Rýchlosť metabolizmu určuje pohlavie, pričom muži ho majú rýchlejší, gény či vek. Po štyridsiatke sa jednoducho spomaľuje. Ďalej naň môže vplývať naša váha, miera našej fyzickej aktivity a, samozrejme, čo a kedy konzumujeme. Ako naštartovať metabolizmus? Pre jeho nakopnutie odborníci odporúčajú niekoľko tipov a krokov, ktoré vám prezradíme v nasledujúcom článku.
1. Spánok
Nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus. Takže, ak chcete spaľovať a chudnúť, spite dostatočne. Deficit nočného odpočinku pritom môže byť príčinou mnohých ďalších zdravotných problémov. Nepodceňujte význam kvalitného a dostatočne dlhé spánku!
Pozri aj: Jazmínová ryža: Oplatí sa priplatiť alebo zostať radšej pri klasickej?
2. Intenzívne cvičenie
Odborníci odporúčajú cvičiť v intenzívnych intervaloch. Napríklad pri behaní šprintujte 1 minútu maximálnym tempom, potom 2 minúty bežte miernym tempom. Takto to opakujete štyrikrát za sebou a ukončite to niekoľko minútovým miernym behom. Takéto cvičenie dokáže naštartovať metabolizmus a telo spaľuje kalórie ešte dlho po ukončení cvičenia.
3. Jednoručné činky
Zdvíhaním činiek nielen zvýšite svalovú hmotu a zoštíhliete telo, ale aj naštartujete spomalený metabolizmus.
4. Kardio cvičenie
Zaraďte do svojho programu aj kardio cvičenie. Odborníci tvrdia, že 45 minút na bicykli dokáže zvýšiť metabolizmus na viac ako 12 hodín.
5. Voda
Dodržiavanie pitného režimu je pre trávenie a spaľovanie dôležité. Všetci už dobre vieme, koľko a akú vodu piť. Najlepšia je čistá stolová a nebublinková voda
Odporúčame: Fascinujúce zaujímavosti o zvieratách: Týmto len ťažko uveríš!
6. Zelený čaj
Nielenže obsahuje antioxidanty, ale aj zrýchľuje metabolizmus a je bez kalórií. Tak prečo si ho nedopriať každý deň?
7. Raňajky
Základom naštartovania metabolizmu sú raňajky, preto ich nikdy nevynechajte. Ak nemáte chuť raňajkovať, dajte si aspoň niečo malé, napríklad jogurt. Treba si len zvyknúť.
8. Jesť s rozumom
Dobre vieme, čo je nezdravé, rovnako ako aj to, že za prejedanie alebo večerné jedenie nám naše telo nepoďakuje. Strava by okrem zeleniny mala obsahovať aj dostatok bielkovín, ktoré zrýchľujú metabolizmus. Diéty ho naopak spomaľujú, ako aj nepravidelná konzumácia jedla. Jedzte častejšie v malých dávkach pravidelne počas dňa.
Pozri aj: Čo nedávať do mikrovlnky ani za nič? Len alobal to nie je!
9. Grepy
Grepy patria k potravinám, ktoré priaznivo vplývajú na metabolizmus. Jeden grep denne dokáže skvele naštartovať metabolizmus. Navyše vám doplní ešte mnohé cenné vitamíny a minerálne látky.
10. Korenie
Používajte pri varení kajenské korenie. Trávením pálivého jedla sa metabolizmus rovnako pekne naštartuje.
Pozri aj: Čo prezradí farba očí o tvojej osobnosti? Neuveriteľné, ale sedí to!
