Okrem toho, že sme krásne, múdre a multifunkčné, sme my ženy dostali do vienka aj niekoľko nevýhod. Nedostatok železa je práve jednou z nich. Prečo je to práve ženská záležitosť? Podľa štatistík nedostatok tohto dôležitého minerálu postihuje asi 2 percentá mužov a približne 12 percent žien.
Práve železo je zodpovedné za vytváranie hemoglobínu, ktorý v podstate vedie okysličovanie tela. Takže bez železa dochádza k nedostatku, ktorý môže viesť až k chudokrvnosti. Spoznajte príznaky nedostatku železa vo vašom tele a vyhnite sa nepríjemnostiam!
Prečo naše telo potrebuje dostatok železa?
Železo je nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu, bielkoviny v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík do celého tela. Pri jeho nedostatku sa znižuje okysličenie orgánov a svalov, čo vedie k únave, slabosti a závratom. Dostatočné množstvo železa je preto dôležité pre správne fungovanie celého organizmu.
Okrem zásobovania tela kyslíkom hrá železo dôležitú úlohu aj v imunitnom systéme – pomáha telu bojovať proti infekciám a podporuje hojenie rán. Je tiež nevyhnutné pre mozgové funkcie, sústredenie a pamäť, pretože prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému.
Typické príznaky nedostatku železa:
1. Ste unavená
Keďže telo prichádza o dôležitý kyslík v dôsledku nedostatku železa, cítite sa unavenejší, respektíve vám chýba potrebná energia. Toto je celkom častý jav v živote ľudí a preto sa aj ťažšie rozpoznáva. Únava spôsobená nedostatkom železa sa často prejavuje aj napriek dostatočnému spánku a odpočinku. Môže ju sprevádzať aj celková slabosť, nedostatok motivácie či problémy so sústredením.
2. Ste bledá
Ďalším znakom nedostatku železa je bledosť. Keď strácate z ničoho nič tie pekné ružové líčka, je to v dôsledok nedostatku hemoglobínu. Keď ste bleduľka bežne, tento znak nedostatku železa si všimnete len ťažko.
Bledosť sa nemusí prejaviť len na tvári, ale aj na perách, vnútorných viečkach alebo nechtoch. Ak si všimnete, že vaša pokožka je výrazne svetlejšia než zvyčajne, môže to byť signál, že telo nemá dostatok železa na správnu tvorbu červených krviniek.
Shutterstock®
3. Máte veľmi slabú menštruáciu
Aj menštruácia trpí nedostatkom železa. Spoznáte to tak, že je tá vaša príliš slabá. Nedostatok železa môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, čo vedie k nepravidelnému alebo slabému menštruačnému krvácaniu.
V niektorých prípadoch môže dokonca spôsobiť vynechávanie cyklov, pretože telo sa snaží šetriť zásoby železa. Ak si všimnete výraznú zmenu v intenzite menštruácie, môže byť na čase nechať si skontrolovať hladinu železa.
4. Rýchlejšie vám bije srdce
Okrem menštruácie je indikátorom aj srdce, ktoré bije pri nedostatku železa rýchlejšie a oveľa nepravidelnejšie. Telo sa snaží kompenzovať nízku hladinu kyslíka zrýchlením srdcového tepu, čo môže viesť k búšeniu srdca (palpitáciám) alebo pocitu tlaku na hrudi.
V závažných prípadoch môže dlhodobý nedostatok železa zvýšiť riziko srdcových komplikácií, ako je napríklad anémia spôsobujúca srdcové zlyhanie.
Shutterstock®
5. Vypadávajú vám vlasy
Keď vám chýba železo, môže to viesť k mnohým ďalším nepríjemným prejavom. Napríklad vám môžu začať viac vypadávať vlasy. Železo je nevyhnutné pre správnu činnosť vlasových folikulov, a keď ho telo nemá dostatok, presúva jeho zásoby na dôležitejšie funkcie, čím oslabuje vlasové korienky.
Výsledkom je nadmerné vypadávanie vlasov, rednutie alebo spomalený rast. Ak si všimnete, že vám pri česaní zostáva viac vlasov na kefke než zvyčajne, môže to byť signál nedostatku železa.
6. Máte neustále pocity úzkosti
Ďalšími znakmi je úzkosť, ktorú pociťujete len tak, bezdôvodne. Nedostatok železa môže ovplyvniť prenos kyslíka do mozgu, čo vedie k zvýšenej nervozite, napätiu a pocitu neustáleho stresu.
Mnohí ľudia s nízkou hladinou železa pociťujú aj zvýšenú podráždenosť a problémy so sústredením. Ak sa u vás objavujú nevysvetliteľné pocity úzkosti, ktoré nie sú spojené so žiadnou konkrétnou situáciou, môže byť dobré nechať si skontrolovať hladinu železa v krvi.
Shutterstock®
7. Máte stále studené ruky a nohy
Ak máte neustále studené ruky a nohy, aj keď nie je zima, môže to byť spôsobené nedostatkom železa. Keď telo nemá dostatok hemoglobínu, krvný obeh sa môže spomaliť, a tým sa znižuje prekrvenie končatín. Výsledkom je, že sa vaše ruky a nohy môžu cítiť chladnejšie ako zvyšok tela.
8. Trápi vás horšená koncentrácia a mozgová hmla
Železo je nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu, a ak ho máte málo, môžete pociťovať problémy so sústredením, pomalšie myslenie alebo zabúdanie. Tento stav sa často nazýva mozgová hmla – ľudia majú pocit, akoby ich myseľ nepracovala na plný výkon.
9. Mávate závraty a časté bolesti hlavy
Nízka hladina železa môže viesť k zníženému prísunu kyslíka do mozgu, čo môže spôsobovať časté bolesti hlavy a závraty. Môžete si všimnúť, že sa vám ľahšie zatočí hlava, najmä pri rýchlom vstávaní alebo prudkých pohyboch.
10. Máte lámavé nechty a suchú pokožku
Slabé, lámavé nechty s viditeľnými ryhami môžu byť tiež znakom nedostatku železa. Okrem toho môže byť pokožka suchšia a náchylnejšia na podráždenie, pretože bez dostatočného okysličenia stráca elasticitu a hydratáciu.
11. Objavila sa u vás chuť na nejedlé veci (pika syndróm)
Ľudia s vážnym nedostatkom železa môžu pociťovať zvláštnu chuť na nejedlé veci, ako je hlina, krieda, ľad alebo papier. Tento jav sa nazýva pika syndróm a je jedným z menej známych, no veľmi špecifických príznakov anémie.
Aktualizovaný článok: 20.02.2025
