Zaslúžené voľno, na ktoré sme čakali takmer celý rok sa nám pomaly, ale isto skončilo. Po týždni oddychu, ničnerobenia a možno s kilami navyše sa opäť vraciame do pracovného kolobehu a stereotypu a len málokedy si opäť nájdeme čas pre seba. A na cvičenie už vôbec nie.
Avšak cvičiť nemusíte len vo fitku alebo doma, ale jednoduché cviky môžete robiť aj v práci. To platí hlavne pre tie z nás, ktoré celý deň trávia za počítačom a od stola sa len málokedy pohnú. Bolesť chrbtice sa vám určite vyhýbať nebude, cvičenie je však záchranou. Okrem toho, že sa budete venovať pracovným záležitostiam, ktoré sa vám počas sviatkov nakopili, tak si môžete zacvičiť vďaka týmto jednoduchým a pomerne nenápadným cvikom. Vďaka tomu budete aj produktívnejšie a nálada sa vám určite zlepší.
Odporúčame prečítať: Tip na krátku zimnú dovolenku – Sicília
1. Pevný zadoček
Ak patríte k tým, čo majú sedavé zamestnanie a nechcete, aby váš zadoček stratil svoju pevnosť, potom by ste mali skúsiť tento jednoduchý cvik – zovrite zadoček na 10 sekúnd a následne ho uvoľnite. Toto cvičenie by ste mali urobiť aspoň 8-krát v 5 intervaloch každý deň. Toto cvičenie je nenápadné, preto nik nebude vedieť, že robíte nejaký cvik. Cvičenie môžete robiť kedykoľvek počas dňa a dokonca aj na rokovaní alebo porade.
2. Členky
Rotácia členkami vám možno príde fádna a neúčinná, no opak je pravdou. Otáčaním členkami doľava a doprava 8-krát v 5 opakovaniach ich posilníte. Toto cvičenie pomôže znížiť riziko vyvrtnutia. Aj v tomto prípade platí, že nik nebude vedieť o tom, že niečo s nohami robíte.
Odporúčame prečítať: Nový rok 2017: Začnite si písať denník
3. Lýtka
Počas sedenia za stolom zdvihnite nohy akoby ste sa chceli postaviť na špičky a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Samozrejme cvik zopakujte 8-krát. Zmyslom tohto cvičenia je napínanie lýtok, počas čoho by ste mali pociťovať pálenie.
4. Pás
Tento cvik je prirodzený a skvelý na natiahnutie chrbtice, čo je v sedavom zamestnaní potrebné. Cvik je prospešný aj preto, lebo pri sedení máme tendenciu mať zlé držanie tela, ktoré môže chrbticu poškodiť. Pri tomto cvičení si sadnite rovno a začnite sa otáčať do strany bez toho, aby ste sa pohli alebo dvihli boky. V polohe vydržte 5-8 sekúnd a opakujte 5-krát na každej strane.
5. Sediaci Press Up
Vďaka tomu posilníte svoje tricepsy. Všetko, čo musíte urobiť, je sadnúť si na kraj stoličky, nohy držať pevne na zemi, a rukami sa zaprieť o lakťové opierky. Zaprite sa rukami o opierky a dvihnite svoj zadok zo stoličky. Vydržte tak niekoľko sekúnd a opäť si sadnite. Cvik sa odporúča opakovať 5-10 krát v 4 sadách.
Odporúčame prečítať: Nenechajte sa oklamať: Povianočné výpredaje sa začínajú
