Na správne držanie tela má vplyv veľké množstvo faktorov. Kým v detstve si správne držanie osvojíme s postupom času sa tohto správneho návyku akosi zbavujeme. Dlhé sedenie pri počítači, pred televízorom a aktuálny home office má negatívny vplyv na náš zrak, ale aj na držanie tela. Dokonca sa čoraz viac hovorí o tom, že dlhodobé sedenie má tiež negatívny vplyv na naše starnutie. Nedostatok pohybu totižto údajne spôsobuje naše predčasné starnutie. Síce sa vďaka práci z domu chránime pred zúriacim vírusom, no na druhej strane dostáva zabrať naša krčná chrbtica a rovnako aj držanie tela.
Ako teda odvrátiť následky, ktoré spôsobuje náš aktuálny spôsob života? Ako zlepšiť držanie nášho tela a zároveň sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice, ale aj krížov? Existuje na to jeden skvelý cvik, ktorý sa oplatí osvojiť si. Ide o cvik tzv. mačací chrbát. Presne takéto mačacie preťahovanie sa pomáha zbaviť sa bolesti chrbta, zlepšiť držanie tela a v konečnom dôsledku aj telo omladiť.
Mačací chrbát – preťahovanie
Tak jednoduchý cvik, na ktorý nedajú dopustiť fyzioterapeuti pri rehabilitačných cvičeniach, by ste si mali osvojiť aj vy. Takéto naťahovanie tela prispieva k uvoľneniu svalov a napätia, k budovaniu správneho držania tela a rovnako aj ku krásnej vzpriamenej chôdzi. Stačí tento jednoduchý cvik zakomponovať do svojej dennej rutiny a už po pár dňoch budete môcť sledovať, ako sa postupne tratia bolesti chrbta a zlepšuje sa aj vaše sedenie pri počítači.
Ako tento cvik vykonávať?
Východisková poloha je pozícia mačky. Kľaknite si na kolená a dlane položte na zem pod ramená. Pri nádychu sa prehnite v chrbte a otvorte hrudník. Brucho teda smeruje nadol, zadok nahor a hlavu zakloňte. Pri výdychu chrbát zaguľaťte a hlavu s bradou ťahajte smerom k hrudníku. Okrem pohybu je dôležité správne dýchanie. Cvik opakujte aspoň 10-krát, a to jedenkrát denne.
Tento cvik naťahuje a uvoľňuje stuhnutý chrbát, no tiež spevňuje brušné svaly. Odborníci tiež uvádzajú, že týmto cvikom precvičíte hlavne krízovú, hrudnú a krčnú časť chrbtice, vďaka čomu zmiernite bolesť v týchto častiach chrbta. Cvik mačací chrbát vám tiež pomôže premasírovať vnútorné orgány (zlepšiť ich činnosť) a rozprúdiť cirkuláciu krvi.
Neprehliadni: Jednoduché domáce cviky na zadok, s ktorými ho spevníš a zaoblíš!
