Únava po obede dokáže človeka poriadne potrápiť. Pasuje sa s ňou naozaj ťažko, pričom nie vždy dokážeme poobednú únavu poraziť prechádzkou, nadýchaním sa čerstvého vzduchu alebo poriadne silnou čiernou kávou. Jednoducho to občas bez „šlofíka“ nejde.
Ale čo v prípade, keď táto poobedná siesta neprichádza do úvahy, pretože pracujeme, šoférujeme a tak ďalej, a tak ďalej? Skúste to napríklad takto!
Energia ide bokom, zelenú má trávenie
Prečo k poobednej únave, respektíve k nedostatku energie po akomkoľvek sýtejšom jedle, vlastne dochádza, zrejme netreba nijako zvlášť rozoberať. Vieme, že telo v tom čase vynakladá maximum energie na tráviaci proces toho, čo sme práve skonzumovali.
A čo si budeme klamať, také trávenie dá organizmu naozaj poriadne zabrať! Za zmienku stojí, že úplne najviac energie vám trávenie pohltí po tom, čo bol váš obed bohatý na bielkoviny.
Do krvi sa vyplaví inzulín, spolu s takzvanými glukokortikoidmi. Z tohto procesu vzniká stres a z toho zase únava, ospalosť, znížená koncentrácia až bolesť hlavy.
Shutterstock®
Triky proti únave po obede
Namiesto neustáleho dopovania kávou či energetickými nápojmi to skúste tentoraz trochu inak. Ak teda nemáte možnosť ísť sa poprechádzať na čerstvý vzduch alebo sa presťahovať do Stredomoria, kde je poobedná siesta prirodzenou súčasťou dňa, pomôžu vám nasledujúce triky!
Pustite si na ruky studenú vodu!
No dobre, uznávame, aby mal tento grif dlhodobý efekt, studená voda by vám musela na ruky a zápästia tiecť aspoň hodinu. Avšak aspoň krátke osvieženie v podobe studenej vody na pokožke vás skutočne dokáže vzpružiť a potlačiť najkritickejší útlm po obede – ak nemáte na tvári mejkap, pokojne si osviežte studenou vodou aj tvár a krk.
Voda ale nie je životabudič len tečúca na ruky či tvár. Keď vás chytí poobedný útlm, doprajte si pohár čistej vody aj vnútorne. Nie nadarmo sa totiž hovorí, že únava je častokrát len skrytá dehydratácia.
Raňajkujte!
Poviete si – ako raňajky súvisia s poobednou únavou? Nuž, výrazne. Ak si totiž každé ráno doprajete výdatné, no predovšetkým výživné raňajky, pozitívne to ovplyvní vašu výkonnosť počas celého dňa. Raňajkujte teda aj vtedy, keď nepociťujete hlad. Pokiaľ ide o rannú dávku kofeínu, radšej, než jednu veľkú kávu ráno, si doprajte viac malých káv v priebehu dňa.
Shutterstock®
Vytvorte si návyk spať v noci aspoň sedem hodín!
Pričom spravte všetko pre to, aby bol váš nočný spánok naozaj kvalitný a dostatočný. O tom, čo robiť, respektíve nerobiť pred spaním, sme vás už viackrát informovali a nie len tak náhodou – dobrý spánok jednoducho k správnemu fungovaniu organizmu nevyhnutne potrebujeme.
Ak je to možné, osvojte si aj tieto rady, ako zabojovať s poobednou únavou tak, aby víťazom, a to jednoznačným, ste boli vy:
- Hlavne žiadne sladkosti, plné rafinovaného cukru – ako dezert vám najlepšie poslúži šálka zeleného čaju.
- Jedzte častejšie, ale menšie porcie.
- Obklopte sa živými kvetmi.
- Snažte sa, aby v priestore, v ktorom sa nachádzate, nebol nikdy vydýchaný vzduch.
Dýchacie cvičenie pre bdelosť
V stave útlmu po obede často hľadáme spôsob, ako „nakopnúť“ mozog bez ďalšej dávky kofeínu. Jednoduchým riešením môže byť vedomé dýchanie.
Skúste si sadnúť rovno, zavrieť oči a použiť techniku 4-7-8 – nadýchnite sa nosom na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a pomaly vydýchnite ústami na 8 sekúnd. Tento krátky cyklus zopakujte štyrikrát a už po minúte pocítite, že mozog je lepšie okysličený a vaše zmysly bdelejšie.
Ak nemáte čas na kompletné cvičenie, aspoň na chvíľu prerušte rutinu a sústreďte sa len na dýchanie. Hlboké nádychy cez nos a pomalé výdychy ústami upokojujú stresový systém tela a aktivujú parasympatikus – teda režim oddychu a regenerácie. Pár vedomých nádychov môže byť účinnejších než silné espresso.
Jedlá, po ktorých nepríde útlm
Výber obeda má zásadný vplyv na to, ako sa budete po jeho zjedení cítiť. Ak zvolíte ťažký, mastný obed s bielym pečivom, krémovou omáčkou a sladkým nápojom, po hodine vás čaká typický „food coma“. Naopak, ak sa rozhodnete pre ľahký, no výživný pokrm s dostatkom vlákniny, bielkovín a komplexných sacharidov, energiu si udržíte stabilnejšiu počas celej poobedňajšej šichty.
Skvelou voľbou sú napríklad zeleninové šaláty s lososom, quinou, cícerom alebo avokádom, kuracie mäso s grilovanou zeleninou či wrapy z celozrnnej tortilly plnené tuniakom a zeleninou. K jedlu si radšej dajte vodu alebo nesladený čaj a vyhnite sa veľkým dezertom – tie si nechajte na popoludnie ako malú motiváciu.
Tip na prírodný elixír energie
Ak máte chuť na niečo osviežujúce a nechcete siahať po káve ani sladených nápojoch, skúste rýchly domáci elixír: pohár vody, šťava z polovice citróna, lyžička javorového sirupu a štipka kvalitnej morskej soli. Tento jednoduchý drink vás nielen osvieži, ale zároveň pomôže s hydratáciou a doplnením minerálov, ktoré telo po jedle a počas dňa stráca.
Anketa: Pociťujete často únavu po obede?
Odpovedalo 335 ľudí
84%
6%
10%
Aktualizovaný článok: 20.06.2025
