Pocit neustáleho strachu, nekončiaceho sa napätia a obáv, a to i vtedy, keď sa v podstate nemáte čoho obávať ani sa o čo strachovať. Aj tak by sa dali opísať prejavy úzkosti, ktorú prežívajú desiatky miliónov ľudí na svete. Úzkosť je teda pomerne častým psychickým ochorením, ktoré by sa však v žiadnom prípade nemalo brať na ľahkú váhu. Aj preto je dôležité poznať každodenné spúšťače úzkosti, ktoré vás možno prekvapia. Čo všetko vo vás môže vyvolať úzkostné stavy? Čo môže spustiť aj závažné symptómy úzkostnej poruchy?
Čo je úzkostná porucha?
Úzkostná porucha je skupina duševných ochorení, ktoré sa vyznačujú nadmernou a pretrvávajúcou úzkosťou a strachom. Tieto pocity môžu byť tak intenzívne, že ovplyvňujú každodenné fungovanie a kvalitu života jednotlivca.
Občasné pocity úzkosti sa z času na čas objavia u mnohých a nemusí ísť hneď o úzkostnú poruchu. No je potrebné zbystriť pozornosť, ak ide o intenzívne negatívne pocity, ktoré sa objavujú príliš často.
Bežná úzkosť sa objavuje ako prirodzená reakcia na konkrétne stresové situácie, ako sú napríklad pracovné pohovory, skúšky, verejné vystúpenia alebo zdravotné problémy. Pocity úzkosti sú zvyčajne dočasné a zmiznú, keď stresová situácia skončí alebo sa vyrieši. Bežná úzkosť je často zvládnuteľná pomocou bežných relaxačných techník, cvičenia alebo jednoduchých zmien v životnom štýle.
Úzkostná porucha sa vyznačuje nadmernými a pretrvávajúcimi obavami alebo strachom, ktoré sú neprimerané situácii. Symptómy úzkostnej poruchy pretrvávajú počas dlhšieho obdobia, často niekoľko mesiacov alebo dlhšie. Ľudia s úzkostnou poruchou majú často ťažkosti s kontrolou svojich úzkostných pocitov, aj keď si uvedomujú, že sú neprimerané.
Rozdiel medzi bežnými pocitmi úzkosti a úzkostnou poruchou spočíva predovšetkým v intenzite, trvaní a vplyve na každodenný život. Ak úzkosť pretrváva dlhodobo a ovplyvňuje kvalitu života, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.
Bežné veci ako spúšťače úzkosti
Život s prejavmi úzkosti nie je vôbec jednoduchý, čo potvrdí azda každý pacient, ktorý na ne trpí. Obavy, strach či napätie totiž nie sú jediné prejavy úzkosti. Jej symptómom je aj nespavosť, chronická únava, podráždenosť, problémy so sústredením sa, svalové napätie a ďalšie problémy. Asi sa teda zhodneme na tom, že úzkosť poriadne zasahuje do každodenného života človeka a robí bežné povinnosti oveľa zložitejšími, než v skutočnosti sú.
Možno sa pýtate, čo zaberá na úzkosť ale všeobecná odpoveď žiaľ neexistuje. Ak sa však naučíte identifikovať, čo vyvoláva práve vašu úzkosť počas bežných dní a daný spúšťač skúsite eliminovať, môžete sa jej zbaviť raz a navždy. Skúsiť môžete aj TOP bylinky na stres či úzkosť.
Odporúčame: Trápi ťa pulzujúca bolesť hlavy? Toto môže byť príčina
Depositphotos
Spúšťače, ktoré môžu vyvolávať úzkostné stavy:
1. Návykové látky a liečivá
Pohár vína denne azda neublíži, no nie? Ak však máte sklon k úzkostiam, nemusí to byť celkom tak. Návykové látky ako alkohol, drogy či dokonca kofeín môžu byť nenápadným spúšťačom tejto nepríjemnej psychickej choroby. Nezabúdajme ani na niektoré druhy liekov. Úzkosť niekedy vyvolávajú lieky určené na redukciu telesnej hmotnosti, lieky na kašeľ, ale aj antikoncepcia.
2. Nedochvíľnosť
Čokoľvek robíte, načas nikdy nedorazíte. Vlastná nedochvíľnosť zvykne ľudí stresovať až natoľko, že z toho časom začnú pociťovať úzkosť. Prejavuje sa u vás takáto situácia záchvatmi paniky a úzkosti? Na tento spúšťač úzkosti je len jediný liek – nastaviť sa vnútorne tak, že budete radšej všade o 10 minút skôr než neskôr.
Pozri aj: Znehodnocovanie olivového oleja: Vieš kedy a ako k nemu dochádza?
Depositphotos
3. Neporiadok
Nevyvoláva náhodou u vás záchvat úzkosti väčší neporiadok? To nie je nič výnimočné! Povaľuje sa po vašom dome či byte oblečenie, nič nemá svoje miesto a máte pocit, že ste zahltení neporiadkom? Výskumy ukázali, že neporiadok zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, čo je hormón stresu. Dlhodobý stres je zasa typickým spúšťačom úzkostí. Je to jednoduché, upracte si doma a uprace sa vám aj život.
4. Starosti
Všetko, čo zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, a teda prináša stres, je potenciálnym spúšťačom úzkosti. Ak vás teda trápia financie, vzťahy alebo zdravotný stav seba či blízkych, je dobré sa s problémami vysporiadať, prípadne nájsť ich najlepšie riešenie čo možno najrýchlejšie. Ak vás trápi vážna či nevyliečiteľná choroba, psychológovia odporúčajú zamestnať sa natoľko, aby ste na ňu neustále nemysleli.
Bude sa ti páčiť: TOP bylinky na problémy so žlčníkom: Ktoré odporúčajú bylinkári
Depositphotos
5. Nenaplnené potreby
Základné ľudské potreby ako pravidelný príjem potravy či kvalitný spánok jednoducho musia byť naplnené. Vďaka únave, hladu alebo dokonca vynechanému tréningu sa totiž môže dostaviť úzkosť. Čokoľvek robíte dbajte na to, aby ste nevynechávali jednotlivé chody počas dňa, aby ste dodržali tréningový plán a aby ste hlavne dostatočne odpočívali. Nezabúdajte ani na vyvážený jedálniček a dostatočnú hydratáciu.
6. Negativita
Ovláda vaše myšlienky negativita? Práve negatívne zmýšľanie môže privolať úzkostné stavy rýchlejšie, než si myslíte. Aj tu je riešenie pomerne jednoduché. Naštudujte si ako na pozitívne myslenie a začnite ho aj praktizovať. Psychológovia a terapeuti odporúčajú začať od seba. To znamená, že pozitívny jazyk by ste mali používať najprv voči sebe samej a až potom k ostatným.
7. Sociálne siete
Dlhodobé výskumy preukázali, že príliš veľa času stráveného online škodí. Či už brázdite sociálne siete alebo sa jednoducho pozeráte na to, čo je nové vo svete, je veľká pravdepodobnosť, že táto aktivita na internete vám časom spôsobí psychické problémy. Na správy sa preto pozerajte len raz denne a sociálne siete obmedzte ako sa to len dá. Dôležitý je aj sociálny kontakt, nie však virtuálny, ale osobný.
Tipy, ako lepšie zvládať úzkostné poruchy:
- Pravidelná fyzická aktivita: Cvičenie môže pomôcť znižovať úzkosť tým, že uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a poskytujú pocit pohody.
- Zdravá strava: Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celé zrná a bielkoviny môže podporiť fyzické a duševné zdravie.
- Dostatok spánku: Kvalitný spánok je dôležitý pre zvládanie úzkosti. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim a vytvárať si upokojujúcu predspánkovú rutinu.
- Relaxácia a mindfulness techniky: Praktiky ako meditácia, hlboké dýchanie, joga a progresívna svalová relaxácia môžu pomôcť znižovať napätie a úzkosť.
- Odborná pomoc: Terapie, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), môžu byť veľmi účinné pri liečbe úzkostných porúch. Terapie môžu pomôcť identifikovať a zmeniť negatívne myšlienkové vzorce.
- Lieky: Ak je to potrebné, lekár môže predpísať lieky na zmiernenie úzkosti. Je dôležité dodržiavať pokyny lekára a pravidelne konzultovať stav liečby.
- Sociálna podpora: Rozprávanie sa s priateľmi, rodinou alebo podporovými skupinami môže poskytnúť úľavu a podporu. Pocit, že nie ste sami, môže byť veľmi upokojujúci.
- Stanovenie hraníc: Naučte sa hovoriť "nie" a stanovte si realistické ciele, aby ste predišli preťaženiu a nadmernému stresu.
- Vedenie denníka: Zaznamenávanie myšlienok a pocitov môže pomôcť identifikovať spúšťače úzkosti a nájsť spôsoby, ako ich zvládať.
- Obmedzenie kofeínu a alkoholu: Tieto látky môžu zhoršovať príznaky úzkosti. Snažte sa ich konzumáciu minimalizovať.
- Vzdelávanie sa o úzkosti: Pochopenie toho, čo úzkostné poruchy sú a ako ovplyvňujú telo a myseľ, môže pomôcť pri zvládaní symptómov.
- Čas pre seba: Venujte čas aktivitám, ktoré vás bavia a upokojujú, či už ide o čítanie, záhradu, kreslenie alebo počúvanie hudby.
Článok aktualizovaný 12.8.2024
Aktualizovaný článok: 12.08.2024
