Áno, aj psychickej odolnosti sa dá priučiť a nič iné nám v tejto dobe vlastne ani neostáva. Pretože len silní ľudia sa nezlomia pod tlakom náročných životných situácií, akými sú napríklad konflikty v zamestnaní, partnerské nezhody a rozchody, zlá finančná situácia, nezamestnanosť, dlhotrvajúci neúspech. Ako teda odolnosť, nezdolnosť alebo odborne povedané rezilienciu dosiahnuť?
Psychická odolnosť v bežnom živote (nie len v krízach)
Psychická odolnosť sa nebuduje iba počas veľkých životných otrasov, ale najmä v každodenných situáciách. V drobných frustráciách, nečakaných zmenách plánov, pracovnom tlaku či v únave, ktorú si často ani nepriznáme. Práve spôsob, akým reagujeme na malé stresy, formuje našu schopnosť zvládať tie veľké.
Každodenný život ponúka množstvo príležitostí, ako si odolnosť posilňovať – v komunikácii s ľuďmi, pri nastavovaní hraníc, v schopnosti povedať nie alebo dopriať si oddych bez pocitu viny. Psychická sila sa tak postupne stáva prirodzenou súčasťou fungovania, nie len reakciou na krízu.
5 tipov, ako získať vnútornú silu a odolnosť:
Pozitívne očakávanie
V prvom rade je dôležité očakávanie, že všetko dobre dopadne, optimistický pohľad na situáciu. Možno tomu dopomôcť aj autosugesciou. Ide o istý druh viery, viery v samého seba a svoje vlastné sily. Na druhej strane by ste sa mali vyhýbať prílišnému preceňovaniu.
Keď viete, že ste pre danú vec urobili maximum, buďte pokojní. Nie vždy a všetko máte vo svojich rukách. Keď vás aj napriek maximálnej snahe a pozitívnemu očakávaniu postretne niečo nepríjemné, verte, že aj toto je vo svojej podstate na niečo dobré. Napríklad získate hodnotnú skúsenosť, ktorá vám môže otvoriť nové životné cesty.
Shutterstock®
2. Fyzická aktivita
Účinným prostriedkom na zvýšenie odolnosti je vykonávanie nejakej činnosti, najideálnejšia je pohybová aktivita. Pretože pasívny človek ľahšie podlieha pôsobeniu nepriaznivých okolností, stresu a napätiu ako človek zamestnaný nejakou aktivitou, ktorá vyrovnáva nervovú činnosť, teda stres a napätie automaticky slabne.
A najlepší je pohyb s dodatočným bonusom. Napríklad taký beh alebo plávanie, keď vnútorne zastavíte tok myšlienok a sústredíte sa len na výkon. Okrem zbavenia sa stresu získate aj krajšiu postavu.
3. Spolunáležitosť
Odolnosť voči náročným životným situáciám rastie aj vtedy, keď ich prežívate a riešite s blízkymi osobami, priateľmi, rodinou. Ide o pocit, že niekto pri mne stojí, podporuje ma, rozumie mojej situácii, myslí na mňa. Takto človek zvládne stresujúce situácie ľahšie ako v samote. Podeľte sa teda so svojimi pocitmi. Niekedy ani netušíte, že niekto v blízkom okolí prežíva alebo prežíval čosi podobné ako vy. A tí, ktorí podobné ťažkosti prekonali, vám zároveň môžu pomôcť a poradiť.
Shutterstock®
4. Správne zhodnotenie situácie a vytrvalosť
Cestou k dosiahnutiu psychickej odolnosti je uvedomelé úsilie, prehodnotenie minulosti, poučenie sa, porozumenie aktuálnej situácii v optimistickom duchu, ale bez veľkých ružových okuliarov. Pokiaľ vás niečo trápi, snažte sa nachádzať riešenia, nerezignujte.
Práve v momente, keď stojíte zoči-voči nepríjemnej situácii a ste nútení riešiť krízy rôzneho druhu, práve v týchto okamihoch sa takzvane „otužujete“ a budujete si rezilienciu. Spravte, ako sa hovorí, z veľkých problémov malé a z malých nijaké. Držte sa svojho plánu a zotrvajte v snažení.
5. Emócie pod kontrolou
Pokiaľ chcete byť psychicky odolní, mali by ste ovládnuť vlastné emócie. Emócie sú istotne aj krásne, dávajú životu farby, sú korením. Tie negatívne však dokážu človeka oslabiť či zničiť. Nie je nutné, aby sa z vás stala nejaká bezcitná kreatúra, ale mali by ste sa naučiť s emóciami pracovať. Predovšetkým vedome meniť negatívne emócie na tie pozitívne. A keď nie (niekedy si to vyžaduje naozaj nadľudské úsilie), tak aspoň tie najhoršie (hnev, strach, závisť, nenávisť) neutralizovať.
Shutterstock®
Čo psychická odolnosť NIE JE?
Psychická odolnosť neznamená potláčanie emócií ani neustále predstieranie, že je všetko v poriadku. Nejde o schopnosť „zatnúť zuby“ a ignorovať smútok, strach či hnev. Práve naopak – odolný človek si svoje emócie uvedomuje, dokáže ich pomenovať a pracovať s nimi, namiesto toho, aby ich dlhodobo tlačil do úzadia.
Rovnako neplatí, že psychicky odolní ľudia nemajú slabé chvíle alebo že nikdy nepochybujú. Odolnosť nie je absencia bolesti, ale schopnosť cez ňu prejsť bez toho, aby človeka zlomila. Neznamená byť silný za každých okolností, ale vedieť si priznať limity a v prípade potreby vyhľadať podporu.
Tipy na praktické mikronávyky
Psychická odolnosť rastie aj vďaka malým, nenápadným návykom, ktoré si človek opakuje každý deň. Môže ísť o vedomé spomalenie rána, krátku chvíľu ticha pred začiatkom dňa alebo jednoduché uvedomenie si vlastných pocitov. Aj pár minút venovaných sebe dokáže znížiť vnútorné napätie a priniesť väčšiu stabilitu.
Dôležitú úlohu zohráva aj schopnosť vedome ukončovať deň – napríklad krátkou reflexiou, čo sa podarilo, alebo fyzickým uvoľnením tela. Mikronávyky nemusia byť časovo náročné, no ich pravidelnosť vytvára pevný základ, vďaka ktorému je psychika odolnejšia voči stresu a nečakaným výzvam.
Ako ste si mohli v jednotlivých krokoch všimnúť, hlavným kľúčom k vnútornej sile a odolnosti je určite pestovanie sebakontroly s nutnou dávkou viery v seba a sebalásky. Nepochybne je to beh na dlhú trať a má veľa úskalí. Podeľte sa s nami so svojimi úspechmi i neúspechmi, ktoré vás urobili a robia silnejšími.
Aktualizovaný článok: 20.12.2025
2 komentárov
Jana Pitonakova
28.12.2018 08:19Veľmi mi pomohlo rozprávať o zlych aj dobrých veciach, cerpat rady od blízkych ľudí, nechať si poradit, urcite nic v sebe nedusit.
Ľubica Šťastná
20.12.2018 21:50Výborný článok!