Pitný režim, pitný režim a opäť len pitný režim. Toto slovné spojenie na nás vyskakuje doslova odvšadiaľ, predovšetkým v tomto teplom jarno-letnom období. A rozhodne je to užitočné, veď na telu prospešné veci by sme zabúdať nemali. Ale! Čo si budeme klamať, nie vždy máme chuť dopĺňať si tekutiny výlučne vodou, prípadne sme vody už „prepité“. Čo vtedy?
Riešenie je jednoduché: Siahnite po ovocí! Áno, práve ovocie s vysokým podielom vody vám vie dokonale doplniť a ozvláštniť potrebný pitný režim. Toto je ovocie (a dokonca aj zelenina), po ktorom môžete siahnuť a zostať vďaka nemu hydratované!
Pozri aj: Uhas svoj smäd vodou! Poradíme ti, ktorá voda je najzdravšia
Vybudujte si z pitného režimu návyk!
O dôležitosti až nevyhnutnosti dodržiavania pitného režimu sa zrejme rozpisovať nemusíme, pretože vám je všetkým známa. Preto len pripomenieme, že dostatok vody a tekutín (a to nielen v lete) naše telo potrebuje na správne fungovanie takých dôležitých procesov, ako trávenie, regulácia telesnej teploty alebo spaľovanie tukov, v neposlednom rade zachovanie kvalitnej a zdravej pokožky a vlasov. Keďže nie pre každého je jednoduché prijať dva až tri litre vody denne (u športovcov dokonca tri až štyri), časť môžete nahradiť aj ovocím, ktoré obsahuje veľa vody a narozdiel od vody z vodovodu nám dodá ešte aj dávku vitamínov, vlákniny či iných prospešných látok.
Určite sa však nespoliehajte len na príjem ovocia – to totiž, okrem iného, obsahuje aj sacharidy, preto ideálne je zvoliť si denný pomer vody a ovocia, napríklad 4:1. Vodu pite priebežne, počas celého dňa, nie je rozumné vypiť liter vody naraz a potom pol dňa ani kvapku. A v žiadnom prípade pasívne nečakajte na pocit smädu, naopak, aktívne mu predchádzajte.
Toto je ovocie s najvyšším podielom vody (uvádzame aj jeho percento), ktoré vám nielen doplní tekutiny a pomôže zabrániť dehydratácii tela aj pokožky, ale ešte vás aj zasýti:
- červený (vodný) melón (91 %)
- grapefruit (90 %)
- jahody (91 %)
- karambola (91 %)
Pozri aj: Vieš, čo je breathariánstvo? Spoznaj princíp tejto výživy!
„Napiť“ sa môžete aj zeleniny
Vysoký obsah vody (viac, ako 90 %) má však aj vybraná zelenina, čiže aj tá vám vie pomôcť udržať denný pitný režim presne podľa potrieb vášho organizmu:
- baklažán (92 %)
- brokolica (91 %)
- cuketa (95 %)
- karfiol (92 %)
- ľadový šalát (96 %)
- paradajky (94 %)
- reďkovky (95 %)
- špenát (92 %)
- uhorka (96 %)
- zelená paprika (92 %)
- zeler (95 %)
Uvedené druhy ovocia a zeleniny s vysokým podielom vody môžete prijímať klasickým konzumovaním v čerstvom stave alebo vo forme smoothie nápoja.
Neprehliadni: Recept na čerešňový džem: Lepší nikde nenájdeš!
