Ak vám diéty nesedia kvôli tomu, že v nich pravidelne chýba čosi sladké pod zub, na rade je diéta sladká. Počas nej nebudete nútené utekať do obchodu po horalku. Nebude vám chýbať ani cukor v čaji a vôňa z cukrárne vám nepomúti rozum. Ak sa však tešíte na zákusky s plnkou a neobmedzené množstvo čokolády musíme vás sklamať. Sladká diéta vám síce pomôže zahnať chuť na sladké, ale zároveň vás neprinúti prejedať sa cukrovinkami. Tak v čom teda spočíva jej čaro?
Najskôr v tom, že si vďaka nej nemusíte odtrhávať od úst. Nebudete hladovať a na programe nie je ani sebatýranie. Zabudnite na známu bielkovinovú diétu – kombinácia mäso + zelenina, kvôli ktorej máte ešte väčšiu chuť na sladké, ale aj na všetko pečivo sveta a v cestovinách by ste sa najradšej vykúpali. Síce schudnete, ale akonáhle sa vrátite späť k svojej bežnej strave, nastupuje jojo efekt.
Odporúčame prečítať: 7 tipov na prečistenie tela
ČO URČITE DODRŽIAVAŤ?
Vylúčte tuky. Samozrejme, že to vieme, ale niekedy si nezaškodí čo to zopakovať. Počas diéty je absurdné kŕmiť sa vyprážanou stravou, grilovanými mäskami, ktoré si pred tým, než ich zjeme dali skvostný kúpeľ v oleji... Denne by ste mali prijať maximálne 30% tukov. Aby ste ich neprijali ešte viac, máme pre vás fintičku – a ňou je zvýšený prísun sacharidov.
A dostávame sa k podstate sladkej diéty. Tvorí ju pečivo, cestoviny, ryža, zemiaky a veľa veľa ovocia.
Odporúčame prečítať: Ktoré aktivity nám spaľujú najviac kalórií?
Samozrejme diéta nie je o tom, že sa budete celé dni napchávať bielymi rožkami. Ak dodržíte ale ten správny jedálny lístok, za štyri týždne pokojne zhodíte 5 kíl.
RAŇAJKY – ovsené vločky, cereálie, prípadne celozrnné pečivo – ak si naň chcete dať maslo, syr – pamätajte, že čím diétnejšie, tým lepšie.
OBED – pamätajte na kombináciu čísel 150 g + 150 g. Jedno sa týka množstva sacharidov a druhé množstva bielkovín. Zo sacharidov si môžete vybrať napríklad zemiaky, cestoviny, ryžu, z bielkovín trebárs dve vajíčka, dva plátky šunky, kúsok kuracieho mäsa, alebo ryby.
PITNÝ REŽIM – nesmie v ňom chýbať čistá voda, prípadne zelený čaj. Raz do týždňa si môžete dať aj pohár vínka, či pivka. S alkoholom, ale aj sladenými nápojmi to však nepreháňajte. Povolené sú aj ovocné a zeleninové šťavy. Neslaďte ich ale, cukru v sebe majú dosť. Šťavy si môžete riediť vodou.
Odporúčame prečítať: Ako sa zbaviť chuti na sladké?
DESIATA / OLOVRANT - nízkotučný jogurt a ovocie, alebo zeleninový šalát s citrónovou šťavou.
VEČERA – Môže byť veľmi podobná ako obed, len o čosi menšia. To „o čosi“ by malo byť cca 30 gramov. Povolená je aj jednoduchá zeleninová polievka, bez použitia masla, či oleja.
Odporúčame vyskúšať:
Raňajková granola s kešu a brusnicami
Recept na Domáce burgerové žemle
www.thinkstockphotos.com
