Ako vybrať kancelárske kreslo, ktoré vás po pár hodinách neprinúti masírovať si krk, podopierať kríže alebo meniť polohu každých pár minút? Odpoveď nespočíva iba v mäkkom sedadle, modernej opierke hlavy či peknom dizajne. Dobrá kancelárska stolička sa musí hodiť k vašej postave, výške stola, práci s počítačom aj spôsobu, akým počas dňa sedíte.
Mnohí ľudia si kancelársku stoličku vyberajú podobne ako kreslo do obývačky. Sadnú si, zhodnotia prvý dojem, pozrú cenu a rozhodnú sa. Problém však prichádza až neskôr. Po niekoľkých hodinách za notebookom sa ozve šija, ramená stuhnú a spodná časť chrbta začne protestovať. Kancelárska stolička pritom nemusí zázračne liečiť bolesti, ale dokáže výrazne pomôcť, ak vás núti sedieť prirodzenejšie a dovolí vám nastaviť si telo do zdravej polohy.
Ako vybrať kancelársku stoličku, aby nebolel chrbát?
Dôležitá je nastaviteľná výška sedadla, správna hĺbka sedu, kvalitná bedrová opora a možnosť nastaviť podrúčky aj operadlo. Dobrá kancelárska stolička má podporovať prirodzenú polohu tela a umožniť pohodlné sedenie bez nadmerného napätia v krku, ramenách a krížoch.
Kancelárska stolička musí sedieť vám, nielen interiéru
Najväčšia chyba pri výbere kancelárskej stoličky vzniká už na začiatku. Mnohí ľudia hľadajú univerzálny model, ktorý „vyzerá ergonomicky“. Lenže ergonomická stolička neznamená automaticky pohodlnú stoličku pre každého. Stolička sa stáva ergonomickou až vtedy, keď zodpovedá postave používateľa, pracovisku a konkrétnej práci, ktorú na nej človek vykonáva.
Pri výbere si preto nevšímajte iba to, či má stolička sieťovanú opierku, výraznú bedrovú časť alebo opierku hlavy. Oveľa dôležitejšie je, či si ju dokážete nastaviť podľa seba. Ak máte nižšiu postavu, vysoký sedák vám môže tlačiť pod stehná. Ak ste vyšší, krátky sedák vám neposkytne dostatočnú oporu. Ak máte úzky trup, príliš široké podrúčky vás budú nútiť držať lakte neprirodzene ďaleko od tela.
Dizajn teda nechajte až na druhé miesto. Najprv riešte výšku sedadla, hĺbku sedu, bedrovú oporu, podrúčky, stabilitu a to, či sa v kresle môžete prirodzene hýbať.
Výška sedadla rozhoduje viac, ako sa zdá
Správna výška sedadla patrí medzi najdôležitejšie nastavenia. Keď sedíte príliš vysoko, nohy visia alebo sa opierajú iba špičkami. Tlak pod stehnami potom zhoršuje pohodlie a telo začne hľadať náhradnú polohu. Keď sedíte príliš nízko, kolená sa dostanú vyššie než bedrá a panva sa ľahšie podsadí. Chrbát sa zaoblí, hlava sa posunie dopredu a krk začne niesť viac záťaže.
Ideálne je nastaviť kancelársku stoličku tak, aby chodidlá spočívali celou plochou na podlahe alebo na podložke pod nohami. Stehná majú zostať približne rovnobežné s podlahou a ramená uvoľnené.
Pri skúšaní stoličky si preto sadnite úplne dozadu. Chodidlá položte na zem, ramená nechajte voľne klesnúť a skontrolujte, či necítite tlak pod stehnami. Ak musíte zdvíhať plecia, hrbiť sa alebo sa odtláčať špičkami od podlahy, stolička vám nesedí alebo potrebuje inú kombináciu so stolom.
Magnific
Bedrová opora nesmie tlačiť, má vás iba podržať
Bolesti chrbta často začínajú v oblasti krížov. Práve tam má kancelárska stolička najviac pomôcť. Dobrá bedrová opora podporuje prirodzené prehnutie chrbtice, no nesmie pôsobiť ako tvrdý valec, ktorý vás tlačí dopredu.
Pri výbere hľadajte stoličku, ktorá umožňuje nastaviť bedrovú oporu aspoň výškovo. Ešte lepšie je, keď dovolí upraviť aj jej výraznosť. Každý človek má inú dĺžku trupu, inú stavbu panvy a inú polohu prirodzeného prehnutia chrbtice. Pevná bedrová opora preto niekomu sadne výborne, no inému môže po hodine prekážať.
Vyberajte preto kreslo s nastaviteľnou opierkou chrbta s pevnou bedrovou podporou, ktorá nepôsobí na tlakové body a neobmedzuje cirkuláciu.
Pri skúšaní si všimnite jednoduchú vec. Keď sa opriete, spodná časť chrbta má cítiť oporu, ale nemáte mať pocit, že vás stolička násilne prehýba. Ak po pár minútach hľadáte komfortnú polohu, daný tvar vám pravdepodobne nesedí.
Sedák nemá tlačiť pod kolená
Hĺbka sedadla rozhoduje o tom, či budete sedieť stabilne, alebo sa budete neustále posúvať dopredu. Príliš krátky sedák neposkytne stehnám dosť opory. Príliš dlhý sedák zasa tlačí do zadnej časti kolien a človek sa automaticky odsunie od operadla. Tým stratí oporu chrbta, hoci stolička môže mať výbornú bedrovú časť.
Správne nastavený sedák vám umožní sedieť chrbtom opretým o operadlo, pričom medzi hranou sedadla a zadnou stranou kolien zostane malý voľný priestor. Nemusí ísť o presné meranie na centimetre. Dôležitý je pocit bez tlaku a možnosť oprieť celý chrbát.
Ak kupujete stoličku cez internet, sledujte údaj o hĺbke sedu. Pri rodine alebo domácej pracovni, kde sa na jednej stoličke strieda viac ľudí, má veľký zmysel nastaviteľná hĺbka sedadla.
Podrúčky môžu pomôcť krku, ale iba správne nastavené
Bolesti krku často nesúvisia iba s opierkou hlavy. Veľkú úlohu zohrávajú ramená. Ak podrúčky držia ruky príliš vysoko, ramená sa zdvíhajú a šija tuhne. Ak sú príliš nízko, ruky visia a svaly okolo krku a pliec pracujú zbytočne dlho. Ak sú príliš ďaleko od tela, lakte sa rozchádzajú do strán a poloha pri klávesnici pôsobí neprirodzene.
Dobré podrúčky majú nastaviteľnú výšku a ideálne aj šírku alebo posun dopredu a dozadu. Ideálne je nastaviť ich tak, aby ruky spočívali jemne na opierkach, lakte zostali blízko tela a ramená zostali uvoľnené.
Pri kúpe si všímajte aj to, či sa so stoličkou dostanete dosť blízko k stolu. Pevné a vysoké podrúčky môžu narážať do hrany stola. Potom sedíte ďaleko od pracovnej plochy, vyťahujete ruky dopredu a hlava sa prirodzene posúva smerom k monitoru.
Magnific
Opierka hlavy nie je záchrana pre zlú stoličku
Opierka hlavy vyzerá na kancelárskej stoličke lákavo, no sama osebe nevyrieši bolesť krku. Pri bežnej práci za počítačom by ste sa nemali celý čas opierať hlavou dozadu. Oveľa dôležitejšie je, aby stolička podporila panvu, chrbát a ramená. Keď sedíte stabilne a monitor máte v správnej výške, krk nemusí neustále držať hlavu v predklone.
Opierka hlavy má zmysel najmä vtedy, keď sa na stoličke počas dňa občas zakloníte, telefonujete, čítate alebo striedate pracovné polohy. Musí však sedieť výškovo aj tvarom. Ak vás tlačí do zátylku alebo núti vysúvať bradu dopredu, bude skôr prekážať.
Pri skúšaní sa preto nesústreďte na to, či stolička opierku hlavy má. Skontrolujte, či ju viete nastaviť tak, aby sa hlava dostala do prirodzenej polohy bez tlačenia brady k hrudníku alebo vysúvania krku dopredu.
Materiál rozhoduje o pohodlí počas celého dňa
Mäkké čalúnené kreslo môže v predajni pôsobiť luxusne, ale po niekoľkých hodinách doma nemusí priniesť rovnaký pocit. Príliš mäkký sedák sa môže časom prepadnúť a zhoršiť oporu. Príliš tvrdý sedák zasa vytvára tlak a núti človeka často meniť polohu.
Sieťovaná opierka pomáha odvádzať teplo, preto sa hodí do teplejších miestností a domácich pracovní bez klimatizácie. Čalúnená opierka môže pôsobiť útulnejšie, no kvalita peny a látky rozhoduje o tom, ako dlho si zachová tvar. Koženka síce vyzerá elegantne, no v lete môže prehrievať chrbát a pri lacnejších modeloch sa rýchlejšie opotrebuje.
Pri stoličke na každodennú prácu nehodno riešiť iba prvý dojem. Sadnite si na ňu aspoň na niekoľko minút, pohnite sa, zakloňte sa, nastavte si výšku a všímajte si, či vás materiál nenúti skĺzavať dopredu.
Najdrahšia stolička nemusí byť najlepšia pre vás
Cena často naznačuje kvalitu mechaniky, rozsah nastavení a životnosť, ale sama o sebe nezaručí zdravé sedenie. Drahá stolička s nesprávnou veľkosťou vám môže spôsobiť rovnaké problémy ako lacný model. Lacnejšia stolička s dobrým nastavením výšky, primeranou hĺbkou sedu a použiteľnou bedrovou oporou môže poslúžiť lepšie než dizajnové kreslo bez možnosti prispôsobenia.
Pri rozpočte si položte jednoduchú otázku: koľko hodín denne na tejto stoličke strávite? Ak na nej sedíte iba občas pri platení účtov, nepotrebujete kancelársky model za stovky eur. Ak na nej pracujete 6 až 8 hodín denne, šetrenie na najlacnejšom kresle sa môže rýchlo vrátiť v podobe bolestí, únavy a potreby ďalšej výmeny.
Pri dlhodobej práci hľadajte stoličku s nastaviteľnou výškou, nastaviteľnou opierkou chrbta, primeranou hĺbkou sedu, stabilnou päťramennou základňou a podrúčkami, ktoré môžete prispôsobiť svojej polohe. CCOHS pri dobrej kancelárskej stoličke odporúča nastaviteľnú výšku, vhodnú hĺbku a šírku sedadla, nastaviteľnú opierku chrbta, podrúčky a stabilnú základňu.
Stolička sama nestačí, ak máte zle nastavený monitor
Aj výborná kancelárska stolička zlyhá, keď pracujete na nízko položenom notebooku. Vtedy sa hlava skláňa nadol, krk sa preťažuje a ramená sa zatvárajú dopredu. Po pár hodinách môžete mať pocit, že problém spôsobuje stolička, hoci väčšiu časť napätia vytvára obrazovka.
Ideálne je umiestniť monitor priamo pred seba, približne na dĺžku ruky od tváre. Horný okraj obrazovky má byť na úrovni očí alebo mierne pod ňou.
Pri práci s notebookom preto pomôže stojan, externá klávesnica a myš. Bez nich si môžete kúpiť aj drahú stoličku, no krk bude stále smerovať nadol. Ergonomické sedenie vzniká až kombináciou správnej stoličky, stola, monitora, klávesnice a pravidelného pohybu.
Ako spoznáte dobrú kancelársku stoličku už v predajni?
Pri skúšaní sa neponáhľajte. Sadnite si úplne dozadu, nastavte výšku sedadla, položte chodidlá na zem a oprite chrbát. Sledujte, či máte uvoľnené ramená, či vás sedadlo netlačí pod kolenami a či sa lakte dostanú k telu bez zdvíhania pliec. Potom vyskúšajte záklon a návrat späť. Stolička má kopírovať pohyb tela, nie vás držať ako v pevnej škrupine.
Vyskúšajte aj polohu pri stole. Položte ruky na pomyselnú klávesnicu a skontrolujte, či sa nehrbíte, nevysúvate hlavu dopredu alebo nesedíte príliš ďaleko. Ak model nedokážete nastaviť za pár minút tak, aby ste sedeli prirodzene, doma to pravdepodobne nebude lepšie.
Veľmi dobrým signálom je aj jednoduché ovládanie. Páčky a mechanizmy musíte vedieť používať intuitívne. Ak sa nastavenie mení ťažko alebo mu nerozumiete už pri skúšaní, po kúpe ho možno nebudete používať vôbec.
Ak nakupujete cez internet a náhodou sa stane, že nevyberiete dobre, na Slovensku máte našťastie možnosť do 14 dní vrátiť tovar bez uvedenia dôvodu.
Kedy radšej kancelársku stoličku nekupovať?
Nekupujte stoličku, ktorá vás núti sedieť len v jednej polohe. Vyhnite sa modelom s príliš hlbokým sedákom, ak sa pri opretí nedostanete chrbtom k operadlu. Opatrní buďte aj pri kreslách s pevnými podrúčkami, ktoré sa nezmestia pod stôl alebo vás držia ďaleko od klávesnice.
Zlým signálom je aj opierka chrbta, ktorá končí v nepríjemnom mieste, bedrová opora tlačiaca do krížov a sedák, z ktorého sa šmýkate dopredu. Kancelárska stolička má podporovať uvoľnené držanie tela, nie vytvárať novú námahu.
Ak máte chronické bolesti chrbta, vystreľujúcu bolesť do končatín, tŕpnutie alebo dlhodobé problémy s krčnou chrbticou, výber stoličky riešte aj s fyzioterapeutom alebo lekárom. Stolička môže zlepšiť pracovné podmienky, ale nemá nahradiť odborné vyšetrenie.
Magnific
Najlepšia stolička je tá, na ktorej sa hýbete
Zdravé sedenie neznamená, že si nájdete jednu dokonalú polohu a v nej zostanete celý deň. Telo potrebuje zmenu. Dlhé sedenie v rovnakej polohe telu neprospieva a počas dňa pomáha vstávanie, chôdza, práca postojačky a krátke natiahnutie rúk.
Dobrá kancelárska stolička vám preto nemá zakázať pohyb. Má vám dovoliť meniť polohu, občas sa oprieť, inokedy sedieť aktívnejšie a bez námahy sa vrátiť do prirodzenej pozície. Krk a chrbát nebolia iba zo zlej stoličky. Často bolia z kombinácie zlého nastavenia, nehybnosti a práce v polohe, ktorú telo celé hodiny iba kompenzuje.
Najdôležitejšie pravidlo je, že kancelárske kreslo sa musí hodiť k vám – nielen k vášmu interiéru.
Najčastejšie otázky pri výbere kancelárskeho kresla
Z ktorého kancelárskeho kresla nebude bolieť chrbát?
Dôležitá je nastaviteľná výška sedadla, primeraná hĺbka sedu, dobrá bedrová opora, stabilná základňa a operadlo, ktoré podporí prirodzené zakrivenie chrbtice.
Musí mať kancelárska stolička opierku hlavy?
Opierka hlavy nie je nevyhnutná. Pri bežnej práci za počítačom je dôležitejšia správna poloha panvy, chrbta, ramien a monitora. Opierka hlavy má zmysel vtedy, keď sa počas dňa často zakláňate, telefonujete alebo čítate v opretej polohe. Musí však byť nastaviteľná, inak môže krk tlačiť do neprirodzenej polohy.
Ako vysoko má byť nastavená kancelárska stolička?
Kancelársku stoličku nastavte tak, aby chodidlá ležali celou plochou na podlahe a stehná boli približne rovnobežné s podlahou. Ramená majú zostať uvoľnené a lakte by mali byť pri práci s klávesnicou blízko tela. Ak nohy visia alebo musíte zdvíhať plecia, výška stoličky nie je správna.
Prečo ma bolí krk, aj keď mám drahú stoličku?
Bolesť krku nemusí spôsobovať iba stolička. Často vzniká preto, že monitor alebo notebook leží príliš nízko, takže hlavu neustále skláňate dopredu. Krk sa preťažuje aj vtedy, keď máte zle nastavené podrúčky, sedíte ďaleko od stola alebo vysúvate hlavu smerom k obrazovke.
Je lepšia sieťovaná alebo čalúnená kancelárska stolička?
Sieťovaná stolička lepšie odvádza teplo a hodí sa do miestností bez klimatizácie. Čalúnená stolička môže pôsobiť pohodlnejšie a útulnejšie, no závisí od kvality peny a látky. Pri každodennej práci je dôležitejšie nastavenie stoličky než samotný materiál.
Ako spoznám, že mi kancelárska stolička nesedí?
Stolička vám nesedí, ak vás tlačí pod kolenami, núti vás hrbiť sa, neviete sa oprieť chrbtom o operadlo alebo máte po krátkom čase stuhnuté ramená a krk. Varovným signálom je aj to, keď sa zo sedadla šmýkate dopredu alebo vás bedrová opora nepríjemne tlačí do krížov.
Oplatí sa kúpiť ergonomickú stoličku cez internet?
Ergonomickú stoličku môžete kúpiť aj cez internet, no oplatí sa sledovať rozmery a rozsah nastavení. Dôležitá je výška sedadla, hĺbka sedu, nastaviteľnosť operadla, podrúčok a bedrovej opory. Ak nebude vyhovovať, môžete ju do 14 dní vrátiť bez uvedenia dôvodu.
Pomôže kancelárska stolička pri chronickej bolesti chrbta?
Dobrá kancelárska stolička môže zlepšiť sedenie a znížiť preťaženie chrbta, ale chronickú bolesť nemusí vyriešiť. Ak máte dlhodobé bolesti, tŕpnutie končatín alebo vystreľujúcu bolesť, výber stoličky riešte aj s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Sú podrúčky na kancelárskej stoličke dôležité?
Podrúčky sú dôležité vtedy, keď ich viete správne nastaviť. Majú podoprieť ruky tak, aby ramená zostali uvoľnené a lakte blízko tela. Príliš vysoké, nízke alebo široké podrúčky môžu zhoršiť napätie v krku a ramenách.
Stačí dobrá stolička na zdravé sedenie?
Dobrá stolička nestačí, ak máte zle nastavený stôl, monitor alebo notebook. Zdravé sedenie vzniká kombináciou vhodnej stoličky, správnej výšky obrazovky, pohodlnej polohy rúk a pravidelného pohybu počas dňa. Ani najlepšia stolička nenahradí prestávky a zmenu polohy.
Dobrá kancelárska stolička nie je luxus, ale každodenná prevencia
Kancelárska stolička nedokáže vyriešiť všetky bolesti chrbta ani nahradiť pohyb, no pri každodennej práci môže výrazne ovplyvniť to, ako sa telo cíti po niekoľkých hodinách sedenia. Správne nastavený sedák, opora chrbta, poloha monitora aj možnosť prirodzene meniť polohu dokážu znížiť napätie v krku, ramenách aj krížoch oveľa viac, než si mnohí uvedomujú. A práve preto sa pri výbere neoplatí riešiť iba dizajn či cenu, ale hlavne to, či stolička funguje pre vaše telo a spôsob práce.
Zdroj úvodnej fotky: Magnific
0 komentárov