Niektoré z nás sa utvrdzujú v myšlienke, že krivky sú naozaj zvodné a sexy, avšak iné zas túžia po konfekčnej veľkosti XS, pretože si myslia, že len takto prerazia v tomto svete, kde musí byť všetko dokonalé, a kde sa každý s každým porovnáva.
Samozrejme s tým súvisí aj brušný tuk. Niektoré majú skvelo pracujúci metabolizmus, preto môžu zjesť všetko, čo im oči vidia. No iné zas musia dávať pozor na to, čo zjedia a v akom množstve. Prebytočný tuk je zlobou pre naše zdravie, a preto sa ho chceme všetky zbaviť. Základom je však zbaviť sa všetkých trendov a predsudkov a hlavne páčiť sa samé sebe. Nikdy sa neporovnávajte s inými, pretože často neviete, čo naozaj za danou postavou stojí – množstvo hodín v posilňovni, odopieranie jedla a podobne.
Odporúčame prečítať: Tip na krátku zimnú dovolenku – Sicília
Prečo sa chcete zbaviť brušného tuku?
Základom je uvedomiť a stanoviť si prioritný dôvod, prečo sa vlastne brušného tuku chcete zbaviť. Trocha tuku na bruchu je akceptovateľná. Avšak sú dôvody, prečo sa ho zbaviť. Najčastejším dôvodom je zdravie. Ak sa tuk usadí medzi orgánmi a obalí ich, môže to spustiť lavínu rôznych chorôb, s ktorými zatočiť už nebude také ľahké. Dôležité je vsadiť na zdravý životný štýl.
Stres a brušný tuk
Jedným z najčastejších príčin, prečo sa nám tuk usádza na bruchu je stres. Keď sme v stresovej situácii, tak sa začnú uvoľňovať stresové hormóny, vďaka ktorým si telo myslí, že sa potrebuje zásobiť dostatkom energie. Telo získava energiu hlavne z jedla, preto budeme nútení viacej jesť. Za tento fakt môže najmä hormón kortizol.
Znížiť stres môžete prostredníctvom niektorých trikov – pravidelný a kvalitný spánok, výživné jedlo, meditácia, práca – ktorá vás baví a napĺňa, trávenie času s priateľmi a rodinou, cvičenie vo fitku či dychové cvičenie.
Odporúčame prečítať: Nový rok 2017: Začnite si písať denník
Nepravidelný spánok a brušný tuk
Spánok je dôležitý, o tom niet pochýb. Cirkadiánny rytmus, respektíve biorytmus nám udáva, že vstávame, keď sa rozvidnieva a do postele sa ukladáme, keď je vonku tma. Ak je súčasťou vášho povolania cestovanie alebo práca v 2 či 3-zmennej prevádzke, tak váš prirodzený biorytmus je narušený.
Tento fakt tiež ovplyvňuje hladinu kortizolu v tele, čo môže viesť k ukladaniu brušného tuku. Pri nepravidelnom spánku platí, že ak sme unavený, tak sa snažíme telu dodať energiu prostredníctvom stravy. Takto bude mať telo nepravidelnú stravu, preto sa bude zásobovať tukom, aby si v takýchto prípadoch z neho čerpal energiu.
Odporúčame prečítať: 4 znaky, že vaše telo potrebuje nutne detox
Nešťastie a brušný tuk
Čiastočne to súvisí so stresom. Avšak niekedy stres nevnímame ako stres, ale skôr ako nešťastie. Možno ste zmenili adresu trvalého bydliska, vďaka čomu sa cítite osamelo. Možno, že za vaše nešťastie môže šéf v práci. Možno ste stratili niekoho blízkeho.
Emocionálny stres rovnako vedie ľudí k jedeniu niečoho, čo má veľa tuku alebo cukru, pretože ich to čiastočne nakopne a budú sa cítiť o niečo lepšie. V dlhodobom horizonte to môže dospieť k depresii. Preto sa budete cítiť unavene, letargicky a samozrejme budete pociťovať hlad. A opäť sme tam, kde sme nechceli.
Odporúčame prečítať: Nenechajte sa oklamať: Povianočné výpredaje sa začínajú
Počasie a brušný tuk
Aj vy patríte k senzibilným na počasie? Ak je vonku krásne slnečné počasie, tak sme viac usmievaví. Slnko a hlavne jeho žiarenie nás nabíja pozitívnou energiou, a hlavne vonku trávime viac času.
Ak je vonku počasie pod psa, zima a tma, tak nás tam len málokto dostane. Veď je lepšie zababušiť sa do deky, vyložiť nohy na stôl a vychutnávať si napríklad čokoládu. A samozrejme ukladaniu tuku na bruchu tak dávame zelenú. Dôležité je preto v každom počasí staviť na prechádzku – najideálnejšie pol hodiny až hodinu.
Odporúčame prečítať: Rozoznáte bolesť hlavy od migrény?
Diéta a brušný tuk
Aj vy patríte k tým, čo si cez sviatky dopriali dostatok oddychu a hlavne množstvo dobrôt, ktoré na žiadnom stole nechýbali? Samozrejme každoročná klasika. Teraz sa pri pohľade na ručičku na váhe chytáte za hlavu a premýšľate, ktorú diétu zvolíte? 30-dňové diéty vám spôsobia akurát jo-jo efekt a opäť sa dostanete tam, kde ste boli na začiatku. Ak sa chcete zbaviť uloženého tuku na bruchu, mali by ste vsadiť na tieto rady:
- vyhnite sa rafinovaným obilninám ako je chlieb, ryža a cestoviny – namiesto toho vsaďte celozrnné obilniny
- vyhnite sa škrobu v potravinách ako sú biele zemiaky a kukurica
- vsaďte na zdravé hladiny bielkovín, tukov a komplexných sacharidov
- pite veľa vody a bylinkových čajov medzi jedlami
- vyvarujte sa rafinovanému cukru, ktorý je obsiahnutý v bielom cukre
- jedzte veľa surovej a varenej zeleniny
Odporúčame prečítať: Aj kôň vám môže dopomôcť ku vysnívanej postave
17 komentárov
Marie Gutmannová
30.01.2017 13:43Clanok je velmi pravdivy a bez naleziteho pohybu ...chyba zdravie, pocit stastia a ani stihlejsie nie sme :)
Veronika Hajtmánková
26.01.2017 23:27Ja sa moc doet neviem drzat :/ a skor priberam ako chudnem
Mia Lock
21.01.2017 17:47Noo.. niečo na tom bude..
Iveta Sýkorová
03.01.2017 23:11stres a malo spanku...nedostatok casu na cvicenie: to je aj moj pripad. bohuzial.
Iveta Moravčíková
03.01.2017 22:09na diety neverím skôr pohybu
Božena Hajzušová
03.01.2017 22:07no ten stres je na príčine rôznych chorôb, len škoda, že ho je v dnešnej dobe tak veľmi veľa :-(
tofica
03.01.2017 20:20Jojojoj , už treba začať niečo preto robiť, aby bolo bruško také ako pred sviatkami .. !!!! Ideme na to - cvičiť a papať viac zeleninky a ovocia.. no a samozrejme žiaden stres.. !!
Bria Tóthová
03.01.2017 17:06je to tažké, hlavne po sviatkoch ale treba s pohybovať a 100% pravda je dobrý spánok a menej stresu
Marianna Rajniaková
03.01.2017 16:50všetkého si treba dopriať s mierou, nie som za diéty
Anna pistovičová
03.01.2017 14:15lahko sa napise a precita,tazsie sa uz urobi
ivana pistovičová
03.01.2017 13:33ja bez chlebu a pečiva nevydrzim-citim sa nenajedena....,mne pomoze asi len cvocenie, prechadzka a vela vody
Anna Kristova
03.01.2017 13:18teraz po sviatkoch je to aktuálne
Stanislava Mészárošová
03.01.2017 12:54zaujimave, treba len vydrz a pevnu vôlu.
Mária Maxianová
03.01.2017 09:28stres je pôvodcom mnohých neduhov
simona v.
03.01.2017 08:20jj zaklad strava a pohyb a samozrejme chut robitn nieco inak
Lucia Valková
03.01.2017 08:14Hlavne teraz po Vianociach..
Soňa Krátka
03.01.2017 00:01treba zabojovať