Ruku na srdce, kto z nás by nemiloval sladkosti, čokoládu alebo pohár sviežeho ovocného džúsu? Cukor sa zdá byť všade - v našich obľúbených nápojoch, dezertoch, ba aj v zdravých náhradách (ktoré sa iba tvária zdravo). Ale čo ak vám povieme, že váš milovaný cukor môže mať nepríjemný vplyv práve na pokožku a zdravie pleti? Znie to strašidelne? Možno.
Ale nebojte sa, všetko sa dá napraviť! Akonáhle pochopíte, ako cukor ovplyvňuje vašu pleť, budete schopné prijať niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu zmierniť jeho negatívne účinky. Tak poďme na to, lebo vaša pleť si zaslúži len to najlepšie. Takto cukor ovplyvňuje pleť!
Odpoveď na to, prečo pleť starne rýchlejšie kvôli cukru
Ak ste už niekedy čítali o tom, ako cukor ovplyvňuje starnutie, pravdepodobne ste sa stretli s termínom „glykácia“. Ale čo to vlastne znamená? Glykácia je proces, pri ktorom sa cukry prichytia na bielkoviny, ako je kolagén a elastín, a spôsobia ich stuhnutie.
Tieto dve látky sú pre našu pleť kľúčové – kolagén nám dáva pevnosť a elasticitu a elastín zabezpečuje pružnosť pleti. Pleť následne stráca svoju pevnosť, znižuje sa jej schopnosť udržiavať vlhkosť a stáva sa tenšou. To vedie k tvorbe jemných vrások, ochabnutiu pleti a jej celkovej mdlosti.
Bohužiaľ, tento proces je nevratný, to znamená, že ako sa glykované bielkoviny stávajú pevnejšími, pleť sa stáva tenšou a menej schopnou opravovať sa. Takže je naozaj lepšie sa mu vyhnúť, a to najlepšie urobíte tak, že si dáte pozor na príjem cukru.
Zvýšený inzulín a produkcia mazu pri konzumácii cukru
Funguje to takto: Po konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru, ako sú sladené nápoje alebo koláče, sa v tele zvyšuje hladina glukózy. Aby sa telo vyrovnalo s týmto nárastom, pankreas začne produkovať inzulín - hormón, ktorý pomáha telu spracovať a využívať cukor ako energiu.
Avšak, okrem inzulínu, môže tento proces tiež zvýšiť hladinu androgénov - mužských hormónov, ktoré zvyšujú produkciu mazu. To môže mať za následok mastnú pleť, upchaté póry, a, bohužiaľ, aj akné.
Takže ak si všimnete, že vaša pleť sa stáva mastnejšou práve po sladkostiach, nie je to len pocit - cukor to naozaj spôsobuje. Okrem toho, vyššia hladina cukru v krvi môže priamo prispieť k vzniku kožných problémov, ako je práve akné, najmä v dospelosti, keď je hormonálna rovnováha krehká.
Depositphotos
Zápal a cytokíny: Ako cukor spôsobuje zápal pleti?
Príliš veľa cukru môže tiež spustiť proces zápalu vo vašom tele. Keď konzumujete vysoké množstvá cukru, vaše telo začne produkovať proteíny nazývané cytokíny. Tieto cytokíny informujú imunitný systém, aby sa pokúsil zápal znížiť.
Avšak, ak je tento proces neustály, cytokíny môžu v tele spôsobiť chronický zápal, čo negatívne ovplyvňuje aj pleť. Dlhodobý zápal môže narušiť kožnú bariéru, čo vedie k rôznym kožným problémom ako ekzémy, dermatitídy, psoriáza, akné, a dokonca aj zvýšené začervenanie či rosacea. A nezabúdajte, že zápal urýchľuje aj starnutie pleti! Takže pre krásnu pleť je rozhodne lepšie znížiť množstvo cukru.
Potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru, na ktoré si treba dávať pozor
A kde nájdeme tento cukor, ktorý spôsobuje všetky tieto problémy? Odpoveď: takmer všade! Ale najmä v týchto bežných potravinách a nápojoch, ktorým občas neodoláme:
- Alkohol (áno, aj to vaše obľúbené porn star martini)
- Ovocné džúsy a bublinkové nápoje
- Koláče, sušienky a sladké pečivo
- Čokoláda a cukríky
- Omáčky a dochucovadlá
- Instantné cereálie
- Nízkotučné a ochutené jogurty
- Džemy, nátierky a sirupy
Ak si teda túto diétu zredukujete na minimum, vašej pleti sa bude naozaj dariť oveľa lepšie!
Depositphotos
6 tipov, ako zmierniť zápal a udržiavať pleť v kondícii
- Chytré zámeny: Zameňte sladké nápoje za vodu s ovocnými kockami ľadu alebo si doprajte kvalitnú horkú čokoládu (minimálne 75 % kakaa).
- Zvýšte príjem vlákniny: Vláknina pomáha regulovať trávenie a spomaľuje vstrebávanie cukrov do krvi. To znamená, že vám cukor nebude robiť takú šarapatu.
- Niacinamid: Pridajte do svojej pleťovej rutiny sérum s niacinamidom, ktoré pomáha inhibovať glykáciu a regulovať produkciu mazu.
- Jablčný ocot: Pár polievkových lyžíc jablčného octu pred jedlom môže pomôcť znížiť hladinu glukózy v krvi. Váš metabolizmus vám poďakuje, dámy.
- Spánok je kľúčový: Aspoň 8 hodín spánku denne, prosím! Melatonín pomáha regulovať glykáciu a optimalizuje opravné procesy vo vašich bunkách.
- Pravidelný pohyb: Cvičenie pomáha vášmu telu regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje celkový metabolizmus. A ešte vám to dodá potrebnú energiu!
Ak sa vám zdá, že cukor je len malý vinník, ktorý môžere jednoducho ignorovať, zamyslite sa znova. Vysoký príjem cukru môže mať veľmi negatívne účinky na váš vzhľad a zdravie pleti. Našťastie, nikdy nie je neskoro! S niekoľkými jednoduchými úpravami v strave a životnom štýle to môžete všetko zlepšiť.
Čo všetko? Vzhľad svojej pleti, ale aj predísť mnohým kožným problémom. Takže pri najbližšej návšteve kaviarne si možno rozmyslíte, či si objednáte ten obrovský muffin, alebo radšej nejaký zdravší snack. Vaša pleť vám za to určite poďakuje! Nie je to obmedzovanie, je to dlhodobý prístup k lepšiemu zdraviu.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
