V nadväznosti na článok o množstve ovocia, ktoré by sme mali skonzumovať, prišli vedci so zaujímavým rebríčkom. Predstavili nám päť druhov ovocia s najvyšším a najnižším obsahom cukru.
Ovocný cukor nepatrí medzi tie nezdravé a, samozrejme, je zdravší ako umelý cukor. No aj napriek tomu by sme mali mať predstavu o tom, aké látky do nášho tela dávame.
Určite vám to pomôže napríklad pri príprave ranného smoothie alebo ovocného šalátu.
Odporúčame: Odporúčaná denná dávka ovocia: Ako sa nepredávkovať?
Najvyšší obsah cukru
S 29 gramami cukru na šálku vám liči dá poriadnu sladkú facku. Určite ho preto musíme konzumovať s mierou, no jednu výhodu toto exotické ovocie má. Obsahuje až 136 miligramov vápnika, čo nám nahradí odporúčanú dennú dávku 75 miligramov. Ktoré ďalšie sladké plody patria medzi fruktózové bomby? Poriadnu dávku energie vám dodajú aj iné druhy ovocia.
- Figy sú na tom celkom podobne ako liči. Jedna šálka surových fíg obsahuje približne 27 gramov cukru, čo je takmer totožné so sladkou tyčinkou. Na rozdiel od sladkostí však figy obsahujú aj množstvo vlákniny a draslíka.
- Jedna šálka manga obsahuje asi 23 gramov cukru. Rovnako vám poskytne aj viac ako tretinu dennej dávky vitamínu A, ktorý je veľmi zdravý pre naše oči.
- Čerešne s kôstkami vám dodajú približne 18 gramov cukru. Niet divu, že je potom tak ľahké ich jesť. Veď sú ako také malé sladké cukríky. :) Zaujímavosťou je, že vám pomôžu lepšie zaspať.
- Aj červené aj zelené hrozno obsahujú 15 gramov cukru na jednu šálku. Červené hrozno je tiež bohaté na antioxidanty.
Odporúčame: Potraviny plné energie, ktoré ti zlepšia náladu: Máš ich doma?
Najnižší obsah cukru
Vieme, bude to znieť prekvapivo, ale celé surové avokádo obsahuje asi tak jeden gram cukru. Navyše má v sebe toľko zdravých látok, že jednoznačne vyhral prvé miesto v našom rebríčku. Po ňom nasledujú brusnice, maliny, černice a obľúbené jahody.
- Čoraz viac obľúbené brusnice obsahujú asi štyri gramy cukru. Okrem toho sú jedným z najúčinnejších liekov pri problémoch s močovým ústrojenstvom.
- Maliny, obľúbená zložka smoothie, dodajú vášmu telu približne päť gramov cukru na šálku. Bonusom je, že obsahujú oveľa viac vlákniny ako iné bobuľovité ovocie.
- So siedmimi gramami cukru na šálku nie je potrebné sa obávať, že by ste boli vďaka černiciam precukrovaní.
- Jedna šálka surových jahôd obsahuje sedem gramov cukru. Spolu s 85 miligramami vitamínu C zo seba robí favorita medzi zdravým ovocím.
Odporúčame: Figy: Pre toto si ich treba dopriať čerstvé i sušené!
