Novoročné predsavzatia - každý rok si sľúbime, že tento rok to už naozaj dokážeme. Preč s cukrom, zdravšie jedlo, viac pohybu a pravidelný spánok. No, po niekoľkých týždňoch možno zistíte, že sa vám to začína vymykať z rúk.
Ako to už býva, keď sa objaví prvý voľný večer alebo po desiatykrát za sebou prejdete okolo svojho bežeckého pásu a nechcete si ho ani všimnúť, začnete pochybovať. Ako ste na tom už takmer dva mesiace po novom roku? Dodržujete svoj režim alebo ste tak trochu poľavili?
Nevadí! Počuli ste už o 75 hard výzve? Tá vás dokáže nakopnúť a opäť získať kontrolu a disciplínou. A áno, budete sa musieť trochu poctivo snažiť (je to predsa výzva), ale nebojte, bude to stáť za to. Je to, navyše, spôsob, ako vyskúšať opäť niečo nové.
75 hard: Čo to vlastne je?
Ak ste ešte nepočuli o výzve 75 hard, nemusíte sa obávať. Je to výzva, ktorá si kladie za cieľ posilniť nielen vaše telo, ale aj vašu mentálnu silu. Tento program vznikol ako osobná výzva pre každého, kto sa chce posunúť na vyššiu úroveň disciplíny. A predpokladáme, že kto by nechcel mať lepšiu disciplínu, že?
75 hard je 75 dní, počas ktorých sa musíte riadiť veľmi konkrétnymi pravidlami. Nie je to však len o tom, že by ste sa rozhodli ísť do posilňovne každý deň a zvýšiť intenzitu tréningu. Nie. Ide o celkový spôsob života, ktorý vám pomôže nielen fyzicky, ale aj mentálne rásť.
Depositphotos
Pravidlá 75 hard výzvy: Čo sa od vás očakáva?
- Dva tréningy denne: Áno, čítate správne. Budete musieť absolvovať dva tréningy denne po 45 minút každý deň. Jeden z nich môže byť vonku (teda mal by byť) a druhý v posilňovni. Alebo si môžete robiť čo chcete - beh, jazda na bicykli, jóga alebo hoci aj skákanie na trampolíne. Dôležité je, že to musí byť každý deň, bez výnimky.
- Piť veľa vody: 3,8 litra vody denne. To môže znieť ako samostatná výzva, ale keď si to rozdelíte na celý deň, vôbec to nemusí byť až také zložité. Prečo? Voda je základ pre správnu hydratáciu a pomáha vášmu telu lepšie fungovať.
- Zdravá strava: Musíte sa držať zdravého jedálnička. Bez cheat days a bez výhovoriek. K tomu patrí jedlo, ktoré vás bude podporovať vo vašich tréningoch, dodá energiu, dostatok bielkovín a pomôže vám posilniť vašu disciplínu.
- Čítanie každý deň: Prečítajte si aspoň 10 strán motivačnej alebo vzdelávacej literatúry každý deň. Nie, Instagram sa nepočíta. Prečo? Pretože cieľom je nielen posilniť telo, ale aj vašu mentálnu odolnosť. Vzdelávanie a neustály rozvoj vám pomôžu posunúť sa vpred.
- Žiadne alkoholické nápoje ani cheat days: Žiadne alkoholické nápoje počas 75 dní a ani žiadne podvádzanie s jedlom. To je zas výzva pre vašu vôľu, či dokážete byť naozaj konzistentní.
Prečo skúsiť výzvu 75 hard?
Ak ste sa už niekedy rozhodli, že „tento rok to naozaj zvládnem,“ ale vaše predsavzatia sa zmenili na ďalší zmarený plán, možno práve 75 hard bude pre vás tá správna motivácia. Tento program vám totiž poskytuje niečo, čo potrebujete na dosiahnutie skutočných výsledkov: striktne stanovené pravidlá.
Keď máte pred sebou konkrétne ciele a jasne definované pravidlá, máte vyššiu šancu, že to dokážete. Ďalšou výhodou je, že výzva nie je len o fyzických zmenách.
Rovnako si precvičíte aj svoju psychickú vytrvalosť. Či už sa ocitnete v momente, keď máte pocit, že už ďalej nemôžete, alebo sa vám nechce vstávať z postele, 75 hard vás donúti dokončiť to, čo ste si na začiatku stanovili.
Získate späť kontrolu nad svojím životom a zistíte, že dokážete oveľa viac, ako ste si mysleli. Skutočne je to iba o svojom sebazapretí. Nie je to o tom, že sa vám výzva nepodarí alebo zlyháte. Je to o tom znovu sa postaviť a znovu skúsiť.
Čo získate po 75 dňoch?
- Fyzická kondícia: Ak budete dodržiavať vyššie spomenuté pravidlá, výrazne zlepšíte svoju kondíciu. Nebudete len fit, ale aj silní a vytrvalí. Tréningy vás nakopnú a po 75 dňoch pocítite, že sa vaše telo zmenilo.
- Mentálna odolnosť: Tento program vás donúti čeliť rôznym výzvam a prekonať ich. Uvedomíte si, že aj keď je ťažko, stále máte schopnosť ísť ďalej. To je skutočná hodnota tohto programu.
- Zdravý životný štýl: S rastúcou disciplínou sa začne zlepšovať aj váš stravovací režim. Ak už 75 dní dodržiavate vyváženú stravu, je pravdepodobné, že sa stanete trvalo viac vedomým jedákom a nebudete mať záujem o menej nutričné potraviny.
- Zvýšená produktivita: Keď sa každý deň sústredíte na to, čo musíte dosiahnuť, váš čas sa stane krajne efektívnym. Budete aktívni fyzicky, ale budete sa cítiť produktívnejší aj v práci alebo v osobnom živote.
Ako sa pripraviť na 75 hard výzvu?
Napriek tomu, že 75 hard je veľmi náročná výzva, existuje niekoľko spôsobov, ako sa na ňu pripraviť. Predstavte si to ako tréning pred maratónom - vyžaduje to trochu plánovania a stratégiu.
- Plánujte si tréningy: Rozdeľte si ciele na menšie, dosiahnuteľné kroky. Nezabudnite na voľné dni medzi tréningami a doprajte si čas aj na regeneráciu.
- Hydratácia: Nezabudnite si naplánovať pitie vody. Všetci vieme, ako náročné môže byť niekedy vypiť tie dva litre. Na začiatku to síce môže byť ťažké, ale postupne si zvyknete.
- Stravovanie: Premyslite si, čo budete jesť. Nezabudnite zahrnúť dostatok bielkovín, vlákniny, zeleniny a ovocia. Kľudne si pripravte jedlo na pár dni dopredu alebo zvážte krabičkovú diétu.
- Vyberte si motivačné knihy: Zamerajte sa na knihy, ktoré vám pomôžu rásť. Motivácia a rozvoj sú kľúčové. Môžete začať s knihami o osobnom rozvoji, alebo aj o podnikaní či psychológii.
Získajte kontrolu nad svojím životom
Ak sa cítite stratení alebo ak máte pocit, že ste sa zasekli vo svojich novoročných predsavzatiach. Je to v poriadku, neobviňujte sa. Napríklad taká výzva 75 hard vám môže pomôcť získať kontrolu naspäť. Týchto 75 dní vám dá priestor na to, aby ste sa sústredili na svoj rast.
Nielen fyzický, ale aj mentálny. Takže ak sa cítite pripravení na výzvu, skočte do toho a uvidíte, čo všetko môžete dosiahnuť. A možno si na konci uvedomíte, že ste schopní oveľa viac, než ste si pôvodne mysleli (a to rozhodne ste!).
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
