Leto už je v plnom prúde a mnohí z vás už majú po dovolenke. Tých, ktorých dni oddychu ešte len čakajú, by sme radi upozornili, že s dovolenkovaním sa spája i zdĺhavé cestovanie, ktoré sa často negatívne podpíše na zdraví vo forme bolesti chrbta či krížov. Vyvoláva ich úmorné ťahanie ťažkých a preplnených kufrov, dlhé sedenie a stiesnené podmienky.
Prinášame vám preto niekoľko praktických rád, ako ťažkostiam predchádzať už od samotného nasadnutia do dopravného prostriedku, alebo ich aspoň zmierniť.
Bolesť chrbta je pri cestovaní bežná
Bolesťami chrbta pri cestovaní trpí z času na čas snáď každý z nás. Ešte horšie to ale majú tí, ktorých sprevádzajú problémy chronické a cestovanie ich bolesti ešte znásobuje. „Dlhé sedenie má mnoho negatívnych účinkov na svaly, kĺby a krvný obeh. Najviac pri ňom trpí chrbtica, ktorá je stavaná na pohyb a nie na dlhodobú strnulosť. Najčastejšou príčinou bolestí chrbta býva zlé držanie tela pri sedení,“ upozorňuje MUDr. Robert Rapčan z kliniky EuroPainClinics, ktorá prichádza na trh s revolučnými mini invazívnymi zákrokmi, ktoré dokážu jedincom s chronickými bolesťami chrbta natrvalo uľaviť.
Odporúčame prečítať: Hypermobilita a joga
Začína to batožinami
S cestovaním jednoznačne súvisí prenášanie batožín. Práve tie totiž bývajú prvou príčinou bolestí chrbta a krížov. Počas balenia na cesty preto odporúčame myslieť na to, čo skutočne potrebujete. Zbaľte sa rozumne a striedmo, najlepšie do kufra s kolieskami. V prípade, že máte aj batožinu cez rameno či do ruky, striedajte si strany a robte si prestávky. Vo všeobecnosti sa snažte váhu batožín rovnomerne rozložiť voči telu a ťažké veci noste čo najbližšie k telu. Batožiny nakladajte pomaly, žiadne prudké pohyby. Pokrčte kolená a zapojte miesto svalov chrbta radšej svaly stehenné a sedacie. Snažte sa tiež neotáčať trup, ale celé telo. Ak cestujete autom zbaľte sa radšej do viacerých menších.
Správne držanie tela je základ
Pri cestovaní nie je snáď nič dôležitejšie než správne držanie tela. Sedačky v dopravných prostriedkoch nás nútia kvôli svojmu zaoblenému tvaru hrbiť sa, čím je celý chrbát namáhaný. Posuňte preto svoje boky o možno najbližšie k sedadlu a ako bedrovú podperu použite napríklad zrolovanú mikinu alebo uterák. Chrbát oprite po celej dĺžke sedadla a ramená držte rovno. Dajte pozor aj na uloženie nôh. Tie by mali byť umiestnené na pevnom povrchu v uhle 90° a kolená v úrovni bokov alebo o niečo vyššie. Pokiaľ máte sedačku príliš vysoko, skúste si nohy podložiť napríklad dekou.
Obdobne si môžete podoprieť aj krk, ak pociťujete, že vám opierka sedadla tlačí hlavu. Ak si chcete počas jazdy oddýchnuť, určite by ste si so sebou nemali zabudnúť pribaliť cestovateľský vankúšik. Aj šoféri by mali dbať na správne nastavenie sedadla – čo najbližšie k volantu, ale pohodlne. Sedačka by mala byť mierne naklonená dozadu na 105° a opierka sa dotýkať prostriedku temena hlavy vodiča. Štandardná pozícia držania volantu sa už neodporúča po starom 10 a 2, ale 8 a 4 „hodín“, tak je to správne a pre váš chrbát aj lepšie. Tým sa zníži svalové napätie a ruky i chrbát si odpočinú.
Odporúčame prečítať: Chronická bolesť? Zbavte sa jej za niekoľko minút
Pravidelný pohyb
Pri dlhom cestovaní je nevyhnutné sa z času na čas trošku pohýbať. Nielen že sa budete cítiť čulejší, ale podporíte svoj krvný obeh, čím privediete dôležité živiny a kyslík do chrbta. Ideálne je sa prejsť, popreťahovať sa každých 20 až 30 minút. Aj 10 sekúnd pohybu je lepšie než sedieť v pokoji. Ak cestujete autom, zastavte na odpočívadle každé 2-3 hodiny.
V lietadle sa pretiahnite každú hodinu až dve. Krčnú chrbticu si môžete precvičiť tak, že ruky spojíte za hlavu, pozriete sa hore, nadýchnete sa, opriete hlavu o zomknuté ruky a s výdychom hlavu pritiahnete za pomoci stále zovretých rúk k hrudníku. Bedrá môžete ponaťahovať tak, že sa postavíte nohami na šírku ramien, päty dáte dovnútra, špičky von a dlane zapriete o kríže. Potom sa s nádychom mierne zakloníte. Polohu chvíľu predýchajte a vráťte sa späť.
Dostatok tekutín
Počas cestovania je dôležité veľa piť, najlepšie vodu. Dostatočná hydratácia organizmu pomáha udržiavať správny krvný obeh. Naopak zabudnite na čaj, kávu a alkohol, ktoré môžu telo dehydratovať.
Horúce a studené obklady
Keď chrbát bolí, riešením môžu byť studené alebo horúce obklady, ktoré umiestnite medzi sedačku a chrbát. Každému vyhovuje niečo iné, ale teplo spravidla pomáha na chronické bolesti, chlad zas na akútne a nové. Môžete tiež skúsiť kombináciu oboch, kedy treba striedať teplo a chlad po 10 – 15 minútach. K ochladeniu chrbtice použite gélové vankúšiky alebo uzatvárateľné vrecúško s ľadom. Boľavú oblasť tiež môžete zahrievať PET fľašou s horúcou vodou, hrejivými náplasťami alebo zapnúť vyhrievanie sedadiel, ak to vaše auto umožňuje.
Odporúčame: Mandľové kamene: Príčina zápachu z úst, o ktorej vie len málokto!
Riešte svoje problémy včas
Poslúchnutím vyššie uvedených rád a tipov môžete bolestiam chrbta predchádzať alebo ich aspoň zmierniť. Ak sa, žiaľ, objavujú pravidelne, mali by ste ich začať vážne riešiť odbornou pomocou, aby sa časom náhodou nezhoršili. Pretože potom už vám žiadne cviky a obklady nepomôžu. Navštíviť môžete napríklad lekárov z kliniky EuroPainClinics, ktorí dokážu vďaka precíznej diagnostike vyhľadať, odkiaľ bolesť pochádza a odporučia vám optimálnu liečbu. Navrhnú vám jeden z unikátnych mini invazívnych zákrokov, ktoré vykonávajú, alebo sprostredkujú fyzioterapeuta, či odporučia zákrok v nemocnici, v prípade, že je stav závažný.
