedlá: Ak máte nekontrolovateľnú chuť na hranolky, majonézu či úložené "junk food", telo vám možno signalizuje nedostatok zdravých tukov.
• Suchá pokožka a lámavé vlasy: Bez dostatku tukov nedokáže pokožka udržať hydratáciu a vlasy sú oslabené.
• Problémy s koncentráciou: Tuky sú kľúčové pre správne fungovanie mozgu, ich nedostatok vedie k zhoršenej pozornosti a pamäti.
• Hormonálna nerovnováha: Ak ste si všimli nepravidelné cykly, pokles energie a náhle výkyvy nálady, môže za tým byť nedostatok tukov.

Často sa stáva, že pri drastických diétach odstránime tuky ako prvé, no to je chyba. Vyvážená strava, ktorá obsahuje zdravé tuky, je základom pre harmonické fungovanie tela aj mysle.

Ak chcete dosiahnuť zdravú rovnováhu, neznamená to pridávať si do každej polievky maslo, ale myslieť na kvalitu a rozmanitosť tukov, ktoré prijímate. Namiesto vyhýbania sa tukom ich prijmite ako nevyhnutnú súčasť vášho zdravia a životnej pohody.

Zdravé tuky: Povieme ti, ktoré rozhodne zaradiť do jedálnička a prečo

Pri slove tuk sa všetkým ženám pred očami objavia pneumatiky na bruchu. Nie všetky tuky sú však predzvesť priberania. Zdravé tuky - pozrite, ktoré konzumovať.

Odporúčané zdroje zdravých tukov zahŕňajú:

• Avokádo – Bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré podporujú zdravie srdca a znižujú zápal. Obsahuje aj množstvo vitamínov a vlákniny.
• Olivový olej – Skvelý zdroj antioxidantov a zdravých tukov, ktoré chránia bunky pred poškodením a podporujú hormonálnu rovnováhu.
• Tučné ryby (losos, makrela, sardinky) – Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú zápal, podporujú zdravie mozgu a hormonálnu rovnováhu.
• Orechy a semená (vlašské orechy, ľanové semienka, chia semienka) – Dodávajú telu zdravé tuky, vlákninu a vitamíny dôležité pre správne fungovanie hormónov.
• Kokosový olej – Podporuje metabolizmus a má antibakteriálne vlastnosti, pomáha telu efektívne využívať energiu.
• Maslo od kráv kŕmených trávou – Obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) a zdravé mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie hormónov.
• Vaječné žĺtky – Plné cholesterolu, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu pohlavných hormónov, a tiež obsahujú vitamíny a minerály podporujúce hormonálnu rovnováhu.

Rovnováha tukov pre zdravé hormóny

Nedostatok tukov v strave nie je riešením pre štíhlu líniu ani pre lepšie zdravie. Práve naopak — môže spôsobiť vážne hormonálne problémy, ktoré ovplyvnia nielen vašu náladu, energiu a metabolizmus, ale aj vašu schopnosť reprodukcie a celkovú vitalitu. Zdravé tuky — ako avokádo, orechy, semienka, olivový olej, mastné ryby či kokosový olej — by mali byť prirodzenou súčasťou vyváženého jedálnička.

Ak sa usilujete o hormonálnu rovnováhu, dôležité je nevynechávať tuky zo stravy, ale naopak — vyberať si tie správne. Počúvajte svoje telo a dbajte na to, aby malo dostatok živín potrebných na tvorbu hormónov. Skutočné zdravie prichádza vtedy, keď medzi príjmom bielkovín, sacharidov a tukov panuje harmónia.

Investujte do kvalitných tukov a vaše telo sa vám odvďačí nielen lepším zdravím, ale aj vyrovnanými hormónmi a stabilnou energiou. Preto nezabúdajte — tuky nie sú nepriateľ, sú vaším spojencom na ceste k zdraviu a pohode.

Zdroj úvodnej fotky: Freepik