Poznáme to všetky. Chudneme, no nie z tých partií, z ktorých by sme chceli. Nedarí sa vám pri chudnutí zbaviť sa tuku v podpazuší a na chrbte? Vyskúšajte tieto 4 cviky, ktoré stačí cvičiť len 5 minút denne.
S tukom v podpazuší a na chrbte bojujeme viac najmä my, ženy, a to pri výbere vhodného oblečenia či podprsenky. Môže však spôsobovať problémy aj pri obliekaní či celkovej pohyblivosti. Dôvodov, prečo sa nám práve z týchto partií nedarí schudnúť, môže byť niekoľko a záleží tiež od metódy chudnutia. Ak chudnete dodržiavaním rôznych diét, tuk v podpazuší a na chrbte mizne oveľa pomalšie než z ostatných častí tela. Ak chudnete pravidelným cvičením, je dobré zaradiť do svojho tréningu tieto cviky na chrbát i paže.
Všetky tieto cviky sa cvičia v stoji. Môžete ich cvičiť s náradím ako sú ľahšie ručné činky alebo s elastickou gumou. Tie pridajú trochu obtiažnosti pri cvičení. Cviky sa však dajú cvičiť aj bez náradia. Musíte si sama zvážiť, koľko zvládnete. Z oboch videí sme pre vás vybrali 4 nami overené cviky. No, samozrejme, pokojne pridajte aj tie ostatné, ak máte chuť na sebe poriadne popracovať. No hlavne si cvičenie poriadne užite :)
Tuk v podpazuší a tuk na chrbte? Naše rýchle cviky vám pomôžu odstrániť tuk!
- Tuk na chrbte sa obvykle hromadí kvôli genetike, nevhodnej strave, nedostatočnému cvičeniu alebo hormonálnym nerovnováham.
- Čo sa týka tuku v podpazuší, tento problém môže byť často spojený s nedostatočným cvičením.
Tuku v tejto oblasti môže byť ťažké sa zbaviť, ale pravidelné cvičenie zamerané na posilňovanie svalov v tejto oblasti a celkové znižovanie telesného tuku môže pomôcť zlepšiť vzhľad a pocit tejto oblasti.
Je dôležité si uvedomiť, že neexistuje žiadne špecifické cvičenie alebo diéta, ktorá cielene spaľuje tuk iba na určité časti tela. Celkové zníženie telesného tuku je dôležité a bude mať najlepší účinok na redukciu tuku na zadnej strane a podpazuší. Dôležité je tiež dbať na vyváženú stravu a dostatok pohybu ako súčasť zdravého životného štýlu.
Pri cvičení môžete skúsiť napríklad aj upažovanie uterákom, cviky s uterákom, cviky s činkami, elastické pásy, cviky s gumou - a to využite aj na cviky na podpazušie či cviky na ramená. Hor sa do toho!
1. Cvik - Simulovanie plávania
Od klasického plávania sa tento cvik líši tým, že nie sme vo vode. Okrem toho však nerobíme klasický krúživý pohyb rukami. Ruky najprv predpažte pred seba a následne ich rozpažte. Potom ruky prehnite v lakťoch a pritiahnite k sebe. V tejto pozícii sa snažte tlačiť ramená k sebe. Všetko to robte tak, aby ste mali svaly na rukách napnuté. Ak je tento cvik pre vás jednoduchý, vezmite si činky. Opakujte 6-krát v troch sériách.
2. Cvik - Rozťahovanie rúk s gumou
Tento cvik sa najlepšie cvičí s odporovou gumou (expandérom). Vezmite naťahovaciu gumu do rúk. Tie by mali byť ideálne od seba 30-40 cm. Ak si chcete cvičenie uľahčiť, zväčšite rozostup rúk. Naopak ak sťažiť, dajte ruky bližšie. Ruky predpažte, stojte vzpriamene a ruky rozpažujte tým, že budete naťahovať gumu. Tento cvik s gumou je veľmi jednoduchý a účinný, pretože precvičuje práve túto inkriminovanú partiu najlepšie. Opakujte 10-krát v troch sériách.
Odporúčame: Krásne dvojičky Twiinsky: Vďaka týmto osvedčeným trikom máme pevné boky
3. Cvik - Bozk lakťov
Tento cvik na prvý pohľad vyzerá, ako keby ste cvičili na stroji v posilňovni. A vy ho môžete cvičiť v pohodlí domova. Ruky prehnite v lakťoch a v úrovni ramien ich majte pred sebou. Následne ich rozpažujte do strán a späť. Pre lepší výsledok si opäť vezmite činky. Opakujte 10-krát v troch sériách.
Odporúčame: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!
Zdroj: Shutterstock®
4. Cvik - Upažovanie s gumou alebo uterákom
Tento cvik je trošku náročnejší a odporúčame si naň vziať buď naťahovaciu gumu alebo uterák. Rozostup medzi rukami by mal byť tak 40-50 cm. Ruky následne dvíhajte rovnomerne nad hlavu a späť k stehnám. Opakujte 8-krát v troch sériách.
Takže odteraz sa môžeme bez výhovoriek pustiť do jarného cvičenia. Cviky sú jednoduché a rýchle, počet opakovaní a sérií si zvoľte sama. Samozrejme, treba zhodnotiť vašu fyzičku a podľa toho sa prispôsobiť. Aby sa však dostavili výsledky, je potrebné byť trpezlivou a najmä cviky vykonávať svedomito, poctivo a pravidelne – každý deň a v pohodlí domova.
A ak sa pýtate, ako na štíhle ruky, pri ktorých vám nebude ovísať pokožka, tak okrem vyššie spomenutých cvikov môžete vyskúšať aj ďalšie. Pri cvičení s vlastnou váhou odporúčame skúsiť klasický plank, bočný plank alebo kliky (kľuky).
Odporúčame: Najlepšie cviky s vlastnou váhou
Naposledy aktualizovaný článok: 15.04.2024
