Čo si predstaviť pod pojmom črevná mikroflóra? V jednoduchosti povedané, ide o akýsi komplex mikroorganizmov, ktoré sídlia v našom tráviacom trakte. V ľudských črevách sa ich nachádza skutočne veľké množstvo, pričom svojmu hostiteľovi vo väčšine prípadov prospievajú. Črevná mikroflóra zohráva v otázke zdravia dôležitú úlohu. Jej narušenie môže viesť k viacerým zdravotným ťažkostiam. V nasledujúcom článku sa dozviete, ako sa prejavuje narušená črevná mikroflóra a ako ju čo najrýchlejšie obnoviť.
Čo si predstaviť pod pojmom črevná mikroflóra? V jednoduchosti povedané, ide o akýsi komplex mikroorganizmov, ktoré sídlia v našom tráviacom trakte. V ľudských črevách sa ich pritom nachádza skutočne veľké množstvo.
Črevná mikroflóra zohráva v otázke zdravia dôležitú úlohu. Jej narušenie môže viesť k viacerým zdravotným ťažkostiam. V nasledujúcom článku sa dozviete, ako sa prejavuje narušená črevná mikroflóra. Ako obnoviť narušený črevný mikrobióm?
Ochraňujúca črevná mikroflóra – aký má význam?
Črevná mikroflóra predstavuje súbor mikroorganizmov, žijúcich v črevnom systéme človeka. Pozostávať pritom môže až z niekoľkých stoviek biliónov mikroorganizmov, a to najmä baktérií či húb. Práve baktérie sú dominantné hlavne v hrubom čreve. Dokonca tvoria veľké percento hmotnosti vylúčenej stolice.
Vo všeobecnosti sa v črevách môže vyskytovať až 500 druhov rozličných mikroorganizmov. Mnohé prospešné črevné baktérie patria do rodu Bacteroides, Bifidobacterium či Lactobacillus.
Prospešné probiotické baktérie v črevách udržujú rovnováhu a bránia množeniu škodlivých mikroorganizmov. Sú nevyhnutné pre správnu funkciu imunitného systému. Upravujú trávenie a význam majú aj pri tvorbe vitamínov či vstrebávaní minerálnych látok, ako je vápnik, železo a fosfor.
Zaujímavosťou je, že celý tento živý systém sa v tele človeka vytvára až po narodení. Črevá plodu sú totiž úplne sterilné, pričom prvé baktérie sa do organizmu dostávajú počas pôrodu. Následne sa črevná mikroflóra vyvíja hlavne za pomoci prijatej potravy, napríklad i vďaka materskému mlieku.
Pozri aj: Kalistenika: Cvičenie, ktoré (takmer) nič nestojí a dokáže zázraky!
Shutterstock®
Zlá črevná mikroflóra – čo môže narušiť črevnú mikroflóru?
Črevná mikroflóra je akýsi jednotný systém, ktorý má primárne obrannú funkciu. Musí sa však nachádzať v rovnováhe, aby správne fungoval. Rovnováha črevnej flóry nastáva vtedy, ak je pomer prospešných baktérií, najmä tých probiotických, voči škodlivým mikroorganizmom prinajmenšom 60 : 40.
Pri premnožení patogénnych mikroorganizmov následne vzniká dysbióza, čiže porušenie mikrobiálnej rovnováhy. Na stav črevnej mikroflóry jedinca má vplyv v prvom rade životný štýl. Škodlivé je najmä nezdravé stravovanie, no ničivý dopad majú taktiež jednotvárne diéty.
Tie zvyčajne spôsobujú, že človek neprijíma dostatok všetkých dôležitých živín. Črevnú flóru poškodzuje i časté užívanie antibiotík alebo iných liekov. Jej stav sa však môže zhoršovať i s rastúcim vekom. Medzi faktory, negatívne ovplyvňujúce črevnú mikroflóru, zaraďujeme i dlhodobý stres.
Odporúčame: Polievka z medvedieho cesnaku: Zdravá a lahodná!
Shutterstock®
Tráviace problémy a iné prejavy poruchy črevného mikrobiómu
Ak je črevná mikroflóra narušená, zvyčajne sa veľmi rýchlo dostavia následky. Tento zdravotný problém sa v mnohých prípadoch prejavuje práve rozličnými tráviacimi ťažkosťami. Veľmi časté sú hnačky, no jedinca môže naopak trápiť i zápcha.
Niektorí môžu mať problém s nadmernou plynatosťou či bolesťami brucha. Keďže okolo 60 až 70 % imunitného systému človeka sa ukrýva práve v črevách, oslabenie ich vnútorného prostredia má nepriaznivý vplyv aj na obranyschopnosť. Postihnutí môžu byť náchylnejší na mnohé ochorenia.
Ďalšie príznaky zlej mikroflóry v črevách
Kvôli narušenej črevnej mikroflóre môže dôjsť v organizme k stavu, kedy telu chýbajú určité vitamíny i minerály. Ako sme spomínali už vyššie, niektoré baktérie podporujú vstrebávanie týchto cenných látok zo stravy.
Dysbióza, teda narušený črevný mikrobióm, sa ďalej prejavuje častými bolesťami hlavy či poruchami spánku (napr. nespavosť), bežná je dlhodobá únava. Pridať sa môžu pocity úzkosti, nervozity až podráždenia. Nemenej časté sú však aj kožné problémy, napríklad akné.
Odporúčame: Pozor na predávkovanie ibuprofenom! Následky sú hrôzostrašné!
Shutterstock®
Obnova črevnej mikroflóry
Obnova črevnej mikroflóry nie je ani zďaleka nemožná. Bez aspoň nejakých zmien v životnom štýle to však pravdepodobne nepôjde. Veľmi účinný spôsob úpravy črevnej flóry je doplnenie dôležitých probiotických baktérií.
- Pomôcť vám pritom môžu nielen probiotiká v tabletách (probiotický doplnok), ale aj tie, ktoré sa nachádzajú v mnohých potravinách. Do jedálnička zaraďte kyslomliečne výrobky a fermentované potraviny, napríklad jogurty či acidofilné mlieko. Zdravá črevná mikroflóra tieto potraviny nevyhnutne potrebuje.
- Nezabúdajte však prijímať i prebiotiká, ktoré predstavujú pre spomínané baktérie kvalitnú stravu. Ide najmä o vlákninu, ktorá je nestráviteľná a cez hrubé črevo prechádza prakticky v nezmenenej forme. Telu ju doplníte strukovinami či zeleninou, tiež sú vhodné celozrnné obilniny. V prípade potreby je možná aj vlákninová výživa, resp. doplnky stravy s obsahom vlákniny.
- Pri obnove flóry by ste mali ďalej dbať na dostatočne pestrý jedálniček. Vyhýbajte sa mastným a ťažkým jedlám a obmedzte cukrovinky aj alkohol. Aj to je skvelá podpora črevnej mikroflóry.
Ak sa dlhodobo alebo veľmi často nachádzate v strese, pokúste sa takéto situácie čo najlepšie zvládať. Už pri menších zmenách v snahe nastoliť v črevách rovnováhu sa zvyčajne rýchlo dostavia výsledky.
Problém obnoviť črevnú mikroflóru – kedy vyhľadať lekára?
V prípade pretrvávajúcich ťažkostí sa však neváhajte obrátiť na lekára. Lekár nariadi potrebné vyšetrenia a zistí, či za pretrvávajúcimi ťažkosťami nestojí nejaké ochorenie. Medzi čoraz častejšie črevné ochorenia, resp. choroby postihujúce gastrointestinálny trakt, patrí aj syndróm dráždivého čreva, SIBO, ale aj viaceré zápalové črevné ochorenia, ako je ulcerózna kolitída.
Zdravotný stav rozhodne konzultujte s lekárom v týchto prípadoch:
trvalé alebo opakujúce sa tráviace ťažkosti (nadúvanie, plynatosť, zápcha, bolesti brucha), ak ich nenapraví zmena v životnom štýle,
- zmeny vo farbe stolice (čierna stolica).
- výrazné zmeny vo frekvencii stolice,
- abnormálne reakcie po skonzumovaní určitých potravín.
Článok aktualizovaný 11.3.2024
Aktualizovaný článok: 11.03.2024
