Dlhodobý stres vplýva na fyzické zdravie. Tieto príznaky neignoruj!

V dnešnej uponáhľanej dobe sa asi každý raz ocitne v situácii, kedy pocíti stres. Vtedy človek dostáva signál, že by mal trochu spomaliť a ubrať. Dlhodobý stres totiž predstavuje pre organizmus obrovskú záťaž. 

Stresové situácie môžu vplývať na psychiku jedinca, čo sa prejavuje vo forme úzkostných stavov či záchvatov paniky. Stres však navyše ohrozuje i fyzické zdravie človeka. S tým súvisí oslabenie imunitného systému či tráviace ťažkosti. V nasledujúcom článku sa dočítate, ako sa stres podpisuje na našom zdraví!

Prečítaj si horoskop na dnes

Čo je to vlastne stres?

O strese sa toho už veľa povedalo aj popísalo, ale o čo v skutočnosti ide? Tento pojem označuje akúsi nešpecifickú obrannú reakciu nášho organizmu na podnet z okolia. Stres je určitý psychický stav človeka, ktorý sa ocitne v situácii, kedy je ohrozovaný alebo ohrozenie očakáva. 

Či sa jedinec v takomto stave nachádza, sa dá zistiť podľa chemických aj fyziologických prejavov jeho tela. Vyvolávačmi stresu sú stresory. Ide o najrozličnejšie životné okolnosti, pozitívne i ťažko zvládnuteľné. Tento psychický stav človeka je často vnímaný negatívne, no určitá miera stresu je pritom užitočná.

10 signálov, že máš možno nezdravý vzťah k jedlu – aj keď si to ani neuvedomuješ

Nezdravý vzťah k jedlu nemusí znamenať extrémy. Spoznajte nenápadné signály, ktoré naznačujú, že jedlo ovplyvňuje vašu pohodu viac, než by malo.

Niekedy totiž predstavuje akúsi pohnútku k činnosti. Bez podobných podnetov by človek mohol začať stagnovať. Práve preto rozlišujeme pozitívny i negatívny stres. Pozitívny stres môžeme pociťovať napríklad ako rozochvenie, keď čakáme na kladne emocionálne nabitú udalosť. 

Tento druh stavu môže zlepšovať náš výkon i tvorivosť. Naopak, negatívny stres zažívame vždy pri nepriaznivých situáciách. Špecifickú skupinu tvorí úmyselne vyvolaný stres, ktorý môžeme vnímať napríklad pri adrenalínových športoch.

Fyzické prejavy stresu:

1. Oslabenie imunitného systému

Dlhodobý a nadmerný stres sa časom podpíše na imunitnom systéme, pretože potláča aktivitu lymfocytov. Tie okrem iného chránia vlastné bunky, rozoznávajú cudzie a ničia ich. Zníženie obranyschopnosti je pre telo veľmi nebezpečné. Organizmus sa potom nedostatočne bráni proti negatívnym vplyvom okolia či infekciám. U ľudí, ktorí často pociťujú stres, sa môžu vo zvýšenej miere objavovať virózy alebo herpesy.

2. Zvýšenie krvného tlaku

Typickým sprievodným javom stresu je náhle zvýšenie krvného tlaku. To je nebezpečné najmä pre ľudí trpiacich hypertenziou. Aj keď im lieky pomáhajú udržiavať hladinu krvného tlaku v norme, skutočne stresová situácia môže aj napriek tomu zapríčiniť jej zvýšenie. Stres má však negatívy vplyv na celý kardiovaskulárny systém a z dlhodobého hľadiska môže postupne zvyšovať aj riziko ochorení srdca.

3. Tráviace problémy

Stres bežne spôsobuje celý rad tráviacich ťažkostí. Objaviť sa môžu kŕče v brušnej oblasti, nadúvanie, vracanie či pálenie záhy. Človeka často potrápi hnačka, alebo naopak, zápcha. Niektoré osoby pociťujú potrebu prejedať sa, iné zase trápi nechutenstvo. Podľa toho môžu jedinci reagovať na stres rozlične. U niektorých vedie k priberaniu, u iných k strácaniu hmotnosti. Vplyv stresu však môže byť ešte vážnejší a vyústiť do ochorení tráviaceho traktu.

Vedci odhalili pravdu o dospelosti: Ľudský mozog dozrieva až po tridsiatke!

Prečo sa v rôznych obdobiach cítime inak? Najnovšie neurovedecké výskumy ukazujú, že vývoj mozgu prebieha v etapách a každá z nich ovplyvňuje naše emócie.

4. Svalové kŕče

Nadmerný stres má dopad aj na pohybový aparát človeka. Pri konkrétnej stresovej situácii totiž dochádza v svaloch k výmene magnéziových a vápnikových iónov. To spôsobuje kŕče v kostrových svaloch, často práve v dolných končatinách. Taktiež sa môže objaviť nepríjemné pálenie, bolesť či pocity napätia v rukách aj nohách či dokonca svalový tras.

5. Ťažkosti so žlčníkom

Ďalším príznakom stresu sú kŕče v oblasti žlčovodu. Ak sa totiž človek ocitne vo vypätej situácii, žlč v tele sa nemôže dostatočne vyplavovať zo žlčníka, čo môže viesť až k pretlaku. Následne sa objavuje bolesť žlčníka a pichanie pod pravým rebrovým oblúkom. Týmito problémami trpia najmä ľudia náchylní na tvorbu žlčníkových kameňov a cholerické povahy, ktoré môžu na stres reagovať o to negatívnejšie.

Hemofília – kto je ohrozený najviac? Čo by sme o nej mali vedieť?

Hemofília je dedičné ochorenie, ktoré je nevyliečiteľné. Moderná medicína však dokáže prejavy ochorenia potláčať. Čo všetko by ste o hemofílii mali vedieť?

6. Časté močenie

I časté nutkanie na močenie môže byť jeden z príznakov nadmerného stresu. Spôsobujú to kŕče v oblasti močového mechúra, ku ktorým dochádza počas stresovej situácie. Tieto kŕče sa však môžu objaviť už pred konkrétnou udalosťou, ktorá vyvoláva pocity stresu. To znamená, že človek začne odbiehať na toaletu už niekoľko hodín pred skúškou, stretnutím či vystúpením.

7. Kožné problémy

Negatívnemu vplyvu stresu sa nevyhne ani naša pokožka. Trpí najmä pleť, je vysušená, bez jasu a zdravej farby. Taktiež sa častejšie objavujú vyrážky či červené žilky, tmavé kruhy a vačky pod očami. Pleť je náchylnejšia na tvorbu vrások. Ľudia, ktorí sú pravidelne a nadmerne vystavovaní stresovým situáciám, vyzerajú už na pohľad staršie. Okrem problémov s pokožkou je typickým prejavom stresu aj zhoršenie kvality vlasov či nechtov.

Zdravé návyky proti stresu:

• Pravidelný pohyb: Cvičenie pomáha znižovať hladinu stresových hormónov (kortizolu) a podporuje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a celkovú pohodu.

• Techniky relaxácie: Joga, meditácia, alebo hlboké dýchanie sú skvelé nástroje na uvoľnenie napätia a zníženie úzkosti.

• Kvalitný spánok: Nedostatok spánku zvyšuje stres, preto je dôležité dbať na pravidelný a kvalitný spánok, ktorý regeneruje telo aj myseľ.

• Zdravá strava: Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu pomáha telu lepšie zvládať stres. Vyhýbajte sa nadmernému príjmu kofeínu a cukru.

• Sociálna podpora: Trávenie času s priateľmi a rodinou alebo aj otvorené rozhovory o svojich pocitoch môžu výrazne zmierniť stres.

• Stanovenie hraníc: Naučte sa povedať "nie" a nepreťažujte sa. Určite si, čo je pre vás dôležité, a delegujte úlohy, ktoré môžete prenechať iným.

• Kreatívne činnosti: Venujte sa aktivitám, ktoré vám prinášajú radosť a relax – čítanie, maľovanie, záhrada alebo hudba.

• Zvládanie negatívnych myšlienok: Praktizujte techniky, ako je kognitívna terapia, na zvládanie negatívnych a stresujúcich myšlienok, ktoré len zvyšujú napätie.

• Pobyt na čerstvom vzduchu: Pravidelné prechádzky v prírode alebo na čerstvom vzduchu pomáhajú zlepšiť náladu a znižujú stres.

• Smiech a zábava: Humor a smiech sú skvelým spôsobom, ako uvoľniť stres. Sledujte komédie, počúvajte vtipy alebo sa stretávajte s priateľmi, ktorí vás dokážu rozosmiať.

Zostaňte v rovnováhe: Kľúč k zvládnutiu stresu

Stres je nevyhnutnou súčasťou života, no ako sa s ním vyrovnáme, závisí len od nás. S praxou zdravých návykov, ako je pravidelný pohyb, správna strava, kvalitný spánok a efektívne relaxačné techniky, môžeme stres nielen zmierniť, ale aj predísť jeho negatívnym dopadom na naše telo a myseľ. 

V konečnom dôsledku ide o vyváženie nášho života a schopnosť nájsť vnútorný pokoj, ktorý nám pomôže čeliť každodenným výzvam. Stačí začať s malými zmenami a postupne si budovať silu zvládať stresové situácie s ľahkosťou a pokojom.

Aktualizovaný článok: 31.12.2025