Leto je nám prezentované ako čas slnka, nespočetných výletov, festivalov, dovoleniek a spoločenských eventov. No čo ak ho prežívate sami? Čo ak je to čas, kedy trávite viac času osamote ako v spoločnosti ľudí? Vtedy sa z obyčajného ročného obdobia môže stať obdobie smútku. Taká letná melanchólia.
Je náročné si však priznať, že samota nemusí byť sentimentálna tragédia. Naopak, môže to byť čas na znovuobjavenie seba, tvorivosť a pokojné nabitie vnútorných bateriek. Pretože verte či nie, leto vie byť aj vyčerpávajúce. Ako si ho teda urobiť krajšie, aj keď pri tom nie ste v centre „insta-party“?
Vedomá samota ako príležitosť
Stráviť leto sólo nie je hanba, je to šanca. Osamelosť je častokrát zamieňaná so stavom, keď vás sociálne siete bombardujú pocitom nedostatočnosti - tzv. FOMO. Čo sa však stane, ak to celé zmeníme a začneme vnímať tento pojem ako slobodu? Pretože to zrazu vedie k tomu, že viete tvoriť, myslieť a byť kreatívnymi. Bez rušivých sociálnych sietí.
Existujú tri hlavné výhody tejto zvolenej samoty: emočné dobíjanie, osobný rast a kreatívny proces. A výskumy tiež dokazujú, že tí, ktorí viac času prežívajú v dobrovoľnej samote, trpia nižším stresom a vyššou mierou autonómie. Bonusové body za to, že nie ste v dave.
Rozdiel medzi samou a osamelosťou
Mnohí si tieto pojmy mýlia, ale medzi vedomou samotou a osamelosťou je obrovský rozdiel. Samota je stav, ktorý si vedome vyberáte. Vtedy sa cítite byť sami, ale nie opustení. Naopak, osamelosť je neželaný pocit odlúčenia, kedy túžite po spojení, ktoré nemáte. Samota nám však umožňuje počúvať vlastný hlas bez šumu sveta.
Keď si doprajete čas v samote a naplníte ho vedomými aktivitami, stáva sa z neho priestor pre zmysluplné myšlienky, sebapozorovanie a duševný pokoj. Naopak, keď sa samota mení na osamelosť, môže spúšťať smútok, úzkosť alebo nízke sebavedomie. Preto je dôležité rozpoznať, z akého dôvodu ste sami - či je to vedomá voľba, alebo vnútorný pocit prázdna. Od toho sa totiž odvíja aj to, či tento čas bude posilňujúci, alebo vyčerpávajúci.
Depositphotos
Prečo vedomý čas osamelosti prináša pozitívne výsledky?
Ak strávite čas sami dobrovoľne, je to pozitívny a oslobodzujúci stav. Ak vás k samote niečo tlačí, je to izolácia a ten pocit je ťažko znesiteľný. Výskumy ukázali, že už len 15 minút absolútnej samoty môže znížiť úzkosť a navodiť pocit vnútornej pohody - tzv. emocionálne deaktivovanie. Okrem toho, čas samoty môže slúžiť ako kompas. Uvoľní myseľ z externých tlakov a dáva priestor reflexii, kreatívnym nápadom a hlbšiemu poznaniu vlastnej identity. To potvrdzuje viacero akademických štúdií.
3 spôsoby, ako zo samoty vyťažiť maximum
1. Naplánujte si svoj čas osamote
Inými slovami, nech to nezostane len na náhodu. Keď si deň vopred premyslíte, ako strávite chvíle len so sebou, nebude to pôsobiť ako opustený čas, ale ako vedomá voľba. Nemusí to byť nič veľké - postačí si naplánovať napríklad hodinu s dobrou knihou, krátku prechádzku po okolí alebo čas na journaling.
Čím konkrétnejší plán, tým menšia šanca, že samotu premrháte skrolovaním. Tento jednoduchý krok vám pomôže získať pocit kontroly a dodá dňu štruktúru. A práve v tej štruktúre sa často skrýva viac slobody, ako by sa mohlo zdať.
2. Choďte von do prírody
Príroda je ten najlepší terapeut a je úplne zadarmo. Už len krátka prechádzka v parku alebo chvíľa strávená pod stromami dokáže výrazne zlepšiť náladu a znížiť stres. Kontakt so zeleňou podporuje kognitívne funkcie - zlepšuje pozornosť, posilňuje pamäť a pomáha regulovať emócie. Stačí si sadnúť na lavičku, pozorovať pohyb stromov vo vetre alebo sledovať pomalý tok rieky.
Nemusíte mať cieľ - stačí len byť. Príroda nás učí spomaliť, načúvať, byť tu a teraz. To sú schopnosti, ktoré v bežnom živote často zanedbávame a strácame.
3. Naplňte svoj čas tvorivými aktivitami
Tvorenie má schopnosť liečiť aj spájať nás so sebou samými. V tichu a bez vyrušovania sa náš mozog prepína na úplne inú frekvenciu - stáva sa zvedavejší, vnímavejší a kreatívnejší. Výskumy ukazujú, že samota je ideálnym prostredím pre tvorivý proces a že aj ľudia, ktorí sa predtým za tvorivých nepovažovali, nachádzajú inšpiráciu práve vtedy, keď sú sami.
Počas lockdownu sa to ukázalo veľmi jasne - mnohí z nás začali maľovať, skladať hudbu, písať denníky alebo kváskovať. Stačí niečo skúšať, hrať sa, objavovať nové činnosti. Tým si nielen naplníte čas, ale zároveň posilníte pocit, že robíte niečo pre seba - bez tlaku a porovnávania.
Čo môžete v lete robiť, keď ste sami?
- Solo date: Napríklad výlet do kaviarne, kina alebo galérie. Nebojte sa byť sami! Vedomý výber samoty vám dá pocit kontroly a radosti z vlastného rozhodnutia.
- Knižný maratón: Vytvorte si zoznam kníh, ktoré ste vždy chceli prečítať, a spravte si z toho svoju vlastnú výzvu. Pridajte si k tomu osviežujúci nápoj a pokojné miesto - napríklad park či balkón. Čítanie podporuje empatiu, fantáziu aj duševnú rovnováhu.
- Denný journaling či moodboard: Tým odhaľujete svoje hodnoty a stanovujete si, čo od leta chcete.
- Nový koníček: Napríklad varenie, kreslenie, pilates, keramika, tanec. Ideálne začnite robiť niečo, čo vás vedie k rastu.
- Prechádzka s vedomým dýchaním: Pri rýchlej fáze dýchajte hlboko, pri pomalej uvoľnene a vnímajte každý svoj krok. Pomáha to mozgu resetovať pozornosť a zvládať emócie.
- Turistika na neznáme miesto: Vytipujte si zaujímavé miesta, ktoré ste ešte nenavštívili: menej známy les, rozhľadňa, botanická záhrada alebo lokálny trh. Takéto mini dobrodružstvá môžu priniesť pocit objavovania a zároveň vás vytrhnúť z rutiny.
- Napíšte si list: Skúste si napísať list - sebe, svojmu budúcemu aj, niekomu, koho ste dávno nepočuli, alebo jednoducho svetu. Môže to byť forma terapie, nostalgie aj reflexie zároveň. Ak si trúfnete, pošlite ho. Ak nie, odložte a prečítajte si ho o pár mesiacov. Niektoré myšlienky dozrievajú najlepšie medzi riadkami.
- Digitálny detox na jeden deň alebo víkend: Vypnite telefón, odhláste sa zo sociálnych sietí a nechajte si deň len pre seba. Namiesto skrolovania si všímajte svet okolo seba - zvuky, chute, farby, detaily. Vaše zmysly sa obnovia, myseľ sa vyčistí. A to je tak potrebné!
- Vlastný letný playlist: Hudba má obrovskú moc meniť náladu. Tak si vytvorte playlist, ktorý vás dostane do tej letnej eufórie, ktorú môžete prežiť aj mimo davu.
Týždeň vedomej samoty
Ak neviete, kde začať, dajte si malú letnú výzvu. Venujte si každý deň aspoň 30 minút plnej pozornosti. Môžete si to zapisovať do denníka, aplikácie alebo len sledovať, ako sa pri tom cítite. Táto výzva vám pomôže nielen lepšie zvládnuť samotu, ale ju aj premeniť na niečo, čo vám dodáva silu.
Tu je jednoduchý plán na 7 dní:
- Pondelok: Choďte na prechádzku bez hudby a len pozorujte okolie.
- Utorok: Vypnite telefón aspoň na 3 hodiny a sledujte, ako reaguje vaša myseľ.
- Streda: Napíšte si 10 vecí, ktoré na sebe oceňujete.
- Štvrtok: Skúste novú tvorivú aktivitu - kreslenie, pečenie, keramiku.
- Piatok: Meditujte 10 minút alebo si len v tichu sadnite so šálkou čaju alebo kávy.
- Sobota: Zoberte sa na rande do kaviarne, galérie, navštívte lokálny trh alebo akékoľvek iné miesto.
- Nedeľa: Reflektujte! Ako sa cítite? Čo vám tieto dni samoty dali?
Byť v lete sám môže pôsobiť ako slabosť - veď predsa leto je čas spoločenských eventov a festivalov. Môžeme si myslieť, že prichádzame o veľa. Ale vedome vybraná samota nikdy nebola slabosť. Naopak, poskytuje priestor na reštart, sebapoznanie a kreatívny rast.
A to všetko môžete využiť, aj keď pri tom nie ste v centre spoločenského diania. Ako hovorí jeden citát: „Solitude can be life‑enhancing.“ ("Samota môže obohacovať život.") - ak si ju zvolíte tak, aby dávala zmysel (nie ak vás izoluje).
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
