Jeme, aby sme dali telu energiu, ktorú potrebuje na naše dennodenné aktivity. Poznáte to, po niektorých jedlách sa cítite unavene, spomalia vás a vy sa dokážete dostať akurát tak ku gauču. No jedlo má slúžiť k tomu, aby telo dostalo nutričnú stravu, ktorá zabezpečí jeho optimálne fungovanie. Je síce fajn, ak jedlo aj dobre chutí, ale to je pre telo druhoradé.
Niektoré potraviny dodávajú telu viac energie ako iné, to určite viete. Ak si dáte halušky alebo cestoviny, máte pocit, akoby ste mali v žalúdku kamene, ktoré vás budú ťahať akurát tak na gauč alebo do postele. Ak zjete dezert alebo niečo sladké, čo má vysoký podiel cukru, zo začiatku budete cítiť energiu, ale onedlho vám cukor v krvi klesne a vy sa budete cítiť ako koleso, ktorému vyfučal vzduch.
No existujú aj potraviny, ktoré vám dajú energiu dlhodobo a vy tak zvládnete svoje denné aktivity. Dodajú vám tzv. plyn s tým, že dáte telu hodnotné jedlo. Dôležité je, dať telu potraviny, ktoré nás dobijú energiou, no zároveň sú aj zdravé. A ktoré sú to?
Odporúčame: Poznáš koloidné striebro? Pomôže ti s týmito zdravotnými ťažkosťami!
Shutterstock®
Chýba vám neustále energia? Toto sú možné príčiny
Nedostatok energie môže byť frustrujúci a zasiahnuť do každodenného života. Ak sa cítite neustále unavení, príčiny môžu byť rôznorodé. Tu sú najčastejšie faktory, ktoré môžu spôsobovať únavu:
1. Nevyvážená strava
Konzumácia veľkého množstva spracovaných potravín a nedostatok výživných látok môže spôsobiť, že vaše telo nemá dostatok energie na fungovanie.
Nedostatok bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov môže prispieť k pocitu únavy.
2. Nedostatok spánku
Kvalitný spánok je kľúčový pre obnovu organizmu. Ak spíte menej ako 7–8 hodín denne, telo nemá dostatok času na regeneráciu.
3. Stres a psychické vyčerpanie
Dlhodobý stres a emočné vypätie môžu vyčerpať vaše energetické rezervy. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže viesť k únave a problémom so spánkom.
4. Dehydratácia
Už mierna dehydratácia môže ovplyvniť výkon a spôsobiť pocit slabosti a únavy.
5. Nedostatok pohybu
Sedavý životný štýl spôsobuje pokles energie. Pravidelná fyzická aktivita pomáha zlepšiť cirkuláciu a dodáva telu pocit vitality.
6. Hormonálne zmeny
Problémy so štítnou žľazou (napríklad hypotyreóza) alebo hormonálna nerovnováha môžu byť príčinou chronickej únavy.
7. Anémia
Nedostatok železa v krvi znižuje schopnosť červených krviniek prenášať kyslík, čo môže viesť k pocitu slabosti a malátnosti.
8. Nadmerná konzumácia kofeínu
Kofeín môže krátkodobo zvýšiť energiu, ale jeho nadmerná konzumácia môže spôsobiť náhly pokles energie a narušiť spánok.
Pozri aj: STOP vyhadzovaniu a plytvaniu! Zisti, na čo využiť šupky z uhorky!
Shutterstock®
Potraviny, ktoré sú skvelým zdrojom energie:
1. Špenát
Tieto zelené listy vám dajú energiu na celý deň. A ešte k tomu je plný zdravých látok, ako vitamín A, železo a kyselina listová, ktorú potrebujeme všetci, nielen tehotné ženy. Jej nedostatok môže spôsobiť anémiu, zároveň pôsobí antidepresívne a antistresovo i proti starnutiu.
2. Med
Športovci často po ňom siahajú. Aj keď je sladký, má nízky glykemický index, takže vám cukor v krvi nebude tak skákať ako pri iných sladkostiach. Med je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a podporujú imunitný systém. Zároveň má antibakteriálne a protizápalové účinky, vďaka čomu je užitočný nielen ako sladidlo, ale aj ako prírodný liek pri nachladnutí alebo bolestiach hrdla.
Odporúčame: TOP mäsožravé rastliny: Ktoré z nich by si privítala u seba doma?
Shutterstock®
3. Mandle
Obsahujú síce tuky, ale sú veľmi zdravé, pokiaľ ich jete s mierou a nie na tony. Obsahujú vitamín B, vápnik a horčík, čo ich oproti ostatným orechom zvýhodňuje. Tieto živiny podporujú zdravie kostí, svalov a nervovej sústavy. Mandle sú zároveň bohaté na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Pravidelná konzumácia mandlí môže tiež zlepšiť hladinu cholesterolu a podporiť zdravie srdca.
4. Losos
Obsahuje bielkoviny, čo je potrava pre naše svaly, ale aj omega-3 mastné kyseliny. Losos dodá telu nielen energiu, ale omega-3 mastné kyseliny podporia činnosť vášho mozgu. Navyše majú tieto kyseliny protizápalové účinky, pomáhajú zlepšovať zdravie srdca a podporujú zdravú pokožku a vlasy. Je výborným zdrojom vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti a imunitný systém. Pravidelná konzumácia lososa môže tiež pomôcť znížiť riziko depresie a zlepšiť celkovú náladu.
Shutterstock®
5. Vajíčka
Vajíčka sú tiež bohaté na bielkoviny a dokážu telu dať veľa energie. Medzi ľuďmi panuje názor, že zvyšujú cholesterol a nemali by sa jesť príliš často. Najnovšie výskumy to však nepotvrdzujú, no netreba to s nimi preháňať. Odporúča sa konzumovať 2 vajíčka denne.
6. Ovos
Uhľohydráty (chlieb, cestoviny...) dajú telu rýchlu energiu, ktorá sa ale rýchlo vytratí. Lepšie je siahnuť po ovsených výrobkoch, sú zdravšie a hodnotnejšie. Ovos je bohatý na vlákninu, ktorá podporuje trávenie a zvyšuje pocit sýtosti, čo pomáha pri kontrole hmotnosti.
Obsahuje beta-glukán, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu a podporuje zdravie srdca. Okrem toho je ovos zdrojom pomaly sa uvoľňujúcej energie, ktorá udrží vaše telo aktívne a sústredené počas celého dňa.
Odporúčame: Maska na mastné vlasy s ílom, vďaka ktorej budú vždy ako čerstvo umyté
Shutterstock®
7. Sladké zemiaky
Batáty, ako sa sladké zemiaky nazývajú, patria k najhodnotnejšej zelenine, akú poznáme. Doktori ich odporúčajú zaradiť do bežného jedálnička, pretože obsahujú vysoký podiel betakaroténu, draslík (znižuje krvný tlak a riziko srdcových ochorení), vlákninu, pektín (znižuje hladinu cholesterolu), vitamín C a B6.
8. Jablká
Nielenže dodajú energiu, ale ich jedením prijímate do tela vitamín C a draslík. A ako bonus chutia skvele. Vitamín C podporuje imunitný systém a pomáha v boji proti voľným radikálom, zatiaľ čo draslík prispieva k zdravému fungovaniu srdca a svalov. Jablká sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá podporuje trávenie a pomáha udržiavať pocit sýtosti. Navyše obsahujú prírodné cukry, ktoré telu dodávajú rýchlu, ale zdravú energiu bez pridaných kalórií.
Odporúčame prečítať: Ako získať viac prirodzenej energie?
Shutterstock®
9. Horká čokoláda
Kakao obsahuje flavonoidy, ktoré sú zdraviu prospešné. Kvalitná tmavá čokoláda nielenže dodá energiu, ale môže zlepšiť váš vysoký krvný tlak. Flavonoidy navyše podporujú zdravie srdca a zlepšujú prekrvenie mozgu, čo môže pozitívne ovplyvniť kognitívne funkcie. Obsahuje aj horčík, ktorý pomáha znižovať stres a podporuje regeneráciu svalov po fyzickej námahe.
10. Fazuľa
Obsahuje nielen bielkoviny, ale aj zložené sacharidy, čo nám zaručí veľký prílev energie pre naše telo. Z rastlinných potravín obsahuje najviac bielkovín, bez ktorých sme unavení a malátni, ako aj nerozpustnej vlákniny, takže táto kombinácia je ideálna pri chudnutí. Je veľmi zdravá a obsahuje veľa vitamínov a minerálov.
Aktualizovaný článok: 26.12.2024
