Sedavé zamestnanie, zlá životospráva, málo pohybu či vrodená predispozícia - toto všetko môže spôsobovať zhoršenú mikrocirkuláciu krvi v nohách. Zle prúdenie krvi a lymfy má za následok opuchy a pocit ťažkých nôh.
Ak aj vás trápia tieto problémy, vyskúšajte naše rady, ktoré určite zlepšia vaše stavy:
1. PRERUŠOVANÉ SEDENIE ZA STOLOM
Aj počas pracovného dňa si robte pravidelné prestávky, počas ktorých sa trochu prejdete po kancelárii. Pri sedení si neprekladajte nohu cez nohu, „brzdíte“ tým prekrvenie. Kým vaše prsty na rukách vykonávajú rutinnú prácu na klávesnici, nohy pod stolom si môžu „zacvičiť“.
Aj malý pohyb vie byť efektívny a priniesť pozitívnu zmenu. Stačí poriadne popreťahovať prsty na nohách, pokrútiť členkami do oboch strán, prepnúť špičku a spraviť flex do „protismeru“. Opakujte 10 x v dvoch sériách. Ideálne si takto zacvičiť po každej hodine sedenia.
Vyskúšaj: Ocot ako liek: Neuveríš, s čím všetkým ti pomôžu octové podkolienky!
2. MENEJ SOLIŤ A VODU PIŤ PRIMERANE
Ako pri každom zdravotnom probléme, aj v tomto prípade platí, že stravou sa dá veľa ovplyvniť. V prípade zadržiavania vody v tele, ktoré tiež môže spôsobovať opuch nôh, by ste sa mali vyhnúť nadmernému pitiu kávy. Kofeín síce telo odvodňuje, ale na opuchy to neplatí, tie naopak zhoršuje.
Piť treba dostatočne, primerane a pravidelne. Minimálne 8 veľkých pohárov denne. Nie nárazovo, aby telo nemalo pocit, že vodu musí v sebe zadržať, lebo dlhší čas žiadnu nedostane. V strave preferujte ľahko stráviteľné jedlá. Menej soľte, soľ tiež zadržiava v tele vodu.
Proti prípadným kŕčom v nohách do stravy zaraďte potraviny, ktoré obsahujú viac magnézia – napr. šošovica, cícer a ďalšie strukoviny, orechy, celozrnné pečivo, banány, citrusy a bobuľové ovocie. Užívať magnézium vo vitamínových doplnkoch je tiež dobré riešenie. Dnes na trhu existuje niekoľko vynikajúcich doplnkov, ktoré sú nakombinované v správnom pomere s ďalšími, telu prospešnými vitamínmi a minerálmi pre lepšie vstrebávanie a využiteľnosť pre telo.
Pozri aj: Bobkový list: S jeho pomocou sa zbavíš bolesti aj kašľa!
3. NEZABUDNITE SA HÝBAŤ
Veľa ľudí trpí tým, že počas pracovných dni má minimálny pohyb. Presúvanie sa iba autom, 8 a viac hodín sedenia za počítačom, pokladňou, či v stoji bez pohybu. A večer od vyčerpania rovno na gauč alebo do postele. Je to jeden kolobeh, z ktorého sa ťažšie vystupuje. No tento bod je kľúčový. Musíte do svojho života zaradiť viac pohybu. Na začiatok bude stačiť aj chôdza. Dajte si výzvu spraviť 6 až 10 tisíc krokov denne. Rýchlo pochopíte prečo, je táto rada nad zlato.
Počas víkendu si doprajte dlhšie prechádzky v prírode, na čerstvom vzduchu. Okrem zdravotných benefitov, vám to pomôže aj psychicky a zlepší celkovú náladu.
4. RELAXAČNÁ A ZDRAVOTNÁ MASÁŽ
Pri zlepšení cirkulácie krvi a lymfy v nohách robí masáž zázraky. Môže to byť odborná lymfodrenážna masáž alebo uvoľňujúca masáž nôh, ktorú si viete spraviť aj sami. Alebo vám ju dopraje váš partner. Po náročnom dni si dajte osviežujúcu, nie príliš horúcu sprchu. Pre nohy je ideálne striedanie teplej a studenej vody v smere od chodidiel vyššie, smerom k srdcu.
Po sprche by mala nasledovať masáž. Bylinné masáže dokážu správne podporiť krvný obeh a majú aj liečivé účinky. Masážne krémy alebo gély s výťažkom z gaštana sú najviac vhodné pri opuchoch nôh. Miernia počiatočné prejavy kŕčových žíl a pôsobia aj preventívne. Masáž by mala postupovať od chodidiel smerom k lýtkam, až stehnám, mala by byť jemná a nepôsobiť príliš veľkým tlakom. Po masáži si nohy vyložte čo najvyššie a odpočívajte, dostaví sa okamžitá úľava.
Priprav si: Recept: Krémová polievka s medvedím cesnakom
TIP PRE MASÁŽ OPUCHNUTÝCH NÔH
Rokmi obľúbená, tradičná značka masážnych produktov ALPA má vo svojom sortimente aj masážne prípravky s extraktom z gaštanu a rozmarínu. Francovka, masážny krém alebo gél s gaštanom sú určené pre masáž unavených a opuchnutých nôh, ktorá často trápia ženy, mužov a tehotné mamičky.
Výťažok z gaštana a rozmarínová silica zlepšujú prekrvenie končatín, priaznivo ovplyvňujú pružnosť ciev, miernia opuchy a prejavy kŕčových žíl. Tradičná zmes bylín v masážnych prípravkoch ALPA prináša nohám osvieženie a úľavu.
Kúpite v každej dobrej lekárni, 101 Drogérii a drogérii Teta.
