Problémy so spánkom nie sú ničím neobvyklým. Spánkové apnoe, insomnia či narkolepsia, to sú pomerne časté diagnózy, o ktorých by vám lekári mohli rozprávať. Ich výsledkom je nedostatok spánku, ktorý v dlhodobom meradle vedie dokonca i k vážnym zdravotným ťažkostiam. Niekedy je však podľa nich postačujúca malá zmena v predspánkovej rutine a problém je vyriešený bez potreby akýchkoľvek liečiv. Aké sú TOP rituály pred spánkom podľa odborníkov?
Hlavne pokoj
Nech už je vaša predspánková rutina akákoľvek, mali by ste ňou docieliť jedno jediné – dať telu jasný signál, že je čas spánku. Mali by ste teda fyzicky i mentálne spomaliť a začať relaxovať. Upokojenie tela a mysle by pritom malo každý deň pred spánkom trvať minimálne hodinu, ideálne hodinu a pol. Tento čas venujte niektorému (alebo viacerým) z rituálov v našej galérii, ktoré majú za úlohu skvalitniť spánok a tiež zjednodušiť skoré ranné vstávanie. Akú kombináciu predspánkových úkonov zvolíte vy je, samozrejme, iba na vás.
Odporúčame: Gumička do vlasov ohrozujúca život: Tohto zlozvyku sa musíš ihneď zbaviť!
Galéria: Najlepšie predspánkové rituály
Stlmte svetlá
Určite nám dáte za pravdu, že spánok pri svetle nie je to pravé orechové. Tma hrá v tom, ako spíme v skutočnosti naozaj veľkú úlohu, pretože keď sa stlmia svetlá, telo produkuje dostatočné množstvo spánkového hormónu pre kvalitný spánok. Odborníci odporúčajú sa cez deň vystavovať dostatku svetla a večer sa mu skôr vyhýbať.
