Ako na správne držanie tela? Tento jediný cvik ti tiež pomôže predĺžiť svoju mladosť

Cvik mačací chrbát pre správne držanie tela

Vypočuť článok

Pripravujem slovenský hlas...

0:00

--:--

Rýchlosť Hlas

Na správne držanie tela má vplyv veľké množstvo faktorov. Kým v detstve si správne držanie osvojíme s postupom času sa tohto správneho návyku akosi zbavujeme. Dlhé sedenie pri počítači, pred televízorom a aktuálny home office má negatívny vplyv na náš zrak, ale aj na držanie tela. Dokonca sa čoraz viac hovorí o tom, že dlhodobé sedenie má tiež negatívny vplyv na naše starnutie. Nedostatok pohybu totižto údajne spôsobuje naše predčasné starnutie. Síce sa vďaka práci z domu chránime pred zúriacim vírusom, no na druhej strane dostáva zabrať naša krčná chrbtica a rovnako aj držanie tela.

Ako teda odvrátiť následky, ktoré spôsobuje náš aktuálny spôsob života? Ako zlepšiť držanie nášho tela a zároveň sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice, ale aj krížov? Existuje na to jeden skvelý cvik, ktorý sa oplatí osvojiť si. Ide o cvik tzv. mačací chrbát. Presne takéto mačacie preťahovanie sa pomáha zbaviť sa bolesti chrbta, zlepšiť držanie tela a v konečnom dôsledku aj telo omladiť.

Zaujme ťa: Antistresová joga pre každého: Uvoľni sa a príď na iné myšlienky!

Mačací chrbát – preťahovanie

Tak jednoduchý cvik, na ktorý nedajú dopustiť fyzioterapeuti pri rehabilitačných cvičeniach, by ste si mali osvojiť aj vy. Takéto naťahovanie tela prispieva k uvoľneniu svalov a napätia, k budovaniu správneho držania tela a rovnako aj ku krásnej vzpriamenej chôdzi. Stačí tento jednoduchý cvik zakomponovať do svojej dennej rutiny a už po pár dňoch budete môcť sledovať, ako sa postupne tratia bolesti chrbta a zlepšuje sa aj vaše sedenie pri počítači.

Zdroj: Shutterstock®

Ako tento cvik vykonávať?

Východisková poloha je pozícia mačky. Kľaknite si na kolená a dlane položte na zem pod ramená. Pri nádychu sa prehnite v chrbte a otvorte hrudník. Brucho teda smeruje nadol, zadok nahor a hlavu zakloňte. Pri výdychu chrbát zaguľaťte a hlavu s bradou ťahajte smerom k hrudníku. Okrem pohybu je dôležité správne dýchanie. Cvik opakujte aspoň 10-krát, a to jedenkrát denne.

Tento cvik naťahuje a uvoľňuje stuhnutý chrbát, no tiež spevňuje brušné svaly. Odborníci tiež uvádzajú, že týmto cvikom precvičíte hlavne krízovú, hrudnú a krčnú časť chrbtice, vďaka čomu zmiernite bolesť v týchto častiach chrbta. Cvik mačací chrbát vám tiež pomôže premasírovať vnútorné orgány (zlepšiť ich činnosť) a rozprúdiť cirkuláciu krvi.

Neprehliadni: Jednoduché domáce cviky na zadok, s ktorými ho spevníš a zaoblíš!

O autorovi

Katarína Kačuriková

Existujú dva dni v roku, kedy nemôžeme vôbec nič urobiť. Jeden sa volá VČERA a druhý ZAJTRA. Dnešok je tým správnym dňom MILOVAŤ, KONAŤ a predovšetkým ŽIŤ. – tak presne tým citátom od Dalajlámu sa snažím v živote riadiť.

Od života prijímam všetko s pokorou, pretože nič sa nedeje len tak – všetko má svoju príčinu. Každý deň sa snažím užívať si plnými dúškami, obklopujem sa ľuďmi – tými, ktorí sú môjmu srdcu najbližší a hlavne robím to, čo ma naozaj baví.

Mojou srdcovkou je kozmetika a už ako malá som vedela, čo sú prírodne pleťové masky . Aj vďaka tomu sa každý deň k vám prihováram, s veľkou radosťou, prostredníctvom článkov a testov. Preto dúfam, že si to tu budete užívať minimálne tak ako ja .

Všetky články autora

4/5 - 10 hlasov

Predošlý článok Ďalší článok

Prihláste sa pod svojím účtom, aby ste mohli jednoducho komentovať články, zapájať sa do súťaží a hlasovať.
Ak ešte nemáte vytvorený účet, neváhajte a zaregistrujte sa – získate tak plný prístup k interaktívnym funkciám webu.

Prihlásiť sa / vytvoriť účet