Aj vy vo svojom živote bojujete s nepríjemnou depresiou či úzkosťou? Odborníci síce nevedia, ktoré potraviny dokážu depresiu úplne zahnať alebo vyliečiť, no je vedecky dokázané, že zlým životným štýlom k prejavom depresie a úzkosti len prispievame. Jedlom proti depresii môžete v novom roku zabojovať ľavou zadnou! My vám prezradíme ako na to.
Čo v jedálničku nesmie chýbať?
Depresia môže človeku poriadne znepríjemniť život, o tom niet žiadnych pochýb. Bojovať proti jej symptómom pomocou zdravého a telu prospešného jedla sa teda zdá ako oveľa vhodnejšia alternatíva k chemickým liekov, ktoré pre ľudský organizmus až tak dobré nie sú. Čo teda v boji proti depresii nesmie vo vašom novom jedálničku chýbať?
- Antioxidanty. Najzaručenejšou ochranou pred voľnými radikálmi spôsobujúcimi vážne ochorenia sú antioxidanty. Ich dostatok v tele dokáže proti voľným radikálom bojovať a organizmus ochrániť. Bohaté na antioxidanty sú mnohé potraviny, napríklad čučoriedky, maliny, pomaranče, ale aj batáty, brokolica a iné jedlá.
- Bielkoviny. Pri zdravej diéte nesmiete zabúdať na dostatok bielkovín vo svojom jedálničku. Bielkoviny získate z kvalitného mäska, rýb, strukovín aj mliečnych výrobkov.
- Zdravé sacharidy. Nie sú sacharidy ako sacharidy, na to v boji proti symptómom depresie nezabúdajte. Vynechajte nezdravé sacharidy ako rafinované cukry a zvoľte radšej ich prospešnú verziu. Nájdete ju v celozrnných potravinách, ovocí, zelenine a strukovinách.
Vyskúšaj: Karobový sirup: V čom je jedinečné toto netradičné sladidlo?
- Omega 3 mastné kyseliny. V boji proti depresii nesmú chýbať omega 3 mastné kyseliny prítomné v rybách, ľanových semienkach, rastlinných olejoch a orechoch.
- Vitamíny. A najmä vitamín C, E, D a B. Asi vám nemusíme pripomínať, že najviac céčka získate z ovocia, éčka z orechov a rastlinných olejov, déčka zo slnka a béčko napríklad z listovej zeleniny, brokolice či rýb.
- Jedlá bohaté na selén. Ukázalo sa, že medzi nedostatkom selénia v tele a zlou náladou existuje premostenie. Takže jedlá bohaté na selénium, alebo seléniové doplnky stravy, môžu k zmierneniu depresie významne prispieť. Selénium doplníte, ak do jedálnička pridáte strukoviny, chudé mäso ako kuracinu, morčacinu a hovädzinu, orechy a semienka, celozrnné jedlá, ale aj morské plody.
Inšpiruj sa: Tipy na skladovanie vianočných ozdôb: Toto by ti nenapadlo!
Kamaráti depresie
Ak nechcete, aby sa vaša depresia, úzkosť a ich prejavy len zhoršovali, mali by ste sa oblúkom vyhnúť rýchlym rafinovaným cukrom, nezdravým tukom, fast foodom, ale aj potravinám s obsahom glutamanu a tiež nezdravým sacharidom ako sú výrobky z bielej múky. Vhodný nie je ani alkohol a cigarety. Naopak, dopriať by ste si mali, okrem hore vymenovaných jedál, dostatok pohybu, ale predovšetkým spánku, ktorý je pre dobrý psychický stav alfou a omegou.
Zaujme ťa: Cez sviatky maj na mysli: Ako zistíš, koľko alkoholu je priveľa?
