Hormonálne akné, to je tá nepríjemná kombinácia výbuchov na pleti, ktoré sa zvyknú objaviť práve vtedy, keď naozaj nechceme (a nepotrebujeme). Či už ide o hormonálne výkyvy pred menštruáciou, alebo iné zmeny v našom hormonálnom profile, akné vie byť veľmi frustrujúce. Ale pozor! Našťastie, nie je to len otázka čistenia pleti, liekov či kozmetiky.
Vaša strava môže zohrávať naozaj kľúčovú úlohu pri zmiernení týchto nevítaných návštev v podobe pupienkov. A preto vám prinášame prehľad potravín, ktoré môžu pomôcť upravit hormonálnu rovnováhu, podporiť zdravie pleti a vyčistiť nepríjemné akné.
Aby to nebolo iba o zázračných diétach a superpotravinách, poďme si predstaviť, čo konkrétne môžete zaradiť do svojho jedálnička, aby ste naozaj videli výsledky už v krátkom čase.
Ako sa zbaviť hormonálneho akné s podporou vhodnej stravy?
1. Podporte svoje črevné zdravie – potraviny s probiotikami
Zlá rovnováha baktérií v črevách môže byť jednou z príčin hormonálneho akné. Naša strava má priamy vplyv na to, čo sa deje v našom tráviacom systéme. Probiotiká, ako sú tie, ktoré nájdete v kyslomliečnych výrobkoch (jogurt, kefír) alebo v potravinách ako kvasená kapusta či kimchi, môžu pomôcť zlepšiť rovnováhu dobrých baktérií. A prebiotiká, teda potraviny, ktoré kŕmia tieto prospešné baktérie, ako napríklad cesnak alebo špargľa, tiež podporujú črevnú mikroflóru.
Takže, ak vás trápi hormonálne akné, doplňte svoju stravu o tieto užitočné „gut-friendly“ potraviny, ktoré podporia zdravú črevnú mikroflóru. Na posilnenie črevnej výstelky môžete pridať aj kolagén (ideálne z kvalitného vývaru z kostí), ktorý napomáha pri znižovaní zápalu v črevách a podporuje regeneráciu črevnej sliznice.
2. Znížte hladinu androgénov – semienka a orechy
Androgény, ako je testosterón, sú hormóny, ktoré zvyšujú tvorbu mazu v pleti, čo môže viesť k upchávaniu pórov a následne k akné. Dobrá správa je, že rôzne potraviny vám môžu pomôcť znížiť hladinu týchto hormónov, a tým zlepšiť stav vašej pleti.
Medzi potraviny, ktoré môžu podporiť znižovanie androgénov, patria napríklad tekvicové semienka, ktoré sú bohaté na zinok, a mäta, ktorej konzumácia v podobe čaju je ďalšou skvelou pomôckou.
Ešte lepšie? Skúste nahradiť arašidy za iné orechy, ako vlašské orechy alebo mandle, ktoré sú skvelé nielen pre vašu pleť, ale aj celkové zdravie. A nezabudnite na ľanové semienka, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a lignany, čo sú látky, ktoré pomáhajú regulovať hormonálnu rovnováhu.
Depositphotos
3. Vyvážte hormonálnu rovnováhu počas každej fázy cyklu – semienka a brokolica
Pre ženy môže byť hormonálna rovnováha skutočne zradná - rôzne fázy menštruačného cyklu môžu prinášať rozdielne výkyvy na pleti. Tu prichádza na scénu takzvaný seed cycling. Ide o metódu, ktorá vám pomôže prispôsobiť vašu stravu rôznym fázam cyklu, aby ste optimalizovali hormonálnu rovnováhu.
V prvej fáze cyklu (pred ovuláciou) sa odporúčajú konzumovať ľanové semienka (bohaté na lignany, ktoré podporujú metabolizmus estrogénu) a tekvicové semienka (bohaté na zinok). V druhej fáze cyklu (po ovulácii) by ste mali zaradiť slnečnicové semienka, ktoré pomáhajú znižovať zápal, a sezamové semienka, ktoré sú skvelé na podporu detoxikácie.
Pokiaľ ide o konkrétne potraviny, brokolica je vynikajúcim zdrojom DIM (zlúčenina prirodzene nachádzajúca sa v krížovej zelenine), ktorý pomáha detoxikovať nadbytočný estrogén, a jahody obsahujú vitamín C, ktorý pomáha znižovať zápal a posilňuje imunitu.
4. Podporte stabilitu hladiny cukru v krvi – celozrnné potraviny a škorica
Hladina inzulínu v krvi má veľký vplyv na produkciu mazu, ktorý môže spôsobiť akné. Nesprávny životný štýl, najmä konzumácia nadmerného množstva rafinovaného cukru, môže narušiť rovnováhu hormónov, čím sa zvyšuje riziko vzniku akné.
Aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú, odporúča sa zameniť biely cukor za ovocie a rafinované sacharidy (ako biely chlieb či cestoviny) za celozrnné varianty. Škorica, ktorá je nielen chutná, ale aj prospešná pri regulácii hladiny cukru v krvi, by mala byť neodmysliteľnou súčasťou vašich raňajok. A nezabúdajte na pravidelný pohyb, ktorý tiež pomáha udržiavať cukor v krvi v rovnováhe.
5. Podporte detoxikáciu pečene – listová zelenina a jahody
Pečeň je naším hlavným detoxikačným orgánom a je kľúčová pri vylučovaní toxínov a nadbytočných hormónov z tela. A preto má pečeň priamy vplyv na zdravie pleti. Ak chcete podporiť svoju pečeň, pridajte do stravy najmä zelené listy (ako je kel alebo špenát) bohaté na folát, jahody, ktoré sú plné antioxidantov, a horkú čokoládu, ktorá je skvelým zdrojom horčíka.
6. Zbavte sa oxidačného stresu – kurkuma a hurmikaki
Oxidačný stres je ďalším faktorom, ktorý môže byť spojený s tvorbou akné. Štúdie ukázali, že ľudia s akné majú v tele vyšší oxidačný stres. Našťastie, antioxidanty zo skutočne zdravých potravín môžu pomôcť neutralizovať voľné radikály a podporiť zdravú pleť.
Skúste pridať kurkumu, ktorá obsahuje kurkumín, brazilské orechy (bohaté na selén) alebo hurmikaki (ktoré je plné flavonoidov). Kivi je ďalšou skvelou voľbou pre doplnenie potrebného vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre dokonale žiarivú pleť.
7. Vyhnite sa spúšťačom akné – mliečne výrobky
Ako už vieme, niektoré potraviny môžu spôsobiť zvýšený zápal v tele a, naopak, akné vyvolať. Aké to ale sú? Patria sem napríklad mliečne výrobky (ako je neodtučnené mlieko), srvátka alebo sója (ktorá môže obsahovať GMO a ovplyvniť hormonálnu rovnováhu). Okrem toho sa odporúča obmedziť aj zdravotne sporné rastlinné oleje ako slnečnicový alebo repkový olej, ktoré môžu zvýšiť zápal.
Depositphotos
Zabudnite na upchávanie pórov
Vaša pokožka prichádza do kontaktu s rôznymi produktmi každý deň. Mnohé z týchto produktov, ako sú make-up, pleťové vody alebo krémy, môžu obsahovať olivový olej alebo kakaové maslo, čo môže spôsobovať upchatie pórov. Nezabudnite ani na špinavé posteľné prádlo alebo telefóny, ktoré si niekoľkokrát za deň prikladáte na tvár.
Kľúč k zlepšeniu pleti spočíva v strave
Riešení problému môže byť niekoľko a často je to kombinácia viacerých faktorov. Ak chcete zlepšiť vzhľad svojej pleti a zbaviť sa hormonálneho akné, strava môže byť práve tým, čo urobí najväčší rozdiel. Ako na to? Podporujte svoje črevné zdravie, vyvážte hormóny, podporte stabilitu cukru v krvi a nezabúdajte na detoxikáciu pečene. Vaša pleť vám za to poďakuje a akné bude preč skôr ako si myslíte.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
