Bežná situácia – pracovný deň, sedíte v kancelárii a ste zavalené pracovnými povinnosťami. Neviete, kde vám hlava stojí. Malá prestávka medzi povinnosťami skončila a vy ste si nestihli oddýchnuť a nepomohla ani káva? Toto je bežný jav, ktorý pozná azda každá z vás. Ako proti tomu ale bojovať?
Prinášame vám niekoľko rád, ako ľahko a efektívne skoncovať s týmito problémami. Je však nutné si uvedomiť, že bez snahy a pozmenenia istých zlozvykov to nepôjde. Zaberie to určitý čas privyknúť k novým zvykom, ale snaha bude odmenená a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Zamerajte sa na niečo iné
Keď sa snažíte sústrediť všetkými silami na jednu konkrétnu vec, robíte len horšie. Pri neustálej koncentrácii na určitú vec, ju náš mozog prestáva prijímať (viac o efektívnejšom sústredení sa, a užitočnej technike, ako lepšie zvládať pracovné záležitosti v poslednom bode). Namiesto toho, aby ste sa neprestajne trápili nad riešením problému, treba na čas odvrátiť pozornosť.
Sústreďte sa na niečo iné, napríklad na prítomný okamih. Uvedomujte si, čo robíte práve, či sa s niekým rozprávate počas voľna alebo si na niečom malom pochutnávate, vnímajte chuť daného jedla. Po takomto „vypnutí" sa k problému vrátite s novými silami.
Vyjdite si na čerstvý vzuch/otvorte okno
Väčšina z vás celé dni presedí v kancelárii. Pár minút na čerstvom vzduchu však dokáže pozitívne ovplyvniť náladu a zvýšiť práceschopnosť. Vplyv slnka (keď nie je vonku zamračené) a čerstvého vzduchu zvyšuje produktivitu a zlepšuje kvalitu spánku. Vedci zistili, že tí ľudia, ktorí väčšiu časť dňa pracujú pri prirodzenom osvetlení, spia v noci približne o 46 minút dlhšie ako tí, ktorým slnečné svetlo chýba.
Jedzte potraviny, ktoré zlepšujú činnosť mozgu
Hlavným účelom prestávky je načerpanie energie. Pre tento cieľ je nevyhnutná glukóza. Pre načerpanie síl sa hodí, napríklad, banán. Skvelá je strava, ktorá je bohatá na bielkoviny. Proteín je zdrojom sily pre náš organizmus – zvyšuje energiu a uchováva ju na neskôr. Počas prestávky sa teda odporúča jesť kuracie mäso, hovädzinu, rybu alebo orechy.
Zaujme ťa: Ako si vyrobiť veniec na dvere? Inšpiruj sa tými najkrajšími.
Spravte si rozcvičku
Fyzická aktivita nás nabíja energiou, znižuje únavu a zvyšuje produktivitu. Príklady cvičení, ktoré môžete praktizovať počas prestávky v práci:
- špičkami prstov ťukať do zeme
- beh na mieste (ak sa teda neostýchate pred kolegami – alebo navrhnúť kolektívne cvičenie)
- postaviť sa – môžete doplniť aj postavenie sa na špičky – a znova sa posadiť na stoličku, tento cvik opakovať niekoľkokrát
- činky skvele nahradí fľaša vody, môžete si s ňou zatrénovať
- krčiť plecami niekoľkokrát, a, samozrejme si môžete zakrúžiť hlavou, ponaťahovať sa
- skvelým cvikom sú aj drepy, pretože telo je celý deň usadené na stoličke
Ak nemáte možnosť cvičiť v kancelárii, môžete si odbehnúť na záchod a tam urobiť zopár cvikov alebo sa aspoň prejsť.
Pracujte metódou Pomodoro
Táto technika podstatne zvyšuje efektivitu, trénuje sústredenie a zlepšuje organizáciu. Je založená na psychológii a fungovaní mozgu. Ľudia ju úspešne vo svete používajú viac ako tridsať rokov.
Pripravte si časovač (alebo hodinky) a metóda Pomodoro sa môže začať.
Postup:
- Pripravte si úlohu, na ktorej chcete pracovať.
- Nastavte si časovač na dvadsaťpäť minút a pracujte výhradne na danej veci celý tento čas.
- Po uplynutí času dvadsiatich piatich minút si dajte päť minút pauzu, zacvičte si, odíďte od riešenej veci (urobte veci písané vyššie, skúste vypnúť a nemyslieť na problém, máte predsa pauzu).
- Znova sa na dvadsaťpäť minút naplno sústreďte na nejakú vec alebo iný problém.
- Keď prejde čas, znova si dajte krátku pauzu.
- Po štyroch takýchto dvadsaťpäťminutových cykloch by mala nastať väčšia pauza – pätnásť až tridsať minút.
- Cyklus opakujte.
Neprehliadni: Prírodný boj proti kašľu: 7 bojovníkov, s ktorými to ide bez liekov
Uvedomte si, že sedieť osem hodín v jednej polohe telu neprospieva. Je preto namieste zamyslieť sa nad malou zmenou, čo myslíte?
Pozri aj: Usádzanie prachu v domácnosti? Triky, ako sa ho najjednoduchšie zbaviť!
