O pravidelnom vyprázdňovaní sa bežne nerozprávame. A aj keď vieme, že je potrebné, častokrát sa nad ním veľmi nezamýšľame, prípadne si ho rovno zaraďujeme do kategórie viac menej tabu. Avšak, zbystriť by sme mali pozornosť už vtedy, keď naše hrubé črevo jednoducho ráno nefunguje, nevie sa naštartovať, alebo častejšie trpí zápchou.
Prečistenie hrubého čreva a teda pravidelná a zdravá stolica sú dôležité z viacerých hľadísk a všetky smerujú k jednému – k nášmu zdraviu. Zlé, či nedostatočné fungovanie hrubého čreva totiž rovná sa črevo zanesené, čo skôr neskôr začne spôsobovať zdravotné problémy. Medzi tie naozaj rizikové patrí aj rakovina hrubého čreva.
Hrubé črevo je potrebné dôkladne prečistiť aj kvôli toxínom, ktoré sa v ňom inak nachádzajú. Vďaka ktorým potravinám je zabezpečená prirodzená očista čriev? Pomôcť vám s tým môžu tieto 4 potraviny.
Odporúčame prečítať: Nechcete piť kávu? Vyskúšajte čaj maté
TOP potraviny na prečistenie hrubého čreva:
1. Chia a ľanové semienka
Ideálne ľanové a chia semienka. Tie totiž majú skvelú schopnosť prejsť našim hrubým črevom tak, že so sebou vezmú aj látky, nečistoty a škodliviny, ktoré sa črevného prostredia držia „zubami, nechtami“. Tvar semienka ich však stiahne zo sebou a zaručí tak kvalitnejšie prečistenie čreva.
Ľanové semienka si môžete dopriať v samostatnej podobe a počas dňa jednoducho „zobkať“, alebo si ich pridať do šalátu, jogurtu, či si ich zaobstarať priamo v pečive. Podobne fungujú aj chia semienka, s ich dávkovaním, ale opatrne, keďže na deň by ste mali prijať cca jednu lyžicu semienok.
Tiež je ich potrebné pridávať do niečoho tekutého, napríklad do jogurtu, nápoja, či do polievky. Zvýšiť by ste mali aj samotný pitný režim.
Odporúčame prečítať: Dovolenka v Toskánsku ponúka romantiku počas celého roka
2. Jablká – prírodná očista hrubého čreva
Ktoré potraviny by ešte mala obsahovať strava pre hrubé črevo? No predsa jablká, a to v každej ich podobe! Jablká sú celkovo ideálnym ovocím pre trávenie aj funkciu čriev, a to vďaka vysokému obsahu vlákniny. Jesť by ste ich mali ale najlepšie so šupkou, pod ktorou sa nachádza najviac vlákniny, aj vitamínov.
Vhodným časom pre konzumáciu jabĺk je ráno, prípadne dopoludnie, ale môžete si ich pokojne dopriať počas celého dňa. Samotný deň môžete vďaka jablkám odštartovať aj inak – ihneď po zobudení vypite pohár vlažnej vody, v ktorej rozmiešajte lyžičku jablkového octu.
Hrubé črevo vám perfektne prečistí aj čerstvá jablková šťava. Vďaka pravidelného pitiu šťavy budete mať pravidelnú stolicu, zlepší sa vám trávenie, aj fungovanie pečene.
Odporúčame prečítať: Posilňujte aj v práci
3. Zázvor
Zvykneme po ňom siahať prevažne v zimnom období, keď zo seba chceme vybiť nádchu, či sa v studených dňoch trochu zahriať. Zázvor je ale vhodný počas celého roka, a to v akejkoľvek podobe.
Zmierňuje pocity nadúvania a navracia fungovanie hrubého čreva do normálu. Pozor by si mali dať ale tehotné ženy, ktorým sa zázvor neodporúča, resp. odporúča v menšom množstve, nakoľko pomáha zmierňovať tehotenské nevoľnosti.
Ideálne je však voliť zázvor v kombinácii s ďalšími bylinkami na zmiernenie nevoľnosti, ktoré sú v tehotenstve povolené. Poprípade môžete voliť zázvorové lízanky pre tehotné, ktoré si môžete samé vyrobiť alebo kúpiť priamo v lekárni.
Odporúčame prečítať: Preložte si mužskú reč - časť I.
4. Aloe vera
Vedeli ste o tom, že prírodná očista čriev môže byť podporená aj pomocou známej rastlinky Aloe vera? Jej detoxikačné účinky sú všeobecne známe. Aloe vera obsahuje tiež množstvo antioxidantov a využíva sa ako prevencia, ale tiež pomocník v boji s viacerými ochoreniami. Pozitívne vplýva aj na hrubé črevo, odstraňuje zápchu aj hnačku, upravuje stolicu, prečisťuje telo od toxínov a posilňuje celkovú imunitu tela.
Užívanie Aloe vera vie dokonca zlepšiť aj kožné problémy, a dodať telu novú energiu. Do čerstvého Aloe vera gélu môžete pridať citrónovú šťavu a počas dňa popíjať.
Ďalšie tipy, ako podporiť zdravé črevá:
-
Vyvážená strava bohatá na vlákninu: Konzumácia potravín bohatých na vlákninu, ako sú celozrnné produkty, ovocie, zelenina a strukoviny, pomáha udržiavať dobrú črevnú funkciu a podporuje rast prospešných črevných baktérií. Dostatok vlákniny je zásadný pre zdravie čriev a dokáže minimalizovať mnohé tráviace ťažkosti. Skvelé je aj psyllium, ktoré dodá telu veľké množstvo vlákniny.
-
Probiotiká a fermentované potraviny: Fermentované potraviny ako biely jogurt, kefír, kimči, a kvasená zelenina sú prirodzenými zdrojmi probiotík, ktoré môžu prispieť k zdraviu črevnej mikroflóry.
-
Dostatočný príjem tekutín: Hydratácia je dôležitá pre udržanie zdravia čriev. Pitie dostatočného množstva vody pomáha udržiavať črevnú sliznicu zdravú a podporuje pravidelné vyprázdňovanie.
-
Limitujte príjem spracovaných potravín a cukrov: Spracované potraviny a vysoký príjem cukrov môžu negatívne ovplyvniť črevnú mikroflóru a prispieť k zápalovým stavom.
-
Pravidelná fyzická aktivita: Cvičenie nie len že podporuje celkové zdravie, ale môže tiež pozitívne ovplyvniť zloženie a aktivitu črevnej mikroflóry a tráviaci systém.
-
Znížte stres: Chronický stres môže negatívne ovplyvniť črevnú mikroflóru a bariérovú funkciu čriev. Techniky na zvládanie stresu, ako sú joga, meditácia a hlboké dýchanie, môžu pomôcť.
-
Dostatok spánku: Kvalitný spánok je dôležitý pre udržanie zdravého črevného mikrobiómu. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim a zabezpečte si dostatočný a kvalitný spánok.
-
Vyhnite sa nadmernému užívaniu antibiotík: Antibiotiká môžu narušiť črevnú mikroflóru. Používajte ich len na lekársky predpis a v súlade s pokynmi.
Odporúčame tiež: Ako zatočiť so suchou pleťou v zime?
Článok aktualizovaný 9.4.2024
29 komentárov
Katarina S
09.12.2022 10:04Skúšali ste niekto konzumovať aloe vera gel priamo z doma pestovanej ratlinky?
Lenka Šluchová
10.06.2022 07:42Zázračné potraviny a najmä aloe vera, to používam pri bolesti žalúdka, na rany, na pleť, na imunitu. Aloe vera pestujem doma a je to môj pomocník pri rôznych neduhách.
Kristína Sekeráková
07.11.2021 21:49Všetko z uvedeného mi chutí takže dobré vedieť :-)
Lenka Krakovska
03.04.2018 10:46Vsetko okrem aloe mozem potvrdit. Aloe som totiz este neskusala
Lenka Piovarčiová
02.03.2018 09:49najlepsie vychadzaju lanove a chia semienka tie uzivam kazdy den 1 lyzicku aloe je drahe z mojho pohladu.
Libuše Šumná
28.09.2017 13:13taky jsem to o aloe vera nevěděla
Angela Gavlasová
28.09.2017 01:34Počula som len o jablkách, dobre vedieť.
Lucia Stupková
24.09.2017 13:07Mne bohuzial nepomohlo,mpzno pravidelna dlhodoba konzumacia
Lenka Piovarčiová
09.09.2017 08:44teraz momentalne skusam chia semienka v pohode sa daju napucane vypit
Jana Komadová
28.08.2017 15:53Každé ráno v jogurte lanové a chia semiačka a aj jabĺčko a občas zázvorový čaj
Monika Č.
17.06.2017 15:53Ľanové semienka si dávam skoro každé ráno na raňajky. Od tehotenstva v podstate sú v mojom jedálničku skoro na dennom poriadku a trávenie sa upravilo. Ale dobré rady, o niektorých som ani nevedela...
Blažena Sádovská
06.05.2017 21:30Jabĺčka sú denne v našom jedálničku, tiež chia semienka, ľanové semienka v kombinácii s ovsenými vločkami, či jogurtom, snažíme sa žiť zdravšie...
Anna pistovičová
29.12.2016 11:38dobre vediet
Ján
22.12.2016 23:56chutné, zdravé
Ján
22.12.2016 23:56prírodná medicína
Ján
22.12.2016 23:55dobré rady
Ján
22.12.2016 01:18Dobré vedieť
Mia Lock
21.12.2016 11:45Zaručený spôsob, ako prečistiť črevá - zavárané slivky :)
Anna Kristova
11.12.2016 19:44mám rada aj mandarinky
Marta Mihoková
09.12.2016 09:23jablká,chia semienka,aloe vera všetko vyborné potraviny
Stanislava Mészárošová
07.12.2016 15:42jablká sú naj !
Ivana Šurániová
05.12.2016 11:32Uz mesiac pijem gel aloe vera a som velmi spokojna odvtedy som nemala vaznejsie vyrazky, pokracujem dalej...
Marcela Mantičová
03.12.2016 19:00Chia semienka sú osvedčené
Lucia Valková
03.12.2016 16:55Vsetko konzumujemeokrem aloe vera.
Zuzana Brňová
03.12.2016 05:46Aloe vera by ma na streva ani nenapadlo.
Anna Kristova
02.12.2016 20:15všetko chutné vecičky
Soňa Krátka
02.12.2016 18:31okrem aloe vera máme všetko doma a aj často konzumujeme
Ivana Čekanová
02.12.2016 11:40chia semienka mi pomohli dokonca aj schudnúť :)
ziwa
06.08.2024 01:17aj mne :)
Marianna Rajniaková
27.11.2016 07:39jednoducho dostupné potraviny, iba s aloe vera nemám skúsenosti