Rozhodli ste sa v novom roku pre zmenu k lepšiemu a v rámci toho začať žiť zdravo? Blahoželáme! Udržať si zdravý životný štýl však nemusí byť jednoduché. Chce to trochu sebazaprenia, trpezlivosti a, samozrejme, veľa snahy zmeniť svoje každodenné návyky. Ako na to, vám rady poradíme!
O čom vlastne je zdravý životný štýl? Jeho základnou myšlienkou je zaťažovať svoje telo čo najmenším množstvom toxínov, zaradiť na svoj jedálny lístok zdravé potraviny, podporovať svoju imunitu vitamínmi, minerálmi a všetkými potrebnými stopovými prvkami. Obranyschopnosť organizmu by ste mali podporovať aj vďaka pravidelnému pohybu, pobytu na čerstvom vzduchu a otužovaniu. Zdravý životný štýl je aj o psychike, ktorá keď je v harmónii, je to viditeľné aj na zdraví a kráse.
Odporúčame: Pestovanie pre zaneprázdnených: Zoznám sa s hydropóniou!
Vytvorte si zdravý jedálniček!
Na vašom novom jedálnom lístku, ale aj vo vašej chladničke,či špajze, by nemali chýbať tieto potraviny:
- veľa zeleniny a ovocia – aspoň 5 porcií denne
- mlieko a mliečne výrobky
- mäso, ryby, vajcia – potraviny bohaté na bielkoviny
- celozrnné potraviny, strukoviny – obsahujú veľa vlákniny
- olivový olej
- len minimum potravín, ktoré sú bohaté na cukry, tuky a soľ
Málo soli, veľa vody
Pozor na soľ! Denne by telo nemalo prijať viac ako 6 g soli, čo zodpovedá jednej čajovej lyžičke. Soľ je však súčasťou mnohých jedál (chlieb, cestoviny, mliečne výrobky, ale tiež sladkosti), preto je lepšie, ak pri varení solíte čo najmenej. Dochucujte koreninami, bylinkami alebo citrónom.
Nezabúdajte na vodu! Pitný režim je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Najlepšia je obyčajná pitná voda, pozor však na ovocné džúsy, ktoré obsahujú príliš veľa cukru.
Preč s alkoholom aj cigaretami
Vyhnite sa alkoholu! Obsahuje iba prázdne kalórie a zároveň telo dehydruje. Nadmerné množstvo alkoholu vedie k nádorovým ochoreniam či poruchám mozgu. Ak sa alkoholickým drinkom na oslavách nevyhnete, kombinujte ich aspoň vždy s pohárom čistej vody.
Skoncujte s cigaretami! Fajčenie ovplyvňuje stratu vápnika v kostiach a zuboch, ale ak fajčíte počas tehotenstva, zvyšujete tiež riziko potratu či predčasného pôrodu. Cigarety tiež upchávajú cievy a zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Cvičte, ale aj oddychujte
Odporúča sa 30 – 60 minút športovej aktivity aspoň 3-krát týždenne. Výber je, samozrejme, len a len na vás, ideálne by bolo, ak by ste to striedali, napríklad beh, plávanie, zumba, fitko. Vďaka pravidelnému pohybu si nielenže vyformujete postavu, ale zároveň aj posilníte pľúca a činnosť srdca. Pohyb zároveň dodáva do tela endorfíny, teda hormóny šťastia, takže vplýva pozitívne aj na vašu psychiku.
Nezabúdajte ani na spánok! Spánok pôsobí blahodarne na fyzické aj psychické zdravie. Chce to kvalitný matrac, vhodnú teplotu v spálni a pravidelných 7 – 8 hodín spánku. Pred spaním sa neprepchávajte, izbu majte vždy vyvetranú a odstráňte z nej čo najviac elektrospotrebičov, vrátane televízie. Rozhodne si nenoste do postele prácu a ak máte problém so zaspávaním, dajte si pred tým relaxačný kúpeľ s prímesou upokojujúcej levandule.
K zdravému životnému štýlu patria aj pravidelné lekárske prehliadky. Nepodceňujte prevenciu!
