O štíhle a sexy nohy sa vám postarajú výpady. Výpady sú výborné, i keď pomerne náročné cvičenie. Aj vy považujete za svoj údel, že všetko, čo zjete, sa okamžite ukáže na vašom zadku a stehnách? A to rovno dvojnásobne?
Vlastne, vy to nemusíte ani zjesť, stačí, že sa na to iba pozriete. Vitajte v klube! Našťastie, existuje riešenie.
Výpady... Na prvý pohľad pomerne jednoduchý cvik, ktorý nám napomáha k spevneniu lýtok, stehien, tvarovaniu nášho pozadia a, hlavne, zadných stehien. Tento cvik môžete vykonávať so záťažou v rukách, ale aj bez nej (všetko závisí od toho, ako sa cítite). Ako sa správne cvičia? Dnes vás to naučíme!
Odporúčame prečítať: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie
Zdroj: Shutterstock®
Ako cvičiť výpady?
Pri cvičení s jednoručkami je nevýhodou, že pri vyšších závažiach budete cítiť silný ťah v ramenách a zápästie sa unaví skôr ako svaly nôh.
Zo spojného alebo mierne rozkročeného stoja vykonávame výpady vpred tak, že koleno nohy, ktorá ide vpred po dokročení zviera 90°. Koleno prednej nohy sa tak nesmie dostať za úroveň chodidla. Koleno zadnej nohy následne spúšťame, až kým sa jemne nedotkne zeme (koleno sa však zeme nemusí nutne dotknúť, stačí ak koleno udržíte aj tesne nad zemou). S trupom počas cvičenia nehýbte - buďte vystreté.
Celý pohyb cvičenia musí byť plynulý. Pre ľudí s nadváhou by mohol byť tento cvik príliš namáhavý. Avšak všetko závisí od odhodlania a výdrže. Vo východiskovej polohe musí byť nádych. Počas vykonávania pohybu je dych zadržaný a v poslednej fáze vstávania vydychujeme.
Odporúčame prečítať: Fenomén Free Walking Tours - prehliadka mesta zadarmo
Odporúčame aj: Maroko - ideálne pre rodinnú či romantickú dovolenku
