Ak ste sa niekedy dostali do sveta posilňovania, fitness alebo športu, pravdepodobne ste sa stretli s pojmom kreatín. Možno ste ho už aj vyskúšali alebo ste o ňom len niečo počuli od svojich kamarátov z fitka. Ale čo to vlastne je a prečo je kreatín taký obľúbený? Naozaj vám pomôže zvýšiť váš výkon alebo ide len o ďalší populárny mýtus?
Čo je to kreatín a ako funguje?
Začnime s tým základným: čo je kreatín a ako vlastne funguje v našom tele. Kreatín je prirodzená zlúčenina, ktorá sa nachádza vo vašom tele - konkrétne vo svaloch. Tieto zásoby kreatínu sú zodpovedné za produkciu energie pre krátkodobé, vysoko intenzívne fyzické aktivity, ako sú napríklad silový tréning alebo beh na krátke vzdialenosti.
V podstate ide o palivo, ktoré vám pomáha vyťažiť maximum z každého opakovania na lavičke, zdvihnúť väčšiu váhu alebo odbehnúť ešte pár metrov navyše. Keď tieto zásoby kreatínu v tele vyčerpáte, cvičenie sa stáva náročnejším a výkon klesá.
Ak začnete užívať kreatín ako doplnok výživy, zvyšujete tieto zásoby, čo vám umožní dlhšie, intenzívnejšie a efektívnejšie trénovať. A to je presne to, čo hľadáte, či už sa snažíte budovať svaly, zlepšiť vytrvalosť, alebo len zvýšiť svoju celkovú energiu.
Pre koho je kreatín vhodný?
Kreatín nie je určený len pre profesionálnych bodybuilderov alebo vrcholových športovcov. Opak je pravdou. Tento doplnok môže byť veľmi prospešný pre každého, kto sa chce zlepšiť v športe alebo získať viac energie pri každodenných aktivitách.
Či už ide o tých, ktorí chcú zlepšiť svoju silu pri posilňovaní, alebo bežcov, ktorí sa chcú zlepšiť v krátkych rýchlostných disciplínach. Takže, áno, kreatín vám môže pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky. Je to skutočne univerzálny doplnok, ktorý zvyšuje výkonnosť v širokej škále aktivít.
Kreatín je jedným z najviac preskúmaných doplnkov výživy a viacero vedeckých štúdií potvrdzuje jeho účinnosť a bezpečnosť. A čo je skvelé, je úplne bezpečný pre väčšinu ľudí. V podstate ide o prírodnú látku, ktorá nie je žiadnym chemickým zlom, ale skôr ide o podporu vašich vlastných schopností, ktoré už máte. Ak však máte nejaké zdravotné problémy, napríklad ochorenia obličiek, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom pred začatím suplementácie. Inak sa báť nemusíte.
Depositphotos
Prečo kreatín potrebujeme?
Na to, aby ste pochopili, prečo je kreatín taký efektívny, musíme trochu zájsť do biológie. Kreatín pomáha regenerovať molekuly ATP (adenozíntrifosfát), ktoré sú hlavným zdrojom energie v našich svaloch. Keď vykonávame intenzívnu aktivitu, naše svaly používajú ATP ako palivo.
Keď sa zásoby ATP vyčerpajú, výkon klesá. Kreatín vám teda poskytuje dodatočné zásoby ATP, ktoré vám pomáhajú s výkonom pri fyzických aktivitách. Čím viac kreatínu v tele máte, tým viac energie máte na cvičenie, a tým lepšie výsledky dosiahnete. Ľahká matermatika.
Ako správne užívať kreatín?
Veľkou výhodou kreatínu je, že ak ho užívate správne, nemáte ním čo pokaziť. Všeobecná odporúčaná dávka je 3 až 10 gramov denne. Či už sa rozhodnete užívať ho v jednej dávke, alebo ho rozdelíte na dve menšie, je to na vás. Dôležité je, aby ste ho užívali pravidelne. Môžete ho pridať do vody, alebo si ho zamiešať do jedla - čokoľvek vám viac vyhovuje.
Tip: Kreatín sa najlepšie vstrebáva, ak je užívaný spolu s jedlom. Preto je ideálne ho kombinovať s nejakým výživným jedlom bohatým na sacharidy a bielkoviny, ako je napríklad proteínové smoothie. A nezabúdajte na pitný režim! Kreatín si vyžaduje zvýšený príjem vody, pretože pomáha vtiahnuť viac vody do svalov.
Depositphotos
Benefity kreatínu
A teraz to najlepšie - čo kreatín dokáže pre vás? Tu sú niektoré z hlavných výhod, ktoré môžete očakávať, ak sa rozhodnete pridať kreatín do svojho denného režimu:
- Zvýšenie výkonu a sily: Kreatín je najznámejší svojou schopnosťou zlepšiť výkon pri krátkych a intenzívnych aktivitách, ako sú silové tréningy, sprinty alebo výbušné športy.
- Zlepšenie regenerácie: Rýchlejšia regenerácia medzi tréningami je ďalším benefitom kreatínu. To znamená, že sa budete môcť rýchlejšie zotaviť po náročných tréningoch a vrhnúť sa do ďalšieho s ešte väčším nasadením.
- Podpora rastu svalov: Kreatín môže pomôcť pri budovaní svalovej hmoty. Zvyšuje objem svalových buniek, čo vedie k ich väčšiemu rastu.
- Zvýšenie vytrvalosti: Hoci je kreatín primárne známy pre svoju pomoc pri výbušných aktivitách, výskumy naznačujú, že môže pomôcť aj pri zlepšení vytrvalosti pri dlhších cvičeniach.
- Zlepšenie kognitívnych funkcií: Niektoré štúdie naznačujú, že kreatín môže mať aj pozitívny vplyv na mozog a kognitívne funkcie. Môže vám pomôcť zvýšiť koncentráciu a zlepšiť mentálnu výkonnosť.
Kreatín je naozaj všestranný doplnok výživy, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť výkon, silu, vytrvalosť aj regeneráciu. Či už sa venujete posilňovaniu, behu, alebo akémukoľvek inému športu, kreatín vám môže výrazne uľahčiť dosahovanie vašich cieľov.
A čo je najlepšie, je bezpečný takmer pre každého a tiež vysoko efektívny. Stačí ho správne užívať, nezabúdať na hydratáciu a užívať pravidelne. Výsledky sa čoskoro dostavia!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
