Únava po obede: Vieš, ako si prinavrátiť energiu aj bez „šlofíka“?

Únava po obede

Únava po obede dokáže človeka poriadne potrápiť. Pasuje sa s ňou naozaj ťažko, pričom nie vždy dokážeme poobednú únavu poraziť prechádzkou, nadýchaním sa čerstvého vzduchu alebo poriadne silnou čiernou kávou. Jednoducho to občas bez „šlofíka“ nejde. 

Ale čo v prípade, keď táto poobedná siesta neprichádza do úvahy, pretože pracujeme, šoférujeme a tak ďalej, a tak ďalej? Skúste to napríklad takto!

Energia ide bokom, zelenú má trávenie

Prečo k poobednej únave, respektíve k nedostatku energie po akomkoľvek sýtejšom jedle, vlastne dochádza, zrejme netreba nijako zvlášť rozoberať. Vieme, že telo v tom čase vynakladá maximum energie na tráviaci proces toho, čo sme práve skonzumovali. 

A čo si budeme klamať, také trávenie dá organizmu naozaj poriadne zabrať! Za zmienku stojí, že úplne najviac energie vám trávenie pohltí po tom, čo bol váš obed bohatý na bielkoviny

Do krvi sa vyplaví inzulín, spolu s takzvanými glukokortikoidmi. Z tohto procesu vzniká stres a z toho zase únava, ospalosť, znížená koncentrácia až bolesť hlavy.

poobedný útlm
Shutterstock®

Triky proti únave po obede

Namiesto neustáleho dopovania kávou či energetickými nápojmi to skúste tentoraz trochu inak. Ak teda nemáte možnosť ísť sa poprechádzať na čerstvý vzduch alebo sa presťahovať do Stredomoria, kde je poobedná siesta prirodzenou súčasťou dňa, pomôžu vám nasledujúce triky!

Pustite si na ruky studenú vodu! 

No dobre, uznávame, aby mal tento grif dlhodobý efekt, studená voda by vám musela na ruky a zápästia tiecť aspoň hodinu. Avšak aspoň krátke osvieženie v podobe studenej vody na pokožke vás skutočne dokáže vzpružiť a potlačiť najkritickejší útlm po obede – ak nemáte na tvári mejkap, pokojne si osviežte studenou vodou aj tvár a krk. 

Voda ale nie je životabudič len tečúca na ruky či tvár. Keď vás chytí poobedný útlm, doprajte si pohár čistej vody aj vnútorne. Nie nadarmo sa totiž hovorí, že únava je častokrát len skrytá dehydratácia.

Raňajkujte! 

Poviete si – ako raňajky súvisia s poobednou únavou? Nuž, výrazne. Ak si totiž každé ráno doprajete výdatné, no predovšetkým výživné raňajky, pozitívne to ovplyvní vašu výkonnosť počas celého dňa. Raňajkujte teda aj vtedy, keď nepociťujete hlad. Pokiaľ ide o rannú dávku kofeínu, radšej, než jednu veľkú kávu ráno, si doprajte viac malých káv v priebehu dňa.

ospalosť po obede
Shutterstock®

Vytvorte si návyk spať v noci aspoň sedem hodín! 

Pričom spravte všetko pre to, aby bol váš nočný spánok naozaj kvalitný a dostatočný. O tom, čo robiť, respektíve nerobiť pred spaním, sme vás už viackrát informovali a nie len tak náhodou – dobrý spánok jednoducho k správnemu fungovaniu organizmu nevyhnutne potrebujeme.

Ak je to možné, osvojte si aj tieto rady, ako zabojovať s poobednou únavou tak, aby víťazom, a to jednoznačným, ste boli vy:

  • Hlavne žiadne sladkosti, plné rafinovaného cukru – ako dezert vám najlepšie poslúži šálka zeleného čaju.
  • Jedzte častejšie, ale menšie porcie.
  • Obklopte sa živými kvetmi.
  • Snažte sa, aby v priestore, v ktorom sa nachádzate, nebol nikdy vydýchaný vzduch.

Dýchacie cvičenie pre bdelosť

V stave útlmu po obede často hľadáme spôsob, ako „nakopnúť“ mozog bez ďalšej dávky kofeínu. Jednoduchým riešením môže byť vedomé dýchanie

Skúste si sadnúť rovno, zavrieť oči a použiť techniku 4-7-8 – nadýchnite sa nosom na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a pomaly vydýchnite ústami na 8 sekúnd. Tento krátky cyklus zopakujte štyrikrát a už po minúte pocítite, že mozog je lepšie okysličený a vaše zmysly bdelejšie.

Ak nemáte čas na kompletné cvičenie, aspoň na chvíľu prerušte rutinu a sústreďte sa len na dýchanie. Hlboké nádychy cez nos a pomalé výdychy ústami upokojujú stresový systém tela a aktivujú parasympatikus – teda režim oddychu a regenerácie. Pár vedomých nádychov môže byť účinnejších než silné espresso.

Jedlá, po ktorých nepríde útlm

Výber obeda má zásadný vplyv na to, ako sa budete po jeho zjedení cítiť. Ak zvolíte ťažký, mastný obed s bielym pečivom, krémovou omáčkou a sladkým nápojom, po hodine vás čaká typický „food coma“. Naopak, ak sa rozhodnete pre ľahký, no výživný pokrm s dostatkom vlákniny, bielkovín a komplexných sacharidov, energiu si udržíte stabilnejšiu počas celej poobedňajšej šichty.

Skvelou voľbou sú napríklad zeleninové šaláty s lososom, quinou, cícerom alebo avokádom, kuracie mäso s grilovanou zeleninou či wrapy z celozrnnej tortilly plnené tuniakom a zeleninou. K jedlu si radšej dajte vodu alebo nesladený čaj a vyhnite sa veľkým dezertom – tie si nechajte na popoludnie ako malú motiváciu.

Tip na prírodný elixír energie

Ak máte chuť na niečo osviežujúce a nechcete siahať po káve ani sladených nápojoch, skúste rýchly domáci elixír: pohár vody, šťava z polovice citróna, lyžička javorového sirupu a štipka kvalitnej morskej soli. Tento jednoduchý drink vás nielen osvieži, ale zároveň pomôže s hydratáciou a doplnením minerálov, ktoré telo po jedle a počas dňa stráca.

Anketa: Pociťujete často únavu po obede?

Odpovedalo 335 ľudí

84%
6%
10%

Aktualizovaný článok: 20.06.2025

9 komentárov

autor komentu

Vaše meno:

JAN KOMADA

JAN KOMADA

21.04.2021 15:56

Použitie studenej vody na pokožke ma skutočne dokáže vzpružiť hlavne v lete

Vaše meno:

Klára Voráčová

Klára Voráčová

10.07.2018 06:27

Nejlepší by bylo zavést siestu i u nás, člověk se akorát trápí, když musí podat po obědě nějaký výkon.

Vaše meno:

Zdena Paňková

Zdena Paňková

22.06.2018 06:47

Prestala som si objednávať obedy do práce, ale radšej sa prejdem do "vývarovne", kde nielen dobre varia, ale varia zdravo a počas teplých dní si dám niečo ľahšie. Cesta z obeda späť do kancelárie je zároveň aj relaxom :)

Vaše meno:

Mária Liščinská

Mária Liščinská

21.06.2018 23:23

výborné tipy, stojí za to vyskúšať úplne všetky!

Vaše meno:

Pavlína Vaksmundská

Pavlína Vaksmundská

21.06.2018 18:43

Niekedy na mňa príde taká únava poobede.. Ale to asi preto ,že v noci sa poriadne nevyspím.Pretože opatrujem priateľa,kt. je ležiaci a musím ho polohovať. Možno aj preto som unavená ,že neraňajkujem , niekedy len banán alebo jogurt.. Rada by som to zmenila, ale zatiaľ sa to nedá .. !!!

Vaše meno:

Ivana Tatárová

Ivana Tatárová

22.06.2018 09:57

Silno Vám držíme palce, nech máte vždy a čo najviac sily a energie na všetko potrebné.

Lucia Valková

Lucia Valková

21.06.2018 17:44

Necítim únavu,keď áno pomôže ladová sprcha..

Vaše meno:

Martina Varhaníková

Martina Varhaníková

21.06.2018 11:30

Pomáha aj krúžiť na bruchu rokou a rozprúdiť energiu v solare, aby sa rozbehol trávenie.

Vaše meno:

Ivana Tatárová

Ivana Tatárová

21.06.2018 11:37

To znie výborne, určite vyskúšame. :-)

Tomáš Kamenár

Tomáš Kamenár

21.06.2018 10:51

také všeobecné rady

Vaše meno:

Ivana Tatárová

Ivana Tatárová

21.06.2018 11:38

Presne tak. Ak máte nejaké konkrétnejšie a osvedčené, potešíme sa, ak sa s nami o ne podelíte. ;-)

Marianna Rajniaková

Marianna Rajniaková

20.06.2018 09:19

niekedy pomôže ísť sa nadýchnuť čerstvého vzduchu..

Vaše meno:

Google news
Nenechajte si ujsť žiadnu novinku! Sledujte nás na Google News a buďte vždy v obraze. Stačí jeden klik pre prístup k exkluzívnemu obsahu a najčerstvejším informáciám. Pripojte sa k našej rastúcej komunite informovaných čitateľov!

ČO ČÍTAJÚ OSTATNÍ

Z NÁŠHO YOUTUBE

Google News logo

Odoberaj najdôležitejšie správy z kamzakrasou.sk cez Google News.