Cvičenie v práci? Prezradíme vám, ako na to

Zaslúžené voľno, na ktoré sme čakali takmer celý rok sa nám pomaly, ale isto skončilo. Po týždni oddychu, ničnerobenia a možno s kilami navyše sa opäť vraciame do pracovného kolobehu a stereotypu a len málokedy si opäť nájdeme čas pre seba. A na cvičenie už vôbec nie.

 

Avšak cvičiť nemusíte len vo fitku alebo doma, ale jednoduché cviky môžete robiť aj v práci. To platí hlavne pre tie z nás, ktoré celý deň trávia za počítačom a od stola sa len málokedy pohnú. Bolesť chrbtice sa vám určite vyhýbať nebude, cvičenie je však záchranou. Okrem toho, že sa budete venovať pracovným záležitostiam, ktoré sa vám počas sviatkov nakopili, tak si môžete zacvičiť vďaka týmto jednoduchým a pomerne nenápadným cvikom. Vďaka tomu budete aj produktívnejšie a nálada sa vám určite zlepší. 

 

Odporúčame prečítať: Tip na krátku zimnú dovolenku – Sicília

Cvičenie v práci? Prezradíme vám ako na to

Zdroj: Shutterstock®

1. Pevný zadoček

 

Ak patríte k tým, čo majú sedavé zamestnanie a  nechcete, aby váš zadoček stratil svoju pevnosť, potom by ste mali skúsiť tento jednoduchý cvik – zovrite zadoček na 10 sekúnd a následne ho uvoľnite. Toto cvičenie by ste mali urobiť aspoň 8-krát v 5 intervaloch každý deň. Toto cvičenie je nenápadné, preto nik nebude vedieť, že robíte nejaký cvik. Cvičenie môžete robiť kedykoľvek počas dňa a dokonca aj na rokovaní alebo porade.

 

 

2. Členky

 

Rotácia členkami vám možno príde fádna a neúčinná, no opak je pravdou. Otáčaním členkami doľava a doprava 8-krát v 5 opakovaniach ich posilníte. Toto cvičenie pomôže znížiť riziko vyvrtnutia. Aj v tomto prípade platí, že nik nebude vedieť o tom, že niečo s nohami robíte. 

 

Odporúčame prečítať: Nový rok 2017: Začnite si písať denník

Cvičenie v práci? Prezradíme vám ako na to

Zdroj: Shutterstock®

3. Lýtka

 

Počas sedenia za stolom zdvihnite nohy akoby ste sa chceli postaviť na špičky a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Samozrejme cvik zopakujte 8-krát. Zmyslom tohto cvičenia je napínanie lýtok, počas čoho by ste mali pociťovať pálenie.

 

 

4. Pás

 

Tento cvik je prirodzený a skvelý na natiahnutie chrbtice, čo je v sedavom zamestnaní potrebné. Cvik je prospešný aj preto, lebo pri sedení máme tendenciu mať zlé držanie tela, ktoré môže chrbticu poškodiť. Pri tomto cvičení si sadnite rovno a začnite sa otáčať do strany bez toho, aby ste sa pohli alebo dvihli boky. V polohe vydržte 5-8 sekúnd a opakujte 5-krát na každej strane.

 

 

5. Sediaci Press Up

 

Vďaka tomu posilníte svoje tricepsy. Všetko, čo musíte urobiť, je sadnúť si na kraj stoličky, nohy držať pevne na zemi, a rukami sa zaprieť o lakťové opierky. Zaprite sa rukami o opierky a dvihnite svoj zadok zo stoličky. Vydržte tak niekoľko sekúnd a opäť si sadnite. Cvik sa odporúča opakovať 5-10 krát v 4 sadách. 

 

Odporúčame prečítať: Nenechajte sa oklamať: Povianočné výpredaje sa začínajú

Nenechajte si ujsť žiadnu novinku! Sledujte nás na Google News a buďte vždy v obraze. Stačí jeden klik pre prístup k exkluzívnemu obsahu a najčerstvejším informáciám. Pripojte sa k našej rastúcej komunite informovaných čitateľov!
13 komentárov
Martina Begalova

Martina Begalova

02.01.2017 12:42

paradny tip.. pocas dna sa cloveku az ziada si zacvitit, jasne ze zavisi od typu prace.. moja je celodenna sedava.. zial..

Vaše meno:

Lucia Valková

Lucia Valková

02.01.2017 14:25

Ja to v praci nemozem velmi praktizovat,ale dobre tipy..

Vaše meno:

Bria Tóthová

Bria Tóthová

02.01.2017 16:46

celkom dobre napady :)

Vaše meno:

simona v.

simona v.

02.01.2017 19:09

dobre rady, vyskusam :)

Vaše meno:

Soňa Krátka

Soňa Krátka

02.01.2017 19:16

to s tými členkami občas robievam

Vaše meno:

Anna Kristova

Anna Kristova

02.01.2017 22:04

kdeže v práci cvičiť

Vaše meno:

Ján

Ján

03.01.2017 00:08

treba si pocvičiť

Vaše meno:

Ján

Ján

03.01.2017 00:08

nie každý si môže pocvičiť

Vaše meno:

Ján

Ján

03.01.2017 00:09

prospieva to :)

Vaše meno:

ivana pistovičová

ivana pistovičová

03.01.2017 13:41

dobre cviky

Vaše meno:

Anna pistovičová

Anna pistovičová

03.01.2017 14:17

dobre cviky a nie len do prace

Vaše meno:

Iveta Moravčíková

Iveta Moravčíková

03.01.2017 21:58

dobré rady, len každému sa to v práci nedá

Vaše meno:

Mia Lock

Mia Lock

21.01.2017 17:45

Joooj,keby sa len dalo :)

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE