Pri slove tuk sa všetkým ženám pred očami automaticky objavia pneumatiky na bruchu, zväčšené pozadie alebo nepekné stehná. Áno, tuky v nás často evokujú pocit, že keď ich zjeme, automaticky priberieme. Preto vznikli aj rôzne nízkokalorické diéty, ktoré však pripravujú naše telo o tuky, ktoré pre správne fungovanie potrebuje.
V tomto článku sa dozviete, že nie všetky tuky sú zlé, ale aj to, ktoré tuky sú zdravé pre človeka a jeho organizmus. Snažte sa ich viac zaradiť do svojho jedálnička a vaše telo bude ihneď zdravšie a spokojnejšie!
Pozri aj: Sú žlčové kamene nebezpečné? Na tieto signály si daj pozor!
Pre zdravie aj krásu
Zdravé tuky vám môžu pomôcť pri zhadzovaní nadbytočných kíl, znižovaní zlého cholesterolu, môžu vám však aj skrášliť vlasy a zlepšiť kvalitu nechtov. Poďme si teda pozrieť, ktoré suroviny obsahujú zdravé tuky, a teda je potrebné konzumovať ich viac.
- Avokádo je skvelým príkladom toho najzdravšieho tuku, ktorý do tela môžete prijať. Pôsobí proti zlému cholesterolu a zvyšuje ten dobrý. Je bohaté na vitamín E a pôsobí proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú predčasné starnutie.
- Maslo & Ghee je takisto často považované za nezdravé, no nie je to pravda. Je to zdravý tuk, bohatý na omega-3 a -6 mastné kyseliny, prospešné pre naše telo. Pomáha kráse pokožky, no aj zdraviu mozgu. Ghee maslo pôsobí podobne a dobre funguje pri vysokých teplotách.
- Kokosový olej nesmie na tomto zozname chýbať. Viete, že si ho môžete, okrem konzumácie, aj natierať priamo na telo či vlasy? Je jedným z protizápalových surovín, ktoré takisto prispievajú k správnej funkcii mozgu, no majú vplyv aj na mnoho ďalších procesov v tele.
- Extra panenský olivový olej je správnou voľbou pri príprave šalátov. Zlepšuje kognitívne vlastnosti mozgu a aj stav vašej pamäte. Neodporúča sa ho používať pri vysokých teplotách.
- Orechy a semená sú známym zdravým tukom, ktorý znižuje vysoký cholesterol zlého charakteru. Najlepšie orechy sú vlašské a mandle, najlepšie semená sú chia a ľanové semienka.
Neprehliadni: Toto môže byť pôvod mastnej pleti: Prezradíme ti, čo ti chýba!
- Vajcia sú skvelým príkladom zdravých tukov. Sú plné proteínov a vedia, pri správnom dávkovaní, znižovať zlý cholesterol. Starajú sa o zdravie srdca.
