Bolesť chrbta a zlé držanie tela je jednou z najčastejších príčin, s ktorými ľudia prichádzajú k lekárovi. Ak máte sedavé zamestnanie, tak o tejto nepríjemnej bolesti viete svoje. Vedeli ste, že práve bolesť chrbta patrí medzi jednu z príčin invalidity ľudí po celom svete? Určite ste už takúto bolesť zažili – vtedy je najjednoduchšie siahnuť po analgetikách buď vo forme tabletiek alebo rôznych krémov.
Našťastie môžete prijať opatrenia, vďaka ktorým si už nebudete sťažovať na bolesť chrbta. Nepotrebujete k tomu ani chirurga alebo chiropraktika a vyhnete sa tiež akýmkoľvek analgetikám. Vyskúšajte túto jednoduchú domácu liečbu v podobe jogy. Týmto jediným cvikom si zlepšíte držanie tela a uľavíte od bolesti chrbta.
Odporúčame: 15 minút chôdze denne spraví s vaším telom hotové zázraky
Salabhasana – kobylková jogová póza
Toto cvičenie posilňuje a zvyšuje flexibilitu v celej zadnej časti tela vrátane chrbtice, nôh, zadku a rovnako aj svalov v hornej časti trupu. Práve spevnením hornej časti trupu sa vám zlepší držanie tela a tiež tak prispejete k zmierneniu stresu a únavy. Okrem toho si tiež spevníte brušné svaly a zlepšíte dýchanie. Keďže východisková poloha pri tomto cviku je ležanie na bruchu, tak tým si vytvárate tlak na brucho, ktorý stimuluje brušné orgány – čo môže zmierniť vaše zažívacie ťažkosti, nadúvanie a zlepšiť trávenie.
Odporúčame prečítať: Tieto ranné rituály zabezpečia, že budete mať super deň
Salabhasana – krok za krokom
- Prestrite si podložku na zem (ak nemáte, tak použite uterák). Ľahnite si na brucho s rukami po stranách vášho trupu a dlaňami nahor. Brada sa vám dotýka podložky. Spevnite zadok a stehná.
- Vydýchnite a spolu s nádychom zdvihnite hlavu, hornú časť trupu a nohy od podlahy. Ťažisko vašej váhy tak prenesiete na brucho a panvu.
- Teraz prišli na rad aj ruky. Tie zdvihnite z podlahy tak, aby s ňou boli rovnobežné a zatlačte ich smerom k chrbtu.
- Hľaďte dopredu mierne nahor, avšak dávajte si pozor, aby ste mali zdvihnutú aj bradu.
- Vydržte v tejto polohe po dobu minimálne 30 sekúnd, a potom sa uvoľnite. Celý cvik opakujte 1 alebo viackrát – v závislosti od toho, ako sa cítite a ako sa vám to páči.
Odporúčame prečítať: Chudnutie: Jeden kúsok ma nezabije, a potom si dám ďalší a ďalší
9 komentárov
Ľubica Šťastná
18.05.2017 21:35Super, ďakujem a s radosťou posuniem i ďalej. :)
Soňa Krátka
19.04.2017 20:21super cviky, môžem potvrdiť
Juliana Šurkovská
19.04.2017 19:47zaujímavý a poučný článok:)
Nikola Benková
19.04.2017 19:05super clanok , od dnes budem cvicit pretoze s tym mam naozaj problem :)
Andrejka Smutňáková
19.04.2017 17:57vyskúšam
Ľubica Šťastná
19.04.2017 17:43Skvelé, idem na to, ďakujem!
Pavlína Vaksmundská
19.04.2017 15:42Super.. Vdaka za radu.. Môj chrbát , dúfam už nebude bolieť..!!
Soňa Kelemenová
19.04.2017 07:28keďže na jogu chodím poznám tento cvik...... cvičíme ho za hodinu aj viac krát... odporúčam... u mna JOGA TOP cvičenie
Daniela Bieliková
19.04.2017 06:14Tak toto cvičenie musím vyskúšať...