Zápal - nie je to zrovna to najpríjemnejšie, však? V dnešnej dobe, keď sú zápaly spojené s množstvom zdravotných problémov, od artritídy až po srdcové choroby, je dôležité vedieť, ako proti nim bojovať. Tých spôsobov je niekoľko, no nemusíte vždy siahnuť po liekoch.
Viete, že jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť zápaly v tele, je jednoducho ... pohyb? Áno, presne tak! Pohyb nie je len o chudnutí, zlepšovaní kondície či zlepšovaní mentálneho zdravia. Je to tiež jeden z najlepších spôsobov, ako podporiť vašu imunitu a znížiť zápal.
Poďme sa pozrieť na to, ako pohyb v tele spúšťa tri kľúčové procesy, ktoré nám pomáhajú znižovať zápaly - od uvoľňovania protizápalových cytokínov až po produkciu prírodných endokanabinoidov. Nič vám to nehovorí a takmer ste mali problém vystloviť to? Nevadí. Nižšie nájdete jednoduchšie vysvetlenie.
Ako dokáže pohyb znížiť zápaly v tele?
1. Pohyb stimuluje uvoľňovanie protizápalových cytokínov
Znie to ako niečo, čo by ste mohli nájsť v lekárskej príručke, ale je to úplne jednoduché: keď sa hýbete, vaše svaly sa kontrahujú. A to spúšťa proces uvoľňovania cytokínov. Cytokíny sú proteíny, ktoré regulujú imunitnú odpoveď a majú dôležitú úlohu pri zápaloch v tele. Niektoré cytokíny majú aj samotný protizápalový účinok, čo znamená, že pomáhajú znižovať zápaly a vyvažujú imunitný systém.
Čo to znamená pre vás? Ak chcete pomôcť svojmu telu v boji proti zápalu, nie je skrátka nič lepšie ako cvičenie. Nebojte sa, nemusíte sa hneď vrhať na maratón - už len 20 minút kardio cvičenia denne dokáže vášmu telu pomôcť uvoľniť tieto úžasné protizápalové cytokíny. A to je iba jedna z vecí.
Depositphotos
2. Pohyb spúšťa uvoľnenie adrenalínu a kortizolu
Ak ste niekedy zažili vzrušujúci alebo stresujúci moment - či už ide o dôležitú prezentáciu v práci, alebo prípravu na veľkú oslavu, kde potrebujete ohúriť navareným jedlom - pravdepodobne ste pocítili nával adrenalínu.
Tento bojový hormón vám zvyčajne dodá energiu, aby ste sa s podobnými výzvami vyrovnali. Znie to ako stres, ale v skutočnosti môže byť adrenalín pre vaše zdravie prospešný. Pokiaľ je jeho množstvo správne.
Takže, pohyb, a to najmä intenzívny, môže spustiť uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu - ďalšieho hormónu, ktorý je veľmi užitočný, ak sa uvoľňuje v malých dávkach. Tieto hormóny teda môžu pomôcť pri obmedzovaní zápalu. Adrenalín zvyšuje prietok krvi a kortizol reguluje zápalové procesy v tele.
Avšak, dôležité je, aby tento proces prebiehal v krátkych, kontrolovaných dávkach, pretože nadmerné množstvo kortizolu (napríklad z chronického stresu) môže mať, naopak, negatívne účinky.
Preto, keď sa cítite v strese alebo ste unavení, skúste jednoducho niečo pohybové. Rýchla prechádzka, pilates cvičenie, alebo dokonca 20 minút intenzívneho tréningu môžu spustiť túto magickú chemickú reakciu a dopomôcť regulovať zápaly.
3. Pohyb zvyšuje produkciu endokanabinoidov
A teraz prichádza niečo, čo znie ako z vedeckej fikcie, ale je to úplne prirodzený proces v našom tele. Endokanabinoidy sú neurotransmitery, ktoré naše telo vyrába, a ich hlavnou úlohou je znižovať zápaly a zmierňovať bolesť. Možno ste už počuli o kanabinoidoch z konope, ale vaše telo ich dokáže produkovať aj samo. A viete, čo je na tom najlepšie? Pohyb zvyšuje ich produkciu.
Keď sa hýbete alebo vykonávate športovú aktivitu, vaše telo začne produkovať endokanabinoidy, ktoré pomáhajú potlačiť zápalové cytokíny a celkovo zmierniť zápaly v tele. Preto nie je prekvapením, že niektorí ľudia hovoria, že po cvičení cítia pocit eufórie, spokojnosti či pohodlia. Tento efekt je práve výsledkom produkcie endokanabinoidov.
A teraz si predstavte, že tento proces môže mať dlhodobý vplyv na vaše zdravie. Pohyb vám pomôže znížiť zápaly nielen v krátkodobom horizonte, ale aj v dlhodobom, čím sa znižuje riziko chronických zápalových ochorení.
Depositphotos
Prečo je pohyb naozaj dôležitý pre znižovanie zápalu?
Takže, na záver si to zosumarizujme. Je už známe, že pohyb je skutočne jedným z najlepších spôsobov, ako sa starať o svoje telo. No je to aj výborný spôsob, ako znižovať zápaly.
Či už ide o jemné cvičenie, ako je prechádzka či strečing, alebo intenzívnejšie aktivity, ako je beh a hiit, každá forma pohybu môže priniesť výhody pre vaše zdravie. A nielen to. Pohyb môže pomôcť uvoľniť hormóny, ktoré regulujú zápaly a chránia vaše telo pred chronickými ochoreniami.
Takže nezabúdajte: pre vaše zdravie je pohyb kľúčový. Už len 20 minút denne vás môže zázračne ovplyvniť, a tiež vaše celkové fungovanie tela. Tak prečo to nevyužiť? Poďte na to, začnite sa hýbať, uvoľnite to napätie a znížte zápaly. Budete sa cítiť skvele!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
