Švihadlo nie je určené iba deťom a vy naň môžete už len spomínať. Možno by ste neverili, ale aj so švihadlom sa dá ,,vyčarovať“ pekná a vypracovaná figúra. Stačí iba vedieť ako na to.
V dnešnej rubrike o Cvičení si prostredníctvom videí predstavíme zopár cvikov, ktoré vám k tomu dopomôžu.
Aké má švihadlo výhody?
- Precvičíte si celé telo, svaly, ale aj šľahy či kĺby
- Spaľovanie kalórií rýchlo a ľahko (za hodinu môžete spáliť 600 kcal, pokročilejší aj 800 kcal)
- Čoskoro si vypracujete dobrú kondíciu
- Zapracujete na problémových partiách ako napríklad brucho či iné
Odporúčame prečítať: Začíname s behom - ako na to?
Na začiatok je potrebné zaobstarať si vhodné švihadlo. Správna dĺžka švihadla by mala po pristúpení stredu siahať do výšky vašich ramien. Výdatný obed sa pred skákaním rozhodne neodporúča. :-) Pred skákaním je potrebné vykonať strečing, ktorým si svaly natiahnete a precvičíte. Začínajte s približne 5 minútovým skákaním, neskôr vyskúšajte 10 minút a v prípade pravidelného skákania pokojne zvládnete aj 30 minút.
Odporúčame prečítať: Zumba - cvičenie, ktoré si zamilujete
V nasledujúcich videách si predstavíme zopár cvikov, s ktorými je možné dostať telo a postavu do formy.
A na záver malý švihadlový strečing, ktorý môžete opakovať pred každým skákaním a taktiež po ňom.
OTÁZKA PRE VÁS:
Máte skúsenosti so skákaním na švihadle?
www.thinkstockphotos.com
