Ak patríte k tým ženám, ktoré trápi vlastná váha a nejaký ten kilogram navyše, máme pre vás tip na zdravú diétu, ktorá vo svojej podstate ani nie je diétou. Je to skôr zdravý životný štýl, ktorému podľahnú obzvlášť tie dámy, ktoré sa toto leto vyberú na dovolenku k Stredozemnému moru. A tie z vás, ktoré dovolenku pri mori neplánujú, si prímorskú atmosféru vnesú do svojich bytov hoc aj stredomorskou diétou. Stredomorská strava je podľa mnohých odborníkov skvelou voľbou zdravého stravovania a môže pomôcť dokonca znížiť riziko vzniku rakoviny, infarktu či demencie.
Odporúčame: Pozor, aj nadbytok spánku škodí. Koľko spánku je priveľa?!
Ako táto diéta funguje?
Úplne jednoducho! Vo svojej chladničke a tým pádom aj na jedálnom lístku by ste mali mať len také potraviny, ktoré sa nachádzajú v domácnostiach ľudí žijúcich pri Stredozemnom mori. Naťukajte si preto pokojne Google Maps, zistite o ktoré krajiny ide a sondujte a sondujte. Prípadne pokračujte v čítaní nášho článku. Hlavne majte na pamäti, že pri tejto diéte čas nezohráva rolu. Respektíve, zohráva, ale dlhodobú. Nečakajte chudnúce zázraky do piatich dní! Stredomorská diéta je životným štýlom a účinná bude hlavne z dlhodobého hľadiska!
Zásadným krokom je teda celková úprava jedálnička, a to v týchto bodoch:
- znížiť obsah tuku a cukru vo svojej strave,
- vyberať si výhradné kvalitné potraviny,
- milovať ryby,
- dopĺňať si železo.
Stredomorská diéta sa sústreďuje na tieto potraviny:
- Vymeňte maslo a margarín za olivový, repkový alebo sójový olej, ktoré sú bohaté na mononenasýtené tuky (tie znižujú hladinu cholesterolu v krvi).
- Nahraďte bežný cukor medom.
- Vymeňte červené mäso, ktoré má vysoký obsah nasýtených tukov, za hydinu.
- Vymeňte kravské mlieka za kozie, alebo za ovčí syr, jogurty či sušené mlieko.
- Jedzte surové, varené aj sušené ovocie (aspoň 400 g denne).
- Jedzte surovú a prípadne zľahka varená zeleninu, šaláty, strukoviny, obilniny a celozrnné pečivo.
- Jedzte ryby aspoň trikrát týždenne.
- Používajte pri príprave jedál a ich konzumácii množstvo čerstvých byliniek
- Rôzne oriešky a semienka by taktiež nemali chýbať, ak ale máte nadváhu, určite v menšom množstve.
Presný jedálniček pri tejto diéte nejestvuje. Závisí od vás, vašej nálady, kreativity a prirodzene i chuti. Strava z okolia Stredozemného mora je mimoriadne bohatá na vitamíny C a E, takže pôsobí aj antioxidačne. Keďže je v nej ale pomenej mäsa, mali by ste myslieť aj na dostatok železa v krvi. Niektorí odborníci železo v tejto diéte dopĺňajú jedným až dvoma pohármi vína denne. Hm, na pravidelné popíjanie si netrúfame navádzať vás, ale občasne aj také kvalitné červené vínko dokáže byť nápomocné.
Výhody diéty: Je chutná, zdravá, strava plná antioxidantov, prináša dlhovekosť a pôsobí pozitívne ako prevencia proti vzniku kardiovaskulárnych chorôb, ako aj niektorých psychických ochorení.
Nevýhody diéty: Je málo bohatá na železo, viac nákladná na financie, vyžaduje si dlhší čas, kým sa začnú prejavovať prvé výsledky.
Odporúčame: Problematická pleť s akné je hitom internetu: Už sa zaň nemusíš hanbiť ani ho prekrývať!
