Svižná chôdza, beh, plávanie aj bicyklovanie. Všetky tieto pomerne populárne športové aktivity zaraďujeme medzi aerobické alebo kardio cvičenia. A čo je kardio a aké sú jeho výhody? Kardio cvičenie vám doslova rozprúdi krv, spustí pot a čo je najdôležitejšie, posilní zdravie. Ale čo ak nemôžete ísť na prechádzku ani na bicykel a nemôžete si ísť ani zabehať? Kardio cviky na doma budú doslova vašou spásou. Čo je na nich úplne najlepšie je, že nepotrebujete ani veľa priestoru, ani drahé športové náčinie. Stačí vám na ne vlastná váha.
Kardio do obývačky
Je dokázané, že pravidelným kardio tréningom sa znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, no naopak sa zvyšuje kondička a vytrvalosť. Zbaviť sa môžete napríklad astmy či chronickej bolesti a tým benefity kardia rozhodne nekončia. Aké kardio je však najvhodnejšie do malého priestoru, do obývačky pred vašu telku? Odpoveď je plyometria! Ak neviete, čo je plyometria, tak ide o súbor kardio cvičení, ktoré sa praktizujú na jednom mieste. Nezabúdajte len makať natoľko, aby ste poriadne zahriali telo a pociťovali značnú námahu. Tempo, ktoré ste si nastavili na začiatku by malo vydržať až do konca, preto si ho nastavte tak, aby ste mu stíhali. Aby bolo cvičenie efektívne, každý jeden cvik precvičujte 30 sekúnd a následne si dajte 30 sekúnd oddych. Dosť bolo rečí, poďme smelo do toho!
Pozri aj: Dýchanie počas behu: Skús osvedčenú techniku pre lepší výkon!
Galéria: Kardio tréning do obývačky
