Každý z nás je iný. A to, čo nás napĺňa a dáva nám pocit pohody, môže byť úplne odlišné od toho, čo napĺňa iných. Možno na Instagrame obdivujete, ako Jennifer Aniston začína deň s čerstvou zelerovou šťavou alebo ako Dwayne „The Rock“ Johnson cvičí hodiny každý deň.
Iné celebrity trávia dlhé hodiny meditáciou, iní zvládajú život vďaka krátkemu spánku a hektickému pracovného tempu. Každý človek má svoje vlastné rituály aj hranice, ktoré mu pomáhajú dosiahnuť rovnováhu.
Ale čo vlastne znamená "wellbeing"? A ako nájsť to, čo funguje práve pre nás? Takto sa dostávajú k pohode svetové celebrity, no vy si môžete vytvoriť svoju vlastnú rutinu. Ako?
Aké rituály robia svetové celebrity?
Krok 1: Poznajte seba
Začnime s Jennifer Aniston, ktorá sa stala známou vďaka svojim veľmi špecifickým ranným rituálom - pije totiž čerstvú zelerovú šťavu, okolo ktorej bol na sociálnych sieťach obrovský boom. Určite si to pamätáte. Je to jej spôsob, ako naštartovať telo a očistiť ho predtým, než sa pustí do hektického dňa. Pre niekoho môže byť zelerová šťava odporná, ale pre Jennifer je to perfektný spôsob, ako sa postarať o svoju pokožku a tráviaci systém.
Tento rituál nám však pripomína niečo dôležité: zdravie a pohoda začínajú už ráno. To, čo si dáme do tela hneď po prebudení, môže ovplyvniť celý deň. Možno nechcete získať hneď všetky výhody zelerovej šťavy (a veríme, že nie každý to bude považovať za najchutnejší nápoj), ale vy sami si musíte nájsť spôsob, ako začať deň a čo vám bude vyhovovať.
Pre vás to môže byť šálka kávy s mandľovým mliekom alebo poriadne proteínové smoothie. Dôležité je, že by ste si mali každý deň vytvoriť malý rituál, ktorý vás nastaví na správnu vlnu a poskytne vášmu telu to, čo potrebuje.
Krok 2: Pohyb
Dwayne „The Rock“ Johnson (áno, ten silný a svalnatý) je jednou z najznámejších osobností, ktoré sú známe svojím neúnavným pracovným nasadením a extrémnymi tréningami. Cvičí tri až štyri hodiny denne, šesť dní v týždni. Jeho režim môže byť pre niekoho skutočne inšpirujúci, ale rozhodne nevyhovuje každému.
Áno, ak ste profesionálny športovec alebo máte veľmi špecifické fitness ciele, možno sa pre vás jeho tréning stane motiváciou. Ale ak ste bežný človek, ktorý sa snaží udržať v kondícií, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, aby ste sa cítili dobre.
Pre väčšinu z nás je ideálny krátky, ale intenzívny tréning - napríklad 30 minút cvičenia štyri dni v týždni. To stačí na to, aby ste sa cítili lepšie, udržali zdravú váhu a zlepšili svoje celkové zdravie. Nie je potrebné tráviť celé hodiny v posilňovni. Základom je pravidelný pohyb, ktorý vás baví.
Ak máte radi beh, pilates alebo si užívate zdvíhanie ťažších váh, ktoré vám dávajú pocit uvoľnenia, nájdite si na to čas. Pohyb nemusí byť drsný a namáhavý, kľúčové je pravidelné cvičenie, ktoré vás udrží fit.
Krok 3: Spánok
Gary Vaynerchuk, známy ako Gary Vee, je jedným z najznámejších podnikateľov, ktorí sa nechvália tým, že spia 8 hodín denne. Naopak, Gary tvrdí, že sa cíti najlepšie, keď si zdriemne počas krátkych „power naps“ (napríklad 20 minút počas dňa), aby si zároveň udržal svoju energiu počas celého dňa. Znie to pre niektorých určite ako šialené, ale pre neho je to spôsob, ako zvládať svoj hektický pracovný režim.
Instagram / @garyvee
Je dôležité si uvedomiť, že každý z nás má iný spánkový rytmus. Možno ste skôr nočný typ a dokážete podávať najlepšie výkony večer. Alebo ste ranný človek, ktorý začne deň s nabitým to-do listom hneď po prebudení. Pre väčšinu z nás však stále platí, že kvalitný nočný spánok je základom, ktorý nás nabije a zabezpečí, že sa budeme cítiť sviežo a pripravení na nový deň.
Ak máte problémy so spánkom, skúste si pred spaním vytvoriť rutinu. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa obrazovkám minimálne hodinu pred spaním, skôr si dajte relaxačný kúpeľ alebo si prečítajte knihu, ktorá vás upokojí. Nájdite to, čo vám pomôže dosiahnuť kvalitný spánok, a robte to pravidelne.
Krok 4: Duševná pohoda
Dostávame sa k poslednému menu - Joe Dispenza. Známy odborník na meditáciu a osobný rozvoj. Každé ráno totiž venuje niekoľko hodín meditácii, aby sa dostal do správneho myslenia a nastavil sa na úspešný deň. Možno sa to zdá ako úplne nereálne, keď si pomyslíme na náš bežný pracovný či rodinný život. No pravda je, že meditácia môže byť veľmi účinným nástrojom na zlepšenie duševného zdravia a celkovej pohody.
Nemusíte meditovať hodiny, ako Joe Dispenza. To od vás nikto nežiada. Pre väčšinu ľudí môže byť 10 minút denne skutočne dostatočných na to, aby sa zbavili stresu, zlepšili svoju koncentráciu a dosiahli pokoj. Začnite s pár minútami ticha každý deň.
Možno si vyskúšajte aplikácie, ktoré ponúkajú návody pre začiatočníkov, a postupne si môžete čas zvyšovať. Budete prekvapení, ako vám to môže pomôcť zbaviť sa každodenného stresu, zlepšiť emocionálnu rovnováhu a podporiť celkové duševné zdravie.
Pohoda, či už fyzická alebo tá duševná, je veľmi osobná záležitosť. Každý máme rôzne potreby a rôzne spôsoby, ako sa cítiť vyvážene. Veď každý žijeme iný život. Ani rituály či rutiny celebrít a iných ľudí nemusia byť zaručene efektívne. To, čo funguje pre hollywoodske hviezdy, nemusí byť to pravé pre vás. Hľadajte rutiny, ktoré vás napĺňajú a vyhovujú vašim potrebám.
Začnite malými zmenami a buďte trpezliví. Experimentujte, kým nenájdete to, čo vám bude skutočne vyhovovať. Ranný rituál, správne cvičenie, kvalitný spánok alebo meditácia - to všetko vám môže pomôcť, aby ste sa každý deň cítili lepšie a spokojnejšie. Veď všetko je o tom, aby ste sa cítili skvele vo svojej koži.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos, Instagram / @jenniferaniston
