Každý rodič vie, že rodičovstvo je jednou z najkrajších, najnáročnejších a zároveň najkomplexnejších životných úloh, ktoré si človek môže zvoliť. S týmto poslaním však prichádzajú intenzívne emocionálne zážitky, trvalý stres, vnútorné dilemy a každodenné výzvy, ktoré môžu výrazne ovplyvniť duševné zdravie rodičov. A predsa, často o nich málo hovoríme. Práve preto vznikol Parent Mental Health Day — deň venovaný pozornosti a úcte k psychickej pohode rodičov a opatrovateľov.
Deň duševného zdravie rodičov sa v roku 2026 koná dnes, 30. januára, a jeho dôležitosť rastie vďaka šíreniu povedomia o tom, že zdravé rodičovstvo sa začína zdravým rodičom. Tento deň tak vytvára priestor na zastavenie sa, zamyslenie a úprimnú diskusiu o tom, ako sa rodičia naozaj cítia.
Prečo vznikol deň duševného zdravia rodičov
Myšlienka dňa duševného zdravia rodičov vznikla vo Veľkej Británii ako reakcia na narastajúci počet rodičov, ktorí sa ocitali na hranici psychického vyčerpania. Organizácie pracujúce s rodinami si začali všímať, že ak sa dlhodobo zanedbáva duševné zdravie rodičov, negatívne dôsledky sa prenášajú nielen na partnerské vzťahy, ale aj na emocionálny vývoj detí.
Cieľom tohto dňa nie je poukazovať na zlyhania, ale normalizovať realitu rodičovstva. Upozorňuje na to, že pocity únavy, frustrácie, pochybností či smútku nie sú zlyhaním rodiča, ale prirodzenou reakciou na dlhodobú záťaž. Zároveň tak posilňuje myšlienku, že starostlivosť o seba nie je žiadnym luxusom, ale doslova nevyhnutnosťou.
Duševné zdravie rodičov v realite každodenného života
Duševné zdravie rodiča sa netýka len diagnóz, ako sú depresia či úzkostné poruchy. Oveľa častejšie ide o dlhodobé preťaženie, pocit, že rodič neustále niečo nestíha, a vnútorný tlak byť dobrým rodičom za každých okolností. Mnohí rodičia tak fungujú v režime neustálej pohotovosti, bez priestoru na regeneráciu.
Navyše, v internetovom svete sa často stretávame s idealizovaným obrazom rodičovstva. Usmiate deti, harmonické domácnosti a rodičia, ktorí všetko zvládajú s ľahkosťou a nadhľadom. Skutočnosť je však omnoho komplexnejšia. Rodičia čelia neviditeľnej mentálnej záťaži – plánujú, organizujú, myslia na potreby celej rodiny a často pritom zabúdajú na seba.
Depositphotos
Neviditeľná mentálna záťaž a jej dôsledky
Takzvaný mental load (mentálna záťaž) je pojem, ktorý sa v posledných rokoch objavuje čoraz častejšie. Ide o neustálu mentálnu aktivitu spojenú s plánovaním, predvídaním a riešením každodenných povinností. Rodič má v hlave zoznam úloh, termínov, potrieb detí aj domácnosti. A buďme úprimní, tento zoznam sa nikdy nekončí.
Dlhodobé fungovanie v tomto režime môže viesť k emocionálnemu vyhoreniu, podráždenosti, problémom so spánkom a pocitu odcudzenia od vlastných emócií. Deň duševného zdravia rodičov však upozorňuje, že tieto stavy netreba bagatelizovať. Sú signálom, že rodič potrebuje podporu, nie kritiku okolia či dokonca vlastnej rodiny.
Keď sa stres rodiča ukladá do tela
Duševné zdravie rodičov sa zriedka prejavuje len na úrovni emócií. Telo je často tým prvým miestom, kde sa dlhodobý stres začne ozývať. Chronické napätie v nervovom systéme udržiava organizmus v režime pohotovosti, čo znamená zvýšenú hladinu stresových hormónov, plytšie dýchanie a obmedzenú schopnosť regenerácie. Rodič môže mať pocit, že funguje, no telo medzitým postupne stráca rezervy. Výsledkom je pretrvávajúca únava, problémy so zaspávaním alebo časté budenie počas noci.
Fyzické prejavy stresu sa často tvária nenápadne. Bolesti chrbta, šije a ramien bývajú dôsledkom dlhodobého svalového napätia, nie zlej polohy pri sedení. Časté infekcie signalizujú oslabenú imunitu, ktorá je pri chronickom strese potláčaná. U mnohých rodičov sa objavujú aj hormonálne výkyvy, teda kolísanie energie, zmeny nálad, problémy s menštruačným cyklom či zhoršená tolerancia záťaže. Telo jednoducho vysiela signály, že dlhodobo funguje nad svoje možnosti.
Práve preto je dôležité prestať vnímať únavu, ktorá neprechádza, ako osobné zlyhanie. Nejde o slabosť ani nedostatok disciplíny, ale o reakciu nervového systému, ktorý nemá priestor na vypnutie. Tento deň upozorňuje na to, že starostlivosť o duševné zdravie rodiča je zároveň starostlivosťou o jeho telo. Keď rodič začne vnímať tieto signály včas a dopraje si podporu, oddych a bezpečný priestor na regeneráciu, telo sa dokáže postupne vrátiť do rovnováhy.
Ako psychická pohoda rodiča ovplyvňuje deti
Výskumy opakovane potvrdzujú, že emocionálny stav rodiča má priamy vplyv aj na psychickú pohodu dieťaťa. Deti veľmi citlivo vnímajú napätie, stres či smútok v rodine, aj keď o nich rodičia otvorene nehovoria. Ak je rodič dlhodobo vyčerpaný, môže mať menej trpezlivosti, reagovať impulzívne alebo sa emocionálne uzatvárať.
Naopak, rodič, ktorý sa stará o svoje duševné zdravie, dokáže vytvárať bezpečné a stabilné prostredie. Učí deti, že emócie sú prirodzené, že je v poriadku požiadať o pomoc a že starostlivosť o seba je súčasťou zdravého života. Deň duševného zdravia rodičov preto zdôrazňuje, že podpora rodičov je zároveň investíciou do budúcnosti detí.
Tlak modernej doby a rodičovstvo
Rodičia v 21. storočí čelia obzvlášť špecifickým výzvam. Kombinujú rodičovstvo s pracovnými povinnosťami, často v hybridnom alebo flexibilnom režime, ktorý síce ponúka slobodu, no zároveň stiera hranice medzi prácou a súkromím. K tomu sa pridáva ekonomická neistota, rastúce životné náklady a tlak sociálnych sietí.
Sociálne médiá môžu byť zdrojom inšpirácie, no zároveň vytvárajú priestor na porovnávanie. A tak je prirodzené, že aj rodičia majú pocit, že by mali zvládať všetko dokonale – kariéru, výchovu, sebarealizáciu aj starostlivosť o svoj zovňajšok. No každý predsa vie, že realita je oveľa menej uhladená a že autenticita je hodnotnejšia než dokonalosť.
Rodičovstvo predsa nie je súťaž a nikto ho nehodnotí podľa dokonalých momentov na obrazovke. Stačí byť prítomný a pravdivý k sebe aj k deťom. A to aj v dňoch, ktoré sú chaotické a únavné. Práve tie sú totiž súčasťou skutočného života.
Rovnováha ako hlavná téma dňa duševného zdravia rodičov
Jedným z hlavných posolstiev dňa duševného zdravia rodičov je hľadanie rovnováhy. Nie rovnováhy v zmysle presného rozdelenia času, ale v schopnosti vnímať vlastné potreby a limity. Rovnováha znamená vedieť si oddýchnuť bez pocitu viny a priznať si, že rodič tiež potrebuje starostlivosť.
V praxi to môže znamenať malé zmeny – vedomé spomalenie, vytvorenie priestoru pre seba, otvorené rozhovory s partnerom či vyhľadanie odbornej pomoci. Pretože tento deň nenúti rodičov robiť radikálne kroky, skôr ich pozýva k jemnému, no dlhodobému prístupu k vlastnej psychickej pohode.
Depositphotos
Úloha komunity a spoločenskej podpory
Jedným z kľúčových pilierov duševnej pohody rodičov je vedomie, že na túto rolu nemusia byť sami. Pocit spolupatričnosti má obrovskú silu. Či už vzniká v neformálnych komunitách, podporných skupinách, alebo v otvorených rozhovoroch, kde sa nikto nehrá na dokonalosť.
Keď rodičia zistia, že ich únava, pochybnosti či obavy nie sú výnimkou, ale zdieľanou skúsenosťou, tlak sa prirodzene zmierňuje. Práve na toto upozorňuje aj tento deň – na potrebu vytvárať bezpečný priestor, kde možno hovoriť úprimne, bez porovnávania a bez strachu z odsudzovania.
Zároveň však nejde len o individuálnu zodpovednosť rodičov. Úlohu má aj spoločnosť ako celok. Tá môže výrazne prispieť tým, že vytvorí prostredie, v ktorom je starostlivosť o duševné zdravie rodičov považovaná za samozrejmosť. Dostupné psychologické služby, flexibilné pracovné modely, rešpekt k rodičovským potrebám a otvorené pomenovanie psychického preťaženia sú základom, na ktorom sa dá stavať zdravšie rodičovstvo. Keď rodičia cítia podporu zvonka, dokážu ju oveľa prirodzenejšie prenášať aj dovnútra rodiny.
Deň duševného zdravia rodičov nie je len pre rodičov v kríze. Je pre každého, kto chce rozumieť rodičovstvu v jeho plnej šírke a kráse. Pripomína, že za každodenným fungovaním rodín stoja ľudia s emóciami, pochybnosťami a potrebou podpory. Je jasné, že starostlivosť o duševné zdravie rodičov nie je trend internetu, ale nevyhnutnosť. Ak chceme vychovávať psychicky odolné a empatické deti, musíme začať pri dospelých, ktorí ich sprevádzajú životom.
Starostlivosť o rodiča je starostlivosť o rodinu
Deň duševného zdravia rodičov nám pripomína jednoduchú, no často prehliadanú pravdu: rodičia nie sú nevyčerpateľným zdrojom energie. Nie sú stroje. Potrebujú oddych, pochopenie a priestor byť ľuďmi, nielen opatrovateľmi. Keď sa rodič cíti psychicky stabilný a podporený, dokáže vytvárať láskavé, bezpečné a podnetné prostredie pre celú rodinu.
Oslava tohto dňa je pozvaním k väčšej empatii – k sebe samým aj k ostatným. Je to deň, ktorý nám pripomína, že duševné zdravie rodičov je hodnotou, ktorú by sme mali chrániť každý deň, nielen raz do roka.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
0 komentárov