Nechce sa mi, nemám čas, nemám vhodné oblečenie, bolí ma hlava – naše najčastejšie výhovorky, ktoré nám bránia v cvičení. Koľkokrát ste si povedali, že sa začnete konečne hýbať? Veľakrát? Vždy keď na to prišlo alebo prišla reč o cvičení, vždy ste si našli výhovorku, prečo to dnes nepôjde.
Tie, ktoré sme uviedli na začiatku sú asi najbežnejšie, s ktorými sa stretávame. No ďalšou výhovorkou alebo dôvodom, prečo sme ešte nezačali s domácim cvičením sú susedia. Áno, je potrebné brať ohľad aj na nich (ak bývate v paneláku), ale nemali by byť vašou prekážkou pri dosahovaní stanovených chudnúcich cieľov.
Niektoré cviky, hlavne zamerané na spaľovanie kalórii, môžu byť hlučné. No sú tu aj také, pri ktorých susedia bývajúci pod vami ani nebudú vedieť, že ste doma. Pokiaľ sa zameriavate na chudnutie a spaľovanie kalórií, tak najlepšie sú kardio cviky alebo teda HIIT tréning.
HIIT cviky sú postavené na krátkych intervaloch a vysokej intenzite cvičenia v kombinácii s krátkymi prestávkami. Zväčša ide o „jumping“ cviky, ktoré preveria vašu kondícii a dostanú vás do formy. Ich opakom sú „no jumping“ cviky, pri ktorých nemusíte skákať, no sú rovnako účinné.
No jumping HIIT cvičenie na doma
Vo videu vyššie nájdete inšpiráciu na domáci HIIT workout bez skákania, ktorý vás „dá dokopy“. Stačí len 15 minút na to, aby ste sa poriadne zapotili aj bez toho, aby ste skákali. 40-sekundové cviky v tandemoch a 10 sekundové prestávky – ten pravý tréning na chudnutie v pohodlí domova.
Pri HIIT tréningu platí, že sa nezameriavate na posilnenie len istej časti tela. Pri ňom precvičíte každú partiu svojho tela – či už zadok, stehná, brucho, ruky, chrbát a pod.
Ak hľadáte viac inšpirácií na podobné domáce cvičenia bez skákania, tak nezabudnite nahliadnuť aj do nasledujúcej galérie. Nájdete v nej ďalšie skvelé videa, pri ktorých sa oplatí preveriť svoju kondíciu.
Výhody „no jumping“ HIIT cvičenia
Cvičenia bez skákania sú ideálne pre všetkých, ktorí chcú spáliť kalórie a posilniť celé telo bez toho, aby nadmerne zaťažovali svoje kĺby. Výhodou je šetrnosť – pohyby sú kontrolovanejšie a plynulejšie, takže nehrozí toľko riziko úrazov či bolesti kolien, bedier alebo členkov. Zároveň si tréning udržiava vysokú intenzitu a účinnosť, takže efekt na kondíciu a chudnutie je rovnaký ako pri „skákačkách“.
Ďalším plusom je, že takéto cvičenia sú tichšie a menej náročné na priestor, čo oceníte hlavne v byte alebo paneláku. Nemusíte sa báť, že budete rušiť susedov pod sebou alebo že budete potrebovať špeciálne pomôcky. Stačí podložka a chuť do cvičenia – výsledkom je tréning, ktorý dokáže precvičiť celé telo a priniesť rýchle výsledky.
Tipy, ako začať s HIIT doma
Začnite s kratšími intervalmi, napríklad 20 sekúnd cvičenia a 20 sekúnd prestávky, a postupne pridávajte intenzitu.
Vyberte si 4–5 jednoduchých cvikov, ktoré poznáte (drepy, výpady, plank, kliky), a zopakujte ich v 3–4 kolách.
Nezabudnite na rozcvičku a krátke zahriatie tela pred začiatkom tréningu.
Ak ste začiatočníci, cvičte najprv 2–3× týždenne a nechajte si medzi tréningami deň na regeneráciu.
Sledujte svoje telo – ak cítite bolesť v kĺboch alebo prílišnú únavu, znížte intenzitu alebo pridajte dlhšiu prestávku.
Pre koho je vhodný a pre koho nie
„No jumping“ HIIT cvičenia sú vhodné pre široké spektrum ľudí. Ocenia ich začiatočníci, ktorí chcú postupne nabrať kondíciu, aj pokročilí, ktorí hľadajú účinný tréning bez skokov. Sú ideálne aj pre ľudí s nadváhou alebo tých, ktorí majú problémy s kĺbmi a hľadajú šetrnejšiu alternatívu klasického HIIT.
Na druhej strane, nie každý by mal tento typ tréningu zaradiť bez rozmýšľania. Ak máte vážnejšie zdravotné problémy, ako sú srdcové ochorenia, vysoký krvný tlak či čerstvé zranenia pohybového aparátu, je lepšie sa o vhodnosti poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom. Rovnako by ste mali byť opatrní, ak ste úplní začiatočníci – kľúčom je ísť na to postupne, aby ste sa motivovali pokračovať a neodradila vás prehnaná únava či bolesť.
Vyskúšajte niektorý z nasledujúcich tréningov:
Aktualizovaný článok: 12.09.2025
