Masáž môžeme vo všeobecnosti charakterizovať ako liečebnú techniku, počas ktorej jedinec vykonávajúci masáž, teda spravidla masér, dlaňou alebo prstami, prípadne rôznymi špeciálnymi prístrojmi pôsobí na kožu, podkožie a svaly. Pomocou dotyku, tlaku a trenia dosahuje ich stimuláciu či uvoľnenie. Dostupné sú pritom dnes rôznorodé druhy masáže s odlišnými účinkami, ako je napríklad masáž lávovými kameňmi, lymfodrenážna masáž či japonská masáž shiatsu. Počuli ste však už aj o takzvanej myofasciálnej masáži?
Čo je myofasciálna masáž?
Pojmom myofasciálna masáž je označovaná masážna technika, ktorá je zameraná na uvoľnenie svalového a šľachového aparátu a začiatkov a koncov svalových úponov. Pojem myofasciálny je odvodený z latinského myo, čo znamená sval a latinského fascia, čo znamená páska, popruh či obväz. Tento typ masáže pracuje s dvomi tkanivami pohybového aparátu, a to svalom, ako aj jeho obalom, respektíve fasciou.
Fascia predstavuje obal tvorený bunkami spojivového tkaniva, ktorý plní funkciu akejsi opory pre svalový, nervový, cievny i lymfatický systém. Dalo by sa povedať, že všetko v našom tele je prepojené práve pružnými fasciami. Fasciálny systém obaľuje svaly, kosti i vnútorné orgány. V súvislosti so svalom sa fascie podieľajú na ich správnej funkcii a hrajú významnú úlohu pri pohyblivosti. Rôznorodé faktory môžu viesť k stuhnutosti fascií a poruche myofasciálneho systému, čo sa môže prejavovať poruchou funkcie svalov, bolesťami pohybového aparátu, svalovým napätím, ale aj bolesťami hlavy a ďalšími zdravotnými problémami.
Na fascie a myofasciálny systém môže mať negatívny vplyv napríklad:
-
dlhodobý psychický stres a napätie,
- zlé držanie tela,
- jednostranná záťaž,
- prudké alebo nevhodné pohyby,
- sedavé zamestnanie,
- úrazy či chirurgické zákroky,
- infekcie a zápalové reakcie v tele,
- psychické ochorenia.
Pozri aj: Poznáš gua sha kameň? Zisti, prečo je to TOP pomôcka na masáž tváre!
Ako prebieha myofasciálna masáž?
Podstatou myofasciálnej masáže je manipulácia s fasciami vo svalovom a šľachovom aparáte. Predovšetkým ide o techniku na uvoľnenie fascií na rôznych úrovniach. Cieľom je obnoviť prirodzenú pohyblivosť a uvoľniť chronicky skrátené partie, ktoré môžu byť následkom spomínaného fyzického aj psychického stresu či nejakého ochorenia. Myofasciálna masáž zahŕňa pomalé naťahovanie a jemné masážne techniky, ktorými masér pôsobí na spojivové tkanivo a fascie.
Pri tejto metóde je na myofasciálne spojivové tkanivo masérom vyvíjaný mierny neprerušovaný tlak s cieľom odstrániť bolesť a obnoviť pohyb. Samotné ťahy majú hĺbkový účinok, no nie sú bolestivé a sú bezpečné. Na začiatku terapie skúsený terapeut v prvom rade nahmatá stav fascie a prípadný zdroj bolesti. Obvykle nasleduje ako prvé uvoľnenie napätia vo vzdialenejších miestach, a to vo vrchných vrstvách kože a v podkoží. Následne masér špeciálnou technikou rozťahuje a napravuje fasciu.
Pozitívne účinky myofasciálnej masáže
Myofasciálna masáž predstavuje liečebnú a preventívnu techniku, ktorá môže byť nápomocná pri rôznych zdravotných problémoch i v rámci ich prevencie. Tento typ masáže v prvom rade vyhľadávajú ľudia s rôznorodými druhmi bolestí. Myofasciálna masáž pomáha prinášať úľavu od bolestí šije a chrbta, kĺbov a končatín i hlavy. Masáž uvoľňuje stiahnuté fascie, zlepšuje ich pohyblivosť, zároveň podporuje cirkuláciu krvi a lymfatický tok.
Myofasciálnej masáži sú pripisované nasledujúce účinky:
-
uvoľňuje svalové tkanivo a stuhnuté svaly, zlepšuje pružnosť svalstva,
- pomáha uvoľňovať spazmy – bolestivé miesta vo svaloch, ktoré môžu na dotyk pripomínať uzlíky,
- znižuje stres a napätie,
- podporuje správne držanie tela,
- zlepšuje pohyblivosť kĺbov,
- harmonizuje funkcie vnútorných orgánov,
- podporuje regeneráciu a rekonvalescenciu chrbtice,
- zvyšuje pracovnú výkonnosť,
- posilňuje imunitný systém,
- podporuje nervový systém.
Pozri aj: Ako používať esenciálne oleje? Tu je 7 tipov na účinné a bezpečné použitie
Pre koho je myofasciálna masáž vhodná?
Myofasciálna masáž je v prvom rade vhodná pre osoby, ktoré trápia chronické alebo akútne bolesti pohybového aparátu, či už z dôvodu úrazu alebo v dôsledku nejakého ochorenia. Táto metóda sa uplatňuje aj ako súčasť rehabilitácie v rámci rekonvalescencie po úrazoch a operáciách. Môže pomôcť v prípade obmedzenej funkcie pohybového aparátu, mäkkých tkanív a pri zníženej pohyblivosti.
Myofasciálna masáž je ďalej vhodná:
-
na urýchlenie regenerácie pri poúrazových stavoch,
- na nápravu starých zranení,
- na udržiavanie rozsahov pohybov u športovcov,
- pri migrénach,
- pri zlom držaní tela,
- pri nadmernom strese,
- pri problémoch so spánkom alebo nespavosťou,
- pri ischiase, resp. zápale sedacieho nervu,
- pri šumení v ušiach,
- fibromyalgii (chronická porucha sprevádzaná bolesťami viacerých častí tela a vyššou citlivosťou na tlak),
- pri syndróme karpálneho tunela.
Kontraindikácie myofasciálnej masáže
To, či sú myofasciálne masážne techniky vhodné pri konkrétnom zdravotnom probléme, je vždy vhodné konzultovať priamo s lekárom alebo iným odborníkom. Existuje totiž viacero kontraindikácií, pri ktorých nemôže byť tento druh masáže prevedený, prípadne len s určitými obmedzeniami.
Kontraindikáciou k myofasciálnej masáži môžu byť nasledujúce stavy:
-
poškodená pokožka – otvorené rany, vážne kožné ochorenie a pod.,
- žalúdočné krvácavé stavy,
- trombóza,
- infekčné choroby,
- zvýšená telesná teplota,
- lymfedém,
- akútny zápal kĺbov,
- hojaca sa zlomenina,
- zhubné nádory,
- vysoký očný tlak,
- pokročila osteoporóza,
- aneuryzma.
Myofasciálne masáže sú v súčasnosti stále vyhľadávanejšie. V ponuke ju majú viaceré zariadenia či salóny. V Bratislave si ju môžete vyskúšať napríklad aj u Zuzany Mlčochovej v kozmetickom salóne Zuskizlasky.sk.
